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domingo, 22 de janeiro de 2012

Desde 1 Dezembro

Ola, desde o dia 1 de dezembro que não andava de bike, hoje resolvi sair mais a Dulce logo a seguir ao almoço, afinal a minha garganta não gosta muito do frio.
Foram 25km de btt durante 1h e 45m estou quase a retomar os treinos é já a partir de meados de Fevereiro que volto a regularidade até aqui não houve stress.
Votos de bom 2012 onde se adivinha inicio de algumas dificuldades.
Pensar positivo ser inovador e persistente ajuda a não desistir.
Até breve.


sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

domingo, 18 de dezembro de 2011

Venda da minha 1ª companheira no desporto KTM

Ora aqui fica uma oportunidade para quem se quer iniciar no btt com uma bike razoável por um valor justo/econômico. Quem estiver interessado é só enviar um Email ou ligar me para mais pormenores...



quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Assalto ao Caramulo 2011



Pela 1ª vez fui neste dia ao Caramulo de bicicleta por um dos sítios onde habitualmente treino quando saio com a bike todo terreno!!!
Como cada vez mais ando com a cabra de estrada quando pego nesta bike até da mais prazer. Mas se o são Pedro não tivesse ajudado ainda nao era desta, bem 8h reuni na laac com alguns amigos para o meu 1º assalto ao Caramulo, 2 graus positivos dassss
la partimos as 8.30 ainda cheios de frio depois de chegar a primeira Ascenção próximo da Povoa de Vale de Trigo a temperatura mudou e as subidas ajudaram a aquecer.
Ao chegar a capela la esta um 1º abastecimento para quem por aquele lado subia.
A laac junto com a slowdown oferecia fevras coira tos tiras cerveja sumos chá quentinho etc.
Depois de aconchegar o estômago rabo na cabra e vamos nos até Malhapao deixando as eólicas para traz e começar a ultima etapa até ao Caramulinho
Foi por ali que terminei porque tinha de estar cedo em casa como tal resolvi começar a descer por volta das 12h mais ou menos.
Foi a partir dai que comecei a ter noção da quantidade de gente que ainda vinha a subir para Caramulinho.
Um dia bem passado com muitos amigos que fui encontrando a subir e descer fora os que foram que não encontrei...
Bem haja para estas inciativas onde podemos conviver treinar subir a serio quem queria levantar o pulso e olhar a soberba paisagem pelos diferentes sitio que tem esta serra para subir até ao ponto mais alto...

terça-feira, 8 de novembro de 2011

O Número Mágico do Ciclismo




O homem da foto acima ganhou a competição de ciclismo mais prestigiosa do mundo sete vezes por uma série de fatores. Dentre esses, um conta especialmente por tratar-se de um quociente, e portanto algo palpável, mensurável e analisável (embora dificilmente repodutível). Lance Armstrong, antes de ser o homem do Sete, foi o homem do Seis Vírgula Sete.

Esse último número, nas esferas do ciclismo competitivo, é mágico. Determinado pelo (in)famoso Druída Michele Ferrari, 6,7 serve como limite entre dois grupos: o dos ciclistas mortais, que inclui recreativos, medianos, bons, excelentes, profissionais e profissionais muito bons, e que se encontram todos abaixo dele. E outro, que resume-se aos aberrantes - aqueles que tem condições de ganhar um Tour de France, por exemplo, e que se encontram dele para cima.

Mas o que, exatamente, esse número significa? Porque ele é mágico?

Basicamente, ele é mágico porque tem o poder de transformar uma camisa de ciclismo de qualquer cor em amarelo.

Olhando sob o ponto de vista matemático, 6.7 é a razão entre o limiar de potência (definido como produção de potência constante máxima durante um tiro de 20 min - 5%.) e o peso do atleta. Como exemplo, Lance Armstrong, no auge de sua preparação para o TdF, chegava aos 450 Watts durante 30 minutos, pesando 67.5 kg. Isso resulta em uma relação peso x potência de - adivinhem - 6.7 Watts/Kg. O Santo Graal do ciclismo só era acessivel portanto, ao menos nessa época, de 6.7 para cima.

Por outro lado, analisando de maneira simplificada, 6.7 Watts/Kg significa que para tornar-se um ciclista capaz de vencer nas etapas decisivas de um Grand Tour - o contra-relógio e os estágios de alta montanha - o ciclista deve produzir a maior potência possível e conservar-se ao mesmo tempo o mais magro possível.

Morfo-fisiologicamente então, o ciclista perfeito teria a potência de Fabian Cancellara e o biotipo de Paul Tergat. O problema nessa análise é justamente encontrar o ponto de equilíbrio entre ficar magro o suficiente para beneficiar o quociente entre peso e potência sem perder massa muscular e sem reduzir a imunidade. Por essas e por outras, os ciclistas com chances de ganhar o Tour costumam dizer que antes dessa prova eles tentam manter-se na beira do precipício físico - de preferência sem escorregar e cair dentro dele.

Porém, como o universo acima de 6.7 Watts/kg pertence ao campo das exceções, ele serve aqui no máximo para ilustrar um raciocínio e demolir pretensões. Em termos práticos, o que interessa para o ciclista ou triatleta normal é saber se a relação entre seu peso e sua potência tem muita ou pouca importância para o tipo de provas que ele escolheu e, a partir daí, procurar aumentar essa e diminuir aquele até chegar no ponto de equilíbrio.

Em princípio, para provas de ciclismo de estrada, especialmente as voltas, que incluem etapas de circuito, contra-relógio e estrada não planas, essa relação é muito importante já que determina a capacidade do ciclista em tomar as rédeas da prova sem a ajuda do pelotão ou do benefício do vácuo (CR e subidas).

Já para contra-relogistas puros, imaginando que as provas de CR tem percursos que raramente são somente de subidas, a importância maior passa a ser da potência em si, já que o peso "extra" do atleta em subidas de menos de 6 graus de inclinação (em média) pode ser compensado pela aerodinâmica e pela produção de potência em si. Por essa mais do que por outras, Cancellara ganha muitas provas de CRI, embora provavelmente nunca venha a ganhar o TdF ou um estágio de montanha.

Da mesma maneira, triatletas em geral não são tão penalizados por uma relação peso x potência pouco favorável, especialmente nas provas planas ou semi-planas, que são abundantes e para as quais a potência em si tem um peso maior. Somente naquelas com subidas duras e longas (Monaco, Lanzarotte) é que a necessidade de eliminar todos os quilos extras a fim de ter um melhor desempenho iria aparecer. Por isso, para fins de triatlon e CR em geral, uma bike aero vale mais do que uma bike leve....

Falando em termos genéricos, um fator de 4Watts/Kg em esforço de limiar é considerado um número muito bom para amadores. Assim, se você pesa, digamos, 75kg e tem um limiar de potência na casa dos 300Watts, suas chances de sucesso em provas de ciclismo e triatlon amador são razoavelmente boas. Se estiver abaixo disso, dois caminhos: perder peso ou aumentar seu limiar de potência. Afinal, o número pode ser mágico, mas para chegar até ele é preciso muito, muito mais que um passe de mágica.

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Como curiosidade, algumas tabelas interessantes sobre o assunto:


Nessa primeira, como trata-se de uma distância curta na qual o ciclista opera acima do limiar de potência, o fator ultrapassa os 6.7 na maioria dos casos.



Nessa outra, o que se refere ao número 6.7 é a coluna com FTP. Também é possível notar que quanto menor a duração do esforço, maior o quociente devido ao aumento da potência.



E para quem quiser informar-se mais sobre o assunto, o melhor site que conheço é o do próprio Dr. Ferrari - www53x12.com

domingo, 6 de novembro de 2011

O primeiro atleta de Portugal a competir no Ultraman

Antônio Nascimento será o primeiro atleta de Portugal a competir no Ultraman, uma prova com 10km de natação, 420,6km de bicicleta e 84,3km de corrida.

O mundo da banda desenhada teve pelo menos duas personagens chamadas Ultraman. Mas o herói desta história chama-se Antônio Nascimento e é de carne e osso. No ano que vem, vai lidar com um desafio que não está longe de exigir superpoderes. Ele propõe-se cumprir dez quilómetros a nadar, 420,6km de bicicleta e 84,3km a correr em três dias. Será numa competição chamada Ultraman, que se realiza no País de Gales entre 1 e 3 de Setembro de 2012.

Coragem, em galês, até nem é uma palavra muito complicada: dewrder. E vai ser necessária toda a coragem para superar os mais de 500 quilómetros da prova. As inscrições no Ultraman são limitadas a 35 participantes e só se entra por convite. Antônio Nascimento foi um dos escolhidos. Tem experiência de triatlo (1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de atletismo) e Ironman (3,86km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida). Agora, quer tornar-se um Ultraman.

"Era um projecto guardado há muito tempo. Tenho 41 anos e estou superbem, tanto na parte mental como física. É a hora certa para fazer a prova", confessa, em conversa com o PÚBLICO. Nascido em Florianópolis, no Brasil, chegou a Portugal em 2008. Agora, prepara-se para ser o primeiro representante português (vai ter a nacionalidade a tempo da prova) num Ultraman.

Geralmente, o dia começa com uma corrida de 13 quilómetros entre Oeiras (onde mora) e Alcântara (onde trabalha). "Estou a trabalhar numa base de treinos bidiários. De manhã treino a parte muscular, numa modalidade específica: corrida, natação ou ciclismo. E à tarde faço um volume um pouco maior", descreve Antônio, que prevê fazer "um mínimo de quatro horas de treino diário" ao longo do ano que tem para se preparar para a prova. No final da semana em que falou com o PÚBLICO, por exemplo, tinha feito 80 quilómetros de corrida e quase dez quilómetros de natação, prevendo começar em breve os treinos de bicicleta.

"Era um miúdo fraquinho"

Antônio é apaixonado por desporto. "É a minha vida. Sinto falta se não fizer actividade física. Fico mais cansado ao estar na cama até às 9h ao domingo de manhã do que a acordar às 6h para dar uma corridinha. Fico irritado, frustrado, com dores no corpo inteiro", reconhece, explicando que vê a actividade física como "uma forma de relaxar".

"Sou atleta desde miúdo. Comecei a fazer judo aos sete anos, porque tinha um problema de saúde. Era um miúdo fraquinho. O médico aconselhou que eu fizesse um desporto. O meu pai conhecia um professor de judo e levou-me", recorda. E assim tudo começou. Mais tarde passou para o jiu-jitsu, tornou-se profissional e conquistou vários títulos de campeão. Como parte do trabalho físico, praticava corrida e triatlo. E quando deixou o profissionalismo, dedicou-se aos projectos que tinha guardados: primeiro o Ironman, agora o Ultraman.

A primeira participação num Ironman foi uma experiência muito emocional. Foi algum tempo após a morte do pai, em 2001. "Quebrei um pouco. Fiquei meio perdido, queria parar de fazer desporto", confessa, com a voz embargada. Mas um amigo inscreveu-o na prova, para homenagear o pai, e ajudou-o a preparar-se. "Completei bem a prova". E não parou mais.

Para além do trabalho físico, Antônio leva um estilo de vida regrado que ajuda a superar provas difíceis como um Ironman ou Ultraman. "Nunca bebi álcool na minha vida e procuro controlar bastante a alimentação. Sou muito determinado e cuido-me muito. Às vezes até me tento regular para não ser tão certinho. Sou um senhor de 41 anos com a cabeça de 60", sublinha com uma gargalhada.

Investimento de 15 mil euros

Mas por muito que cuide e trabalhe a parte física, Antônio reconhece que o aspecto mental é essencial para superar a dor e completar um teste da magnitude do Ultraman. "Procuro encontrar um equilíbrio e concentrar-me nas razões por que estou a fazer a prova. Vou estar muitas horas a fazer actividade física e é importante conseguir encontrar algo que te liberte durante a prova, para não estares sempre a pensar nos quilómetros que faltam", aponta.

Pensar na família, por exemplo, é uma das estratégias de Antônio. "A minha mãe está no Brasil e está empolgadíssima, liga-me para lhe contar como correm os treinos", conta. E a esposa vai estar bem perto dele durante a prova. Meire Cezário é fisioterapeuta e integra a equipa que vai acompanhar o atleta durante o Ultraman, que conta também com uma nutricionista, um director técnico e um director-geral.

Descontando as despesas com equipamento, que vai ser oferecido pelos patrocinadores, Antônio Nascimento reconhece que esta participação vai ser uma aventura cara: "Cerca de 15 mil euros", estima.

Um investimento que Antônio faz com o objectivo de "inspirar as pessoas em tempo de crise". "Quero passar o exemplo para as pessoas. Elas podem fazer tudo o que imaginarem, com preparação específica e determinação. O importante é as pessoas terem um objectivo, porque há gente que não sai do sofá para nada", acrescenta o atleta, dando como exemplo alguns dos seus alunos, que "passaram de sedentários a ultramaratonistas em muito pouco tempo".

Para os inspirar, Antônio quer ter um bom desempenho no País de Gales. Os melhores tempos dão o apuramento para o Ultraman Hawai, onde tudo começou, em 1983. E o atleta luso-brasileiro acredita que pode consegui-lo. Dewrder, dizem os galeses. Vai ser preciso coragem.

Regras: começar a nadar e acabar a correr duas maratonas

A prova vai decorrer entre 1 e 3 de Setembro de 2012, no Norte do País de Gales. "No primeiro dia faz-se dez quilómetros de natação e 144,8 de bicicleta. Há uns tempos limite para se passar para a fase seguinte. Tenho que nadar em menos de seis horas e tenho de pedalar em menos de 12 horas", explica Antônio Nascimento. Os atletas que ultrapassarem os tempos limite para a conclusão de cada segmento da prova serão eliminados. "No segundo dia, pedalar os 275,8 quilómetros em menos de 12 horas. Na última etapa são os 84,3 quilómetros, duas maratonas, igualmente com um limite de 12 horas", conclui o atleta luso-brasileiro.

Noticia retirada do jornal Publico

sábado, 5 de novembro de 2011

Parar é morrer !!!!

Quase 2 meses sem ir a piscina ontem fui nadar 1500M em 30 minutos. Mas depois de uma paragem tao grande sem fazer praticamente nada a diferença é muita, parece um motor de um carro velho emperrado e ferrugento.
Boa sorte para todos os amigos que amanha vão a invicta desfrutar de um dia cheio de desporto e boa companhia...
Até breve.



segunda-feira, 24 de outubro de 2011

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

2011 Ironman World Championship kona

Lindo!!! Mas a ultima hora é do melhor, ver pessoas com mais de 60 anos a terminar o mais conhecido IM do mundo é realmente fantástico...





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sábado, 1 de outubro de 2011

Treinos de Setembro depois do objectivo do ano

Foto do passado fim de semana em Vila Nova de Cerveira 2º lugar por equipas.


Natação rela-chada 16km
Bike para tirar o pó 310km
Corrida a curtir a paisagem 36km
Foi este o pouco treino durante o Mês de Setembro, o facto de não ter nenhum objectivo defenido deixa-me rela-chado até de mais.
Mas também sabe bem afinal não tinha ainda tido ferias de fim de época.
Como não posso participar amanha na final do campeonato nacional devido a queda do passado fim de semana, espero que os colegas galos tragam algumas taças.
Se fosse seria a minha 3ª vez consecutiva a ir a final do campeonato nacional.
Boa sorte a todos os amigos e colegas de equipa para amanha.
Até breve.

sábado, 24 de setembro de 2011

Embrunman 2011 Vídeo da Prova

Aqui fica uma amostra do ambiente que se respira nos Alpes nesta que foi a prova mais épica que participei até hoje.
Onde espero voltar na companhia de mais alguns amigos, e Portugueses. 2013 !!!
Vejam no minuto 17 para 18 o que acontece ao principal favorito se fosse em Portugal não sei se não fechavam os olhos !!!!




Embrunman 2011 version Anglaise por cyberpsv

domingo, 4 de setembro de 2011

Embruman 2011 resumo

Foi no inicio de Janeiro deste ano que decidi que iria fazer o meu primeiro IM, ainda sem imaginar que iria ser logo este.

Depois de confirmar com a federação portuguesa de triatlo se realmente iria haver ou não um IM em Portugal em 2011 dissera-me que não.

Posto isto comecei a ponderar onde poderia ir mas sempre com muitas duvidas, Até que um dia almoçar com o amigo Chuva Vasco ele me disse porque não vais ao Embruman ?

E eu respondi mas para 1º não é muito duro ?!!! e ele diz não faz se bem. Depois de muitas perguntas de curiosidade como é óbvio afinal ele tinha sido o 2º português a terminar aquela prova em 2010, ele tranquilizou-me e acabei por ficar convencido.

Passado alguns dias ponho no meu blog que iria propor me a ir tentar cruzar a linha de meta no mais duro IM do mundo.

Começo então de forma muito progressiva os meus treinos aumentando a distancia mês após mês , vou fazendo algumas provas do calendário nacional para ajudar a desviar o pensamento no grande desafio.

No ultimo mês de Maio em São Jacinto vou fazer o meu 1º alfa IM para além disso a minha 1ª vez a fazer a meia maratona a correr. Correu bem 4h e 48m.

15 dias depois vou aos Pirenéus pelo 2º ano consecutivo fazer os 200km de bicicleta voltou a correr bem melhorei em praticamente 1h a menos em relação ao ano 2010 terminando com 7h e 30.

Ou seja já antes de ir aos Pirenéus e logo de seguida foram mais de 6 fim-de-semana seguidos a fazer uns treinos na companhia do amigo Chuva com uma média de 8h de montanha com alguns deles fazendo transição para corrida.

Claro ao fim de algum tempo lá voltou a minha lesão que já a quase 2 anos que não incomodava.

Depois de algumas secções de fisioterapia redução de volume e carga 3 semanas antes proponho me a mais uma injecção de bisco suplementação no joelho.

Antes de a tomar lembrei me não sei porque carga de água ir a net e por infiltração o que não tem nada a ver com visco suplementação e em simultâneo por coincidência estava ao telefone com o amigo chuva vasco quando passado algum tempo de estar a ver o vídeo que era de tal forma violento que fiquei mal disposto.

Quando me apercebo que estava a ficar com uma quebra de tensão disse lhe Já te ligo e rapidamente desligo o telefone, viro me para trás ainda sentado de frente ao computador e digo a Dulce estou mal disposto.

De seguida debruço-me para a frente para apoiar a cabeça suspensa nos joelhos. Assim que o faço desmaio e caio da cadeira para o chão directamente com a cabeça no chão.

Resultado um corte no sobreolho 5 pontos e um grande susto.

A menos de 20 dias da data da prova mais uma semana sem nadar lindo serviço.

Estavam as cartas todas jogadas para atenuar os azares que foram surgindo.

Depois de muita ansiedade e contar todos os dias que com o aproximar da data pareciam cada vez mais uma eternidade.

15 Agosto 2011 era o dia esperado, tinha previsto deitar me cedo na véspera da prova o que acabou por não acontecer porque fui mais o amigo chuva ao Col de Izoard para ver como seria o segmento de ciclismo. Depois foi o Pão que não aparecia para poder mos fazer as sandes de presunto, Etc.

Conclusão acabei por deitar me já próximo das 11h tendo previsto levantar me as 3h do dia seguinte.

Finalmente acordo e digo para mim chegou o grande e esperado dia, agora é que vão ser elas, chegamos ao parque de transição onde já tinha mos ido deixar a bicicleta no dia anterior e já lá estava o amigo Sica que soube depois por ele que foi dos primeiros a chegar.

Depois de alguns ajustes no parque para não esquecer de nada la fomos vestir o fato e ver como estava a água. Claro tudo isto completamente de noite, sorte a nossa que estava um luar bonito e agradável. Por incrível que parece não estava nada nervoso apenas tinha uma única duvida saio na frente ou no final? Como o chuva já me tinha dito que iria arrancar no final so faltava saber do sica e pergunto lhe quando responde diz-me que vai sair o mais a frente possível.

Foi o que precisava ouvir para me decidir, como eram cerca de 5h e 45 mandara-nos sair da água porque as mulheres iriam partir as 5h e 50 como tal quando fomos para a zona de partida acabamos por ter que ficar logo no inicio o que acabou por ser óptimo.

A sensação de começar a nadar sabendo que por detrás de mim estão quase 1000 atletas para partir com um spiquer a delirar todos aqueles flaches a disparar os acompanhantes a gritar bem era de arrepiar.

6h em poto mesmo na primeira linha, já espera ,soou a buzina e lá fui eu sem ver um cu apenas a guiar-me pelas toucas que eram brancas.

Algum tempo depois cerca de 20 minutos depois começa o dia a clarear o que foi um experiencia única no meio de tantos participantes e a ver o fundo do plano de água com uma transparência incrível.

59 Minutos depois lá saio eu da água algo sopreso com o meu tempo ainda olhei duas vezes para o relógio a ver se estaria a ver bem…

Uma transição normal e vou eu para onde já não poderia fazer o mesmo que fiz na natação onde podia dar tudo porque sabia que não tinha limitações.

Passado poucos km com um público fantástico apoiar aquela hora da manha aparece me o amigo sica onde fomos juntos até ao km 70 mais ou menos a conversar e apreciar a soberba paisagem naquelas que foram as mais bonitas montanhas por onde pedalei até hoje.

Depois de dizer ao sica segue que eu vou mais devagar passado algum tempo mais aparece o meu amigo chuva vasco ao que repito o mesmo vai no teu ritmo não abrandes, e assim foi depois lá continuei na minha jornada.

Depois de fazer provavelmente a subida que mais me custou que foi a ultima já junto a embrun para depois descer cerca de 3km até ao parque de transição.

Foi precisamente nesta ultima descida que uma sra vespa resolveu parar me em cima de um dedo da mão que levava no guiador numa zona onde não podia tirar as mãos do guiador sacudo rapidamente mas não saiu então ela da a 1ª picadela com o aproximar de uma curva não podia mesmo tirar a mão foi um ranger de dentes a suportar até poder sacudir a mão de novo, algo que quando fiz quase se deslocava a mão do pulso.

8h e 39 minutos depois chego de novo ao parque de transição para iniciar a corrida ao que me diz a Dulce, então o que aconteceu porque demoras te tanto ?

Nem respondi não valia a pena , agora sim uma transição um pouco demorada, cada vez mais o objectivo era cruzar a linha de meta.

Lá iniciei a minha primeira maratona ainda sem saber onde estava a meter, até ao km 18 tudo normal depois veio a minha lesão começar me a chatear onde acompanhou até ao final.

Ainda assim consegui correr num passo muito miúdo mas continuo até final demorando 15.08.57.

Foi realmente um prazer poder ter a minha filha a esposa e os amigos que já tinham terminado a prova a minha espera onde um culminar de emoção fala mais alto e recai um todo de recordações até chegar ali.

Terminei com a sensação de dever cumprido satisfeito e com vontade de repetir um dia.

No âmbito geral foi de todo o melhor evento que participei até hoje em todos os aspectos paisagem público organização enfim algo que só indo lá se pode perceber…

Quero antes de mais agradecer a minha esposa pelo apoio carinho e paciência que tem tido comigo ao longo destes anos.

Quero agradecer também a clinica de reabilitação da bairrada, ao dr Martel , ao dr Jorge Marques, a piscina municipal de oliveira do bairro em especial aos utentes que partilham o corredor de natação comigo.

E a todos os amigos e família que sempre acreditaram em mim e apoiaram desde o 1º dia.

Como já vou com mais 1400 palavras e reconheço que não tenho jeito para escrever vou decidir terminar o meu resumo onde poderia contar muito mais, mas se houver alguém com duvidas ou curiosidades é só escrever me que eu respondo.

Quero deixar um abraço ao amigo chuva vasco que ajudou a diluir os muitos treinos que fizemos juntos deixando me admirado com a sua performance. Não conheço ninguém que faça o que ele fez, com só 3 meses certos de treino voltou a embruman e ainda tirou 30 minutos ao ano anterior. Um bem-haja para ti amigo.





Treinos 1-8-2011 a 31-8-2011

nadar 21.500m
pedalar 460km
correr 88km
Isto já com as distancias da prova.

terça-feira, 16 de agosto de 2011

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

Ansiadade / medo

http://www.embrunman.com/index.php?page=ld


A 4 dias do desafio o relogio nao para, ansiadade acompanhada de algum receio ou se calhar a palavra mais indicada seja respeito.
Aqui nao tenho internet sempre a mao mas darei noticias logo que possa.

sábado, 6 de agosto de 2011

Ultimo treino bike em Portugal


Hoje sai de casa passava pouco das 6h da manha para ir ter com o amigo Chuva Vasco, em direção Aveiro.
Até la a chuva não incomodou muito, mas depois começou e não parou mais, foram cerca de 5h apanhar nas orelhas.
Espero que no dia 15 não esteja o tempo mau como hoje, mas se estiver paciência!!!
Boas ferias .

quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Ultimo treino águas abertas

Foi hoje ao fim da tarde no sitio do costume, canal odinot.
Na companhia da Dulce, Josué e Sacramento 4000m a ver peixinhos no fundo da ria...



Foto dos Portugueses aventureiros ao Embruman deste ano.
Da esquerda para direita Paulo sequeira, Jordão Alves e Chuva Vasco

domingo, 31 de julho de 2011

Treinos de 1-7-2011 a 31-7-2011 /// e o ultimo mais longo para o Embruman

Natação 36.500m
Bicicleta 850km
Corrida 79km

Ora aqui esta uma tentativa de não desistir sequer antes de ir tentar concretizar um sonho. Realizar o IM mais duro do mundo em França nos Alpes
Para quem tem acompanhado o meu blog já reparou que andava a tentar preparar me da melhor forma para ir tentar concluir este desafio. Mas a cerca de três semanas a minha já antiga e adormecida lesão acordou outra vez.
Depois de quase parar de correr e reduzir os treinos de bike de montanha, fazer alguma seções de fisioterapia, nesta passada quinta feira joguei a ultima cartada com uma injeção de bisco-suplementação como tal a 16 dias do dia da prova fui fazer 125km de bike e correr 6 km logo de seguida.
Mesmo sem querer ser pessimista olhando para a realidade dos km de corrida este més qualquer pessoa repara que das duas três ou vou sofrer muito ou sou um campeão...
Mas antes das 24h do dia 15 de agosto em principio já se saberá!!!!


Deixo três videos do sitio onde vou do ano de 2007 IM Embruman 3800m / 188km / 42km
Sendo que os 188 passam pelo Col dízoard etapa mais dura do tour na volta a França deste ano.










segunda-feira, 25 de julho de 2011

A VISCOSUPLEMENTAÇÃO DOS JOELHOS DOS ATLETAS

Num joelho normal, as extremidades dos ossos que o compõem, são cobertas por um tecido duro, elástico e esbranquiçado, a cartilagem, que permite o deslizamento suave dos mesmos e que actua como uma almofada, absorvendo os efeitos de impacto e de carga, durante o movimento.

Nos joelhos dos atletas, a sobrecarga diariamente determinada por vários factores, quer no treino, na competição e mesmo nos traumatismos frequentes, motiva na cartilagem com bastante frequência, perda da sua regularidade e elasticidade e consequente diminuição da sua eficácia, o que progressivamente contribui para a sua degradação .

Para prevenir e mesmo inverter este processo nas fases iniciais da designada “ doença da cartilagem “, recorre-se á viscosuplementação.


VISCOSUPLEMENTAÇÃO

A administração intra-articular de ácido hialurónico exógeno ( sintético ) numa articulação, com o intuito de restaurar o normal ambiente reológico da cartilagem e as propriedades viscoelásticas do liquido sinovial, designa-se por Viscosuplementação.
É um dos procedimentos médicos, que actualmente e em determinadas fases evolutivas da “ doença da cartilagem “, proporciona resultados muito favoráveis.
O QUE É O ÁCIDO HIALURÓNICO ?

O ácido hialurónico ( AH ) é um polissacárido linear, formado por unidades dissacáridas contendo N-acetil-D : glucosamina e ácido glucurónico.
As propriedades viscoelásticas do AH, proporcionam acções protectoras á cartilagem, como a lubrificação e absorção do choque.
O AH promove a absorção do choque durante os movimentos rápidos da articulação (corrida, salto e pedalar ) e a lubrificação, durante os movimentos lentos ( marcha ).
No joelho a quantidade total de AH é estimada entre 4 a 8 mg.

As formas mais comuns para uso clinico de ácido hialurónico, são o Hylan G-F 20 e o Hialuronato de sódio. Há também formas de gel de ácido hialurónico, mas estas apenas apresentam propriedades de lubrificação.

A viscosuplementação dos joelhos de um atleta amador ou profissional, é sempre adaptada a cada caso particular. Normalmente há conveniência na realização de um ciclo no inicio da época desportiva e outro no final.

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Sem titulo

Raiva, confusão, tristeza, vontade, indecisão, nervoso, revoltado, pessimista, realista, só me apetece gritar!!!!
Porque sera que quando esta correr bem e foi planeado pensado e posto em prova para poder correr bem. O destino, o azar o sei la mais o que.!!!! Aparece
A 25 dias de tentar realizar um sonho estou cada vez mais desanimado com a recuperação do meu joelho hoje voltou a recair.
Estou no meio da ponte, vou dar mais uns dias para ver se o tempo muda e o vento me leva para o bom caminho.
Haja fé e esperança.
Até la.