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quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

Resumo de 2009

No âmbito geral foi um ano positivo, mesmo iniciando a época com uma lesão no meu joelho, fui recuperando de prova para prova, melhorando os meus resultados até chegar a final no Estoril. Onde obtive um 49º lugar na geral.

Foi para mim um honra poder participar junto dos melhores, aprendi muitas coisas boas e também algumas menos boas, é o que trás a participação em grupo e em experiências novas.

Como o mundo não é perfeito por vezes não gostamos das decisões tomadas, é com muita tristeza que vi o Sport Club Beira Mar a perder as redias dum projecto que poderia ter pernas para andar, foi com muito prazer que estive num grupo que começou quase por brincadeira e apanhou o gosto rápido pelo maravilhoso desporto triatlo.

Como todos sabem a maior parte dos atletas rumaram para os Galitos, a quem eu desejo as maiores felicidades e vitorias, o nosso treinador foi para Ílhavo pelos motivos que eram evidentes (falta de piscina) por exemplo, alguns atletas decidiram continuar no Beira Mar, atitude que respeito e admiro.

Eu no próximo ano decidi federar-me individual e ajudar também um pouco a Dulce a iniciar-se no triatlo.

Uma equipa é sempre uma equipa mas na minha opinião a palavra equipa tem mais significado do que para muitos, tem que haver espírito de grupo sempre e não só no dia da prova.
Como vi o desenrolar e terminar do Beira Mar fiquei triste para continuar, viver com pressões não é o meu estilo, muito menos falta de atitude e respeito para com os outros.

Humildade e simplicidade são algumas das palavras que mais aprecio e na qual me identifico, sem querer ferir susceptibilidades a ninguém desejo um bom 2010 a todos os meus companheiros amigos colegas de triatlo, um forte abraço o José Miguel grande exemplo humanidade e simplicidade.
Bem haja a todos os meus amigos, familiares, conhecidos, desportistas, e seguidores deste blog, feliz 2010

terça-feira, 29 de dezembro de 2009

Tendinite no ombro





A forma mais comum de tendinite no ombro é aquela que envolve o tendão do músculo supra espinhoso, que prende à porção superior do úmero (osso do braço) na junta do ombro. Menos frequentemente, o tendão do músculo infraespinhoso é afectado. Na maioria dos casos, o tendão do supra espinhoso é lesado por excesso de uso, tipicamente trabalho ou desporto que exige elevar o braço repetidamente. Pessoas que têm maior risco incluem os carpinteiros, os pintores, os soldadores, os nadadores, os jogadores de tênis e os jogadores de beisebol.
O paciente comum é o trabalhador do sexo masculino, acima dos 40 anos de idade, e a dor no ombro fica no mesmo lado da mão dominante (por exemplo, ele tem dor no ombro direito se ele for destro).
Tratamento - Quanto mais rápido a tendinite é tratada, mais cedo recuperará a força completa e a flexibilidade.
já fiz 5 sessões de fisioterapia vamos ver se isto melhora para a semana poder recomeçar os meus treinos.

Para alem disto como um azar nunca vem só estou também com uma amigdalite que iniciei antibiótico hoje. Como não tenho treinado quase nada muito menos na rua no passado Sábado fui dar uma voltita por estrada, apanhei frio, e garganta e irritou se.
Resumindo estou a ficar velho

quinta-feira, 24 de dezembro de 2009

Muita luz....

Ora aqui esta uma casa enfeitada de luzes de natal a preceito.
Tem sido noticia na televisão não sei se este ano deu, mas quem por ali passa na Rua da Almas em Aguada De Cima não consegue deixar de olhar, realmente é bonito.





domingo, 20 de dezembro de 2009

Feliz Natal





As sementes da vida precisam ser semeadas com paz e amor, e assim, poder gerar o alimento que
precisamos para viver.
Viver com alegria, coragem e
determinação de seguir adiante.
Viver o presente com sabedoria,
e plenitude para que o ontem
seja um sonho de felicidade e
cada amanhã uma visão de esperança.
Feliz Natal e
um Ano Novo cheio de realizações...

domingo, 13 de dezembro de 2009

2º btt Arcozelo Das Maias

Aqui esta um exemplo duma organização muito boa em que tirando o atraso de meia hora para a partida esteve 5 estrelas em tudo...
Fui acompanhar a Dulce que fez 3º lugar, com muitos amigos e conhecidos por la, foi uma manha bem passada.
Boa semana.



domingo, 6 de dezembro de 2009

E chove !!!!!!!

Pois é com um tempo destes nem apetece treinar... acabei por nem ir ao assalto o Caramulo com os amigos... Mas houve muitos corajosos que mesmo com muito frio e nevoeiro puseram os pés o caminho e subiram ao ponto mais alto da serra do Caramulo. Estou a ficar velho, talvez no próximo domingo vá fazer um btt ali para os lados de Oliveira De Frades numa terra chamada Arcozelo Das Maias.
Bom feriado.




quinta-feira, 26 de novembro de 2009

Sem stres

Até ao fim do ano não há horários marcados para treino, por isso a que descontrair e relaxar.

Ao fim de um ano o meu contador de visitas marca quase 8000 visitas, quero agradecer a todos os seguidores deste Blog que criei no intuito de dar a conhecer as minhas experiências de treinos e algumas provas que tenho feito.
Próxima terça dia 1 feriado vou mais uns amigos ao assalto o Caramulo, pena que este ano não esta a nevar, depois deixo o relato, quem quiser juntar se o programa julgo ser sair de Belazaima, ou de Monsaros em direçao a Malhapao depois por seguir para o Caramulinho, descer novamente até Monsaros para almoço convívio quem quiser, banho quente no final do passeio, sem custos.
Bom fim de semana.





Descontrair depois do treino na piscina

domingo, 22 de novembro de 2009

A dias em que ficar em casa é melhor

Nem vou fazer muitos comentários deste evento de btt em Aveiro, até parece que estava adivinhar na passada sexta quando divulguei aqui a maratona...
Foram tantos os pontos negativos que seria uma lista imensa , para quem quiser ver vai o fórum btt neste link e comprova.
http://www.forumbtt.net/index.php/topic,70012.0.html

Parabéns para a Dulce que conclui a prova em 5h e ???? obtendo 3º lugar,
nem classificações houve espero que nem as divulguem para não receberem mais criticas...



sexta-feira, 20 de novembro de 2009

1ª Maratona BTT de Aveiro

É já no próximo domingo mais prova de BTT, vamos ver como vai decorrer este evento, segundo o que era proposto seriam aceites 500 inscrições limitadas, pelos vistos vão chegar as 1000 não sei até que ponto a organização tem experiência para na 1ª vez poder dar tão boa resposta como dizem no site de divulgação!!!!
Espero que sim corra tudo bem, vou participar mais uns amigos e a Dulce nas calmas, depois deixo o relato Bom fim de semana.



terça-feira, 17 de novembro de 2009

O meu novo transporte

Estas são as sapatilhas que estava espera , desta vez o tamanho certo, modelo asics kayano 16
Com a continuidade do treino vamos ver se consigo combater a pornaçao de uma forma lenta mas eficaz!!!
Vem ai o frio a que treinar nas horas de maior calor!!!
Bons treinos.




sábado, 14 de novembro de 2009

A pronação

O meu pé direito com a maldita pronação




A pronação (movimento de rotação interna dos pés e pernas) é hoje em dia um dos maiores flagelos dos corredores, mais de 50% dos atletas é pronador em maior ou Menor grau, essa rotação medial (para dentro) excessiva provoca ou está relacionada com a maioria das lesões sofridas nos membros inferiores e costas, tais como a tendinite aquiliniana a dor iliotibial, o esporão do calcâneo, etc. Grande parte dos investimentos relacionados com a investigação efectuada na indústria do calçado desportivo são utilizados para estudo e compreensão da pronação e das possíveis formas de a compensar.

No entanto, um pronador hoje em dia pode continuar a correr como se nada fosse (ao contrario de antigamente, onde apenas os corredores «abençoados» biomecânicamente podiam correr) desde que tome as precauções adequadas, que precauções são essas?

Em primeiro lugar procurar sapatos que compensem essa rotação interna excessiva, com uma forma mais larga para oferecer maior estabilidade ou com sola intermédia de dupla densidade e/ou dispositivos anti-pronação ,a dupla densidade é apenas um bocado de espuma mais firme colocada do lado interno (medial) da sola intermedia dos sapatos para evitar que o pé rode em demasia para dentro.

Por vezes esta espuma com o tempo vai compactando e comprimindo devido aos impactos repetidos e à força exercida pelo pé do pronador, pelo que se aplica um reforço em T.P.U. (Termo Plástico Uretano, um plástico resistente) para estabilizar e evitar essa compactação rápida (ao mesmo tempo que compensa a rotação em excesso), qual dos dois é o melhor?

Depende do grau e da severidade da pronação, mas tanto uma como a outra (ou mesmo as duas combinadas) são tecnologias eficazes no combate à pronação .

Normalmente a espuma E.V.A. de dupla densidade Permite ao sapato que continue com uma excelente capacidade de resposta, no entanto não oferece um apoio tão grande pelo que não será recomendado para os pronadores mais severos.

Os dispositivos em T.P.U. Oferecem uma estabilidade e resistência à compactação muito elevada, no entanto tendem a não permitir tanta capacidade de resposta ao sapato, pelo que não será o ideal para os pronadores mais ligeiros.


(DISPOSITIVO ANTIPRONAÇÃO EM T.P.U.)



Em segundo lugar devemos procurar usar ortótoses (vulgarmente conhecidas por palmilhas ortopédicas)

As palmilhas ortopédicas são um toque de personalização.

No mundo em que vivemos o calçado é, (como tudo) fabricado em série, a palmilha ajuda a transformar um sapato em série num sapato personalizado às necessidades do pé que o calça.

A definição mais adequada para ortótose seria: “Dispositivo de apoio personalizado para o pé”.




(PÉ DA ESQUERDA COM PALMILHA ORTOPÉDICA)



Existem muitos tipos de palmilhas, desde as pré-moldadas até aquelas que são moldadas na loja usando os pés do atleta como molde, no entanto não há nada como serem moldadas por um profissional em medicina ortopédica.

Com este tipo de palmilhas temos a garantia que o pé se encontra bem apoiado e o eixo de transição da passada durante a corrida é o mais adequado, evitando deste modo os movimentos de rotação em excesso.




(ORTÓTOSE)



Finalmente devemos procurar uma boa acomodação, os pés dos pronadores também são conhecidos por pés hipermóveis o que significa que sob os impactos repetidos rodam e expandem em demasia, por essa razão devemos comprar os sapatos o mais folgado possível de forma a deixar espaço suficiente para essa expansão em excesso.

Um sapato para correr deverá ficar com uma folga igual à largura da unha do dedo polegar entre o dedo mais longo e o início da caixa dos dedos.

Seguindo estes conselhos básicos seremos capazes de evitar o flagelo das lesões e correr normalmente sem termos que nos lembrar constantemente dos nossos pés ou sapatos devido ao desconforto.

Aqui ficam alguns modelos de sapatos existentes no mercado adequados para pronadores:
Asics Gel Kayano

Asics Gel 2090

Asics Gel 1090

Adidas Supernova Control

Nike air Kantara

Nike air Struture Triax

Nike Air Perseus

New balance M715

New balance M817

Mizuno Wave Nirvana

Reebok Premier Road Plus

Autor do texto Paulo Silva

sexta-feira, 6 de novembro de 2009

Infantilidade

Foi ma opção no passado Domingo quer fazer um teste de 1h e 20 a topo, resultado já não corro a 5 dias vou testar amanha, ai joelho !!! Já tinha sido avisado pelo José Miguel, Luís etc. Mas como no plano tinha 1h e 20 para fazer resolvi testar me, conclusão temos que ouvir quem mais experiência tem e reflectir sobre os erros.
Desta forma não sei mas acho que esta comprometida a minha participação na meia maratona da Nazaré???
No próximo domingo volto aqui para dizer como vão as coisas...
Bom fim de semana.

domingo, 1 de novembro de 2009

Treinos

Mais uma semana passada, parece que bem ai o frio, um dos inimigos de treino ao ar livre, mas quando a vontade supera a preguiça, tudo se consegue ultrapassar...
Nunca fiz tanto volume de corrida como nas ultimas duas semanas, mas começo a sentir me melhor.
Correr é sem duvida um desporto muito difícil de conquistar adeptos mas após vários dias seguidos s treinar começo a gostar mais, ou seja tudo na vida tem dificuldades e as que dão mais luta são mais saborosas no final.



foto triatlo Setubal

domingo, 25 de outubro de 2009

1h e 33m corrida

Foi hoje de manha que fiz o treino mais longo de sempre, cerca de 18.5km de corrida na companhia do meu amigo Luís e Vítor Campos.
Ao inicio não estava muito animador já saímos de casa a chover mas depois melhorou o tempo e acabamos por fazer um bom treino de resistência. Começo a ter presepção que fazer uma distancia de 21km a correr tem que ser vem gerido o esforço.
Mas tenho mais 3 semanas de treino até o grande dia.
Boa semana.



Foto de chegada no Estoril

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

35.ª Meia Maratona da Nazaré

Falta menos de um mês para a 35ª edição, dizem não ser um percurso dos mais fáceis, mais uma razão para a minha estreia nestas andanças...
vou amanha começar a reforçar os meus treinos de corrida para participar nesta meia maratona.
Objectivo se é que posso ter, visto ser a minha 1ª e não ter consciência da possível dificuldade, mas ainda assim gostava de fazer menos de 1h e 30m.
Vamos ver o que sou capaz.
Bons treinos.



segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Triatlo do Estoril - Camp. Nac. Individual 2009

Mais um fim de semana em beleza, fui ao Estoril participar na final e ultima prova de triatlo de 2009, comigo foi Jorge Pato e Carlos Rocha todos fizemos um bom tempo, eu fiquei feliz especialmente por ter conseguido lá chegar e poder logo no meu primeiro ano de triatlo, ir a final.

Terminei com 2h e 20m o que deu para ficar em 49º na geral e 29º no meu escalão. Depois de um inicio de época com uma lesão no joelho e sem grandes expectativas, lá fui andando lentamente, sempre acreditar que podia chegar a final, quero deixar aqui uma palavra de especial agradecimento a todos os amigos, atletas, colegas de equipa, treinadores e em especial a minha família directa sem a compreensão deles não seria possível chegar onde ambicionava.

Espero para o ano que vem o grupo ser maior nesta participação da final, e continuarem com este maravilhoso verdadeiro espírito de amizade entre ajuda e equipa, um forte abraço para todos.

Quero também dar os meus sinceros parabéns a todos os jovens triatletas do Sport Clube Beira Mar espero que continuem com muita garra e determinação na próxima época, claro que estes resultados não seriam possíveis sem o trabalho do José Miguel e do Jacinto, um forte abraço para ambos.

Quero também agradecer a todos os seguidores deste simples blog onde vou expondo as minhas experiências e resultados.
Um bem haja a todos.






Praia de Tamariz

sexta-feira, 16 de outubro de 2009

Boa sorte

É o que desejo a todos os que vão participar no Domingo no Estoril, boa sorte.

Bom fim de semana, a que aproveitar os últimos dias de calor...

domingo, 11 de outubro de 2009

Mais um treino olimpico

A partida Eu , Jorge pato, Carlos rocha, Luís Santos, Josué, e Andreia Moço que apareceu para fazer só a natação com nos, para a próxima espero que venha fazer o treino completo.... Parabéns pelo seu excelente resultado desportivo não só na taça de maratonas mas no geral realmente é preciso ser determinada e saber o que quer espero que continue no bom caminho.

Mas falando do treino na agua bati o meu recorde pessoal, 27m penso que foi por isso que nem apareceu ninguém dos Galitos,....

Na bike fizemos um ciclismo com media de 37, e corrida só fiz 6 km porque ainda estou ressentido da passada quinta no parque onde fui com os colegas para a pista fazer séries pela 1ª vez.

Espero esta semana poder treinar como deve ser para estar em forma no Domingo, vou deixar aqui uma promessa pessoal se no domingo fizer a corrida em 40m ou menos vou fazer a meia maratona da Nazaré, desejo boa semana a todos













sexta-feira, 9 de outubro de 2009

O meu novo transporte

Estas são as minhas novas sapatilhas para treino as azuis, para as provas as coloridas, são da asics como podem ver, fiz este poste para por a venda as de triatlo que são tamanho 47 ou seja 13 Americano.
motivo porque vendo, são um tamanho a cima do meu, e como é para usar sem meias tem que ser menos um numero para mim suponho que para quem calce o 44 ou 45 será o ideal.
Vendo as por 80€ cá custam 130€ podem ir ver a loja.




Estão novas, com elasticos verdes tambem a condizer depois posso por fotos dos elasticos também


segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Resumo triatlo Coimbra

Depois de uma dor forte no peito, ao levantar um viga de 6m na véspera do triatlo de Coimbra, cheguei a pensar que não iria fazer nada de jeito mas correu mais o menos, julgo ter melhorado na natação mas ainda não tenho os tempos separados, no total terminei com 1h 06m 08s em 23º na geral, gostei dos percursos foi um triatlo sprint com muita planície. Eu prefiro com umas subidas pelo menos na bike mas não foi mau fiz os 20km em 31m e 50s .
Na agua julgo ter melhorado mas estou a espera para confirmar tempos.
Boa semana e bons treinos.














Quem não tira tempos a nadar!!!!