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quinta-feira, 26 de novembro de 2009

Sem stres

Até ao fim do ano não há horários marcados para treino, por isso a que descontrair e relaxar.

Ao fim de um ano o meu contador de visitas marca quase 8000 visitas, quero agradecer a todos os seguidores deste Blog que criei no intuito de dar a conhecer as minhas experiências de treinos e algumas provas que tenho feito.
Próxima terça dia 1 feriado vou mais uns amigos ao assalto o Caramulo, pena que este ano não esta a nevar, depois deixo o relato, quem quiser juntar se o programa julgo ser sair de Belazaima, ou de Monsaros em direçao a Malhapao depois por seguir para o Caramulinho, descer novamente até Monsaros para almoço convívio quem quiser, banho quente no final do passeio, sem custos.
Bom fim de semana.





Descontrair depois do treino na piscina

domingo, 22 de novembro de 2009

A dias em que ficar em casa é melhor

Nem vou fazer muitos comentários deste evento de btt em Aveiro, até parece que estava adivinhar na passada sexta quando divulguei aqui a maratona...
Foram tantos os pontos negativos que seria uma lista imensa , para quem quiser ver vai o fórum btt neste link e comprova.
http://www.forumbtt.net/index.php/topic,70012.0.html

Parabéns para a Dulce que conclui a prova em 5h e ???? obtendo 3º lugar,
nem classificações houve espero que nem as divulguem para não receberem mais criticas...



sexta-feira, 20 de novembro de 2009

1ª Maratona BTT de Aveiro

É já no próximo domingo mais prova de BTT, vamos ver como vai decorrer este evento, segundo o que era proposto seriam aceites 500 inscrições limitadas, pelos vistos vão chegar as 1000 não sei até que ponto a organização tem experiência para na 1ª vez poder dar tão boa resposta como dizem no site de divulgação!!!!
Espero que sim corra tudo bem, vou participar mais uns amigos e a Dulce nas calmas, depois deixo o relato Bom fim de semana.



terça-feira, 17 de novembro de 2009

O meu novo transporte

Estas são as sapatilhas que estava espera , desta vez o tamanho certo, modelo asics kayano 16
Com a continuidade do treino vamos ver se consigo combater a pornaçao de uma forma lenta mas eficaz!!!
Vem ai o frio a que treinar nas horas de maior calor!!!
Bons treinos.




sábado, 14 de novembro de 2009

A pronação

O meu pé direito com a maldita pronação




A pronação (movimento de rotação interna dos pés e pernas) é hoje em dia um dos maiores flagelos dos corredores, mais de 50% dos atletas é pronador em maior ou Menor grau, essa rotação medial (para dentro) excessiva provoca ou está relacionada com a maioria das lesões sofridas nos membros inferiores e costas, tais como a tendinite aquiliniana a dor iliotibial, o esporão do calcâneo, etc. Grande parte dos investimentos relacionados com a investigação efectuada na indústria do calçado desportivo são utilizados para estudo e compreensão da pronação e das possíveis formas de a compensar.

No entanto, um pronador hoje em dia pode continuar a correr como se nada fosse (ao contrario de antigamente, onde apenas os corredores «abençoados» biomecânicamente podiam correr) desde que tome as precauções adequadas, que precauções são essas?

Em primeiro lugar procurar sapatos que compensem essa rotação interna excessiva, com uma forma mais larga para oferecer maior estabilidade ou com sola intermédia de dupla densidade e/ou dispositivos anti-pronação ,a dupla densidade é apenas um bocado de espuma mais firme colocada do lado interno (medial) da sola intermedia dos sapatos para evitar que o pé rode em demasia para dentro.

Por vezes esta espuma com o tempo vai compactando e comprimindo devido aos impactos repetidos e à força exercida pelo pé do pronador, pelo que se aplica um reforço em T.P.U. (Termo Plástico Uretano, um plástico resistente) para estabilizar e evitar essa compactação rápida (ao mesmo tempo que compensa a rotação em excesso), qual dos dois é o melhor?

Depende do grau e da severidade da pronação, mas tanto uma como a outra (ou mesmo as duas combinadas) são tecnologias eficazes no combate à pronação .

Normalmente a espuma E.V.A. de dupla densidade Permite ao sapato que continue com uma excelente capacidade de resposta, no entanto não oferece um apoio tão grande pelo que não será recomendado para os pronadores mais severos.

Os dispositivos em T.P.U. Oferecem uma estabilidade e resistência à compactação muito elevada, no entanto tendem a não permitir tanta capacidade de resposta ao sapato, pelo que não será o ideal para os pronadores mais ligeiros.


(DISPOSITIVO ANTIPRONAÇÃO EM T.P.U.)



Em segundo lugar devemos procurar usar ortótoses (vulgarmente conhecidas por palmilhas ortopédicas)

As palmilhas ortopédicas são um toque de personalização.

No mundo em que vivemos o calçado é, (como tudo) fabricado em série, a palmilha ajuda a transformar um sapato em série num sapato personalizado às necessidades do pé que o calça.

A definição mais adequada para ortótose seria: “Dispositivo de apoio personalizado para o pé”.




(PÉ DA ESQUERDA COM PALMILHA ORTOPÉDICA)



Existem muitos tipos de palmilhas, desde as pré-moldadas até aquelas que são moldadas na loja usando os pés do atleta como molde, no entanto não há nada como serem moldadas por um profissional em medicina ortopédica.

Com este tipo de palmilhas temos a garantia que o pé se encontra bem apoiado e o eixo de transição da passada durante a corrida é o mais adequado, evitando deste modo os movimentos de rotação em excesso.




(ORTÓTOSE)



Finalmente devemos procurar uma boa acomodação, os pés dos pronadores também são conhecidos por pés hipermóveis o que significa que sob os impactos repetidos rodam e expandem em demasia, por essa razão devemos comprar os sapatos o mais folgado possível de forma a deixar espaço suficiente para essa expansão em excesso.

Um sapato para correr deverá ficar com uma folga igual à largura da unha do dedo polegar entre o dedo mais longo e o início da caixa dos dedos.

Seguindo estes conselhos básicos seremos capazes de evitar o flagelo das lesões e correr normalmente sem termos que nos lembrar constantemente dos nossos pés ou sapatos devido ao desconforto.

Aqui ficam alguns modelos de sapatos existentes no mercado adequados para pronadores:
Asics Gel Kayano

Asics Gel 2090

Asics Gel 1090

Adidas Supernova Control

Nike air Kantara

Nike air Struture Triax

Nike Air Perseus

New balance M715

New balance M817

Mizuno Wave Nirvana

Reebok Premier Road Plus

Autor do texto Paulo Silva

sexta-feira, 6 de novembro de 2009

Infantilidade

Foi ma opção no passado Domingo quer fazer um teste de 1h e 20 a topo, resultado já não corro a 5 dias vou testar amanha, ai joelho !!! Já tinha sido avisado pelo José Miguel, Luís etc. Mas como no plano tinha 1h e 20 para fazer resolvi testar me, conclusão temos que ouvir quem mais experiência tem e reflectir sobre os erros.
Desta forma não sei mas acho que esta comprometida a minha participação na meia maratona da Nazaré???
No próximo domingo volto aqui para dizer como vão as coisas...
Bom fim de semana.

domingo, 1 de novembro de 2009

Treinos

Mais uma semana passada, parece que bem ai o frio, um dos inimigos de treino ao ar livre, mas quando a vontade supera a preguiça, tudo se consegue ultrapassar...
Nunca fiz tanto volume de corrida como nas ultimas duas semanas, mas começo a sentir me melhor.
Correr é sem duvida um desporto muito difícil de conquistar adeptos mas após vários dias seguidos s treinar começo a gostar mais, ou seja tudo na vida tem dificuldades e as que dão mais luta são mais saborosas no final.



foto triatlo Setubal