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sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009

Ginasio

Boa noite, hoje foi dia de ginásio, aquecimento e 60m de reforço muscular para ombros, amanha como já tinha dito de manha vou semear batatas de manha, e ninguém se ofereceu para ajudar se fosse para pedalar ate apareciam assim também não convido ninguém para comer em minha casa. lolooo !!
Ok eu sei a terra é minha depois deixo umas fotos.., esta é do ginásio onde tenho ido a um mês para cá.



quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009

Reuniao de triatlo

Aqui deixo duas fotos de ontem dos primeiros atletas a chegar a sala de imprensa do estádio do Beira Mar, novidades para já nada, tudo na mesma tirando as baixas que cada vez são mais. Sendo que o forte é mesmo joelhos.
Hoje fiz treino de piscina como todos os dias e ginásio, amanha piscina e ginásio outra vez, sábado de manha vou semear batatas aceita-se voluntários...



segunda-feira, 23 de fevereiro de 2009

Condromalácia patelar do joelho

Condromalácia patelar consiste numa patologia crônica degenerativa da cartilagem articular da superfície posterior da patela e dos côndilos femorais correspondentes, que produz desconforto e dor ao redor ou atrás da patela.



A condromalácia patelar refere-se ao joelho que foi estruturalmente danificado, enquanto que o termo mais genérico síndrome da dor patelo-femural se refere aos estágios iniciais dessa condição, na qual os sintomas ainda podem ser completamente revertidos. Porém, eventualmente, mudanças causadas por reações inflamatórias internas da cartilagem produzem um dano estrutural muito mais difícil de ser tratado.





GRAUS E CARACTERÍSTICAS

I - amolecimento da cartilagem e edemas
II - fragmentação de cartilagem ou fissuras com diâmetro <> 1,3cm
III - fragmentação ou fissuras com diâmetro > 1,3cm



Sintomas

Os principais sintomas são: dor profunda no joelho ao subir e descer escadas, ao levantar-se de uma cadeira, ao correr, muitas vezes restringindo atividades físicas. Dores atrás ou ao redor da patela do joelho ocorrem principalmente se joelho é forçado quando flexionado - como ao subir escadas ou agachar-se, por exemplo. Uma ardência ou dor ao ficar com o joelho flexionado por longos períodos, mesmo sem forçá-lo, também é um sintoma comum na condromalácia patelar, além de crepitação e estalos, muitas vezes audíveis. É possível também a presença de derrame intra-articular (edema).

Causas

A causa exacta ainda permanece desconhecida, porém segundo a literatura, acredita-se que esteja ligada a fatores anatômicos, histológicos e fisiológicos, que resultam no enfraquecimento e amolecimento da cartilagem envolvida.
O factor mais comum é o traumatismo, seja por um trauma crónico por fricção crónica entre a patela e o sulco patelar do fêmur - por onde ela passa durante a flexão do joelho - em razão do uso inadequado de aparelhos de ginástica, exercícios em step, agachamentos ou leg press, bem como pela prática inadequada de esportes, com força excessiva aplicada na patela; ou por um trauma distinto, como uma pancada ou choque do joelho sobre um objeto, e lesão aguda da cartilagem femoropatelar, com impedimento da nutrição ideal dessa estrutura devido às rachaduras originadas.
Recomendações
°Excluir exercícios e desportos de alto impacto (futebol, vôlei, basquete, corrida, ciclismo) ou atividades suspeitas de causarem a lesão. Natação é um bom exercício para manter o condicionamento físico sem afectar o joelho.
reforçar os músculos fracos, fazendo exercícios leves e de baixo impacto. É especialmente importante reforçar o
músculo vasto medial para equilibrar as forças atuantes sobre a patela - fazendo extensão de cada perna separadamente, por exemplo.
°É importante avaliar o limite de extensão e flexão do joelho durante os exercícios, para não agravar o quadro. Peça ao profissional para demonstrar. Evite a sobrecarga.
°Alongar quadríceps, banda iliotibial (lateral), posterior da coxa, tendões e panturrilha regularmente. Não esquecer de alongar bem antes e depois dos exercícios.
°Colocar gelo no joelho após os exercícios.
°Evitar subir e descer escadas.
°Garantir lugar suficiente para a perna no carro ou no seu lugar de trabalho, evitando manter o joelho flexionado mais de 90 graus por muito tempo.
°Manter boa postura e evitar cruzar as pernas por longos períodos.
°Quando estiver deitado, não deixar o peso do corpo pressionar ou mover a patela, usando um travesseiro para manter os joelhos levemente separados e as patelas no lugar.
°Usar sapatos confortáveis, principalmente durante os exercícios.
°Evitar aplicar peso excessivo na articulação afetada, perdendo peso se necessário.
°É imprescindível fazer uma avaliação com um reumatologista, um ortopedista, seguido de um professor de educação física e fisioterapeuta para receber o tratamento correto.


Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico mais detalhado é feito, normalmente, através de um exame de Ressonância Magnética e em vários casos é recomendado o uso de anti-inflamatórios, fisioterapia e até mesmo cirurgia (casos mais graves).
Caso se trate de doença crônica, o tratamento baseia-se apenas na redução da dor. Não há um protocolo rígido de indicação de tratamento. É necessário estudar a forma mais eficaz para cada paciente de acordo com o grau da lesão adquirida, e que, principalmente, não cause dor.
O fortalecimento do quadríceps é primordial, e é preciso também recuperar a potência do membro inferior, executando exercícios com um grau de dificuldade progressiva, evitando uma sobrecarga na articulação fêmoro-patelar.


Achei importante partilhar esta informaçao com todos até porque nunca é de mais poder saber mais um pouco, e por vezes ajuda a prevenir o inevitavel.
Bom carnaval

domingo, 22 de fevereiro de 2009

Ida ao Caramulinho

Como combinado lá saímos das caves as 8 e 30 em direcção a Povoa de Vale Trigo subindo pelo estradam seguindo até a capela, depois do primeiro aquecimento seguimos até as eólicas onde nos deparamos com imenso vento ao ponto de a subir nos tombar para o lado ficando em desiclibrio, continua-mos a subir em direcção a malhapao de cima onde tiramos umas fotos com as eólicas já para trás e a fabulosa vista da aldeia como fundo, lá subimos mais um pouco e eram 11h e 50 quando chegamos ao topo do caramulinho, mais umas fotos da prache um filme com muito vento a mistura como podem ver, mas a seguir veio o melhor descer ate a Povoa em cerca de 40m, foi um passeio como a muito já não fazia, pena os convidados não terem vindo todos e grupo andar a ficar disperso. Julgo que com os dias a ficarem maiores talvez o pessoal se volte a reunir mais, parabéns para todos os amigos que foram dar o seu melhor a Oliveira do Bairro eu optei por nem aparecer porque ia roer-me um bocado de não poder participar, quem me conhece melhor sabe que gosto de dar sempre o meu melhor e tudo o que tenha um pouco de disputa dá-me gozo mas um dia quem sabe quando eu recuperar volte a carga. Continuação de bom Carnaval, na próxima terça treino de estrada.

video

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009

Projeto para fim de semana

Boa noite resumindo a semana, só fiz piscina para tentar recuperar o joelho, amanha 50km de estrada e no domingo ida o Caramulinho por mato.
quem quiser aparecer a saída é as 8h e 30m no domingo, das caves primavera ao lado do corte para Aguada de Cima quem vem de Águeda pela nacional antiga. Gostava de poder ir a oliveira bairro participar mas infelizmente não posso e tenho que fazer um esforço por conter-me, para aliviar a fragilidade que tenho vindo a sentir no joelho.
Bom fim de semana.

sábado, 14 de fevereiro de 2009

Dia São Valentim 4ª ida ginasio

Hoje dia de São Valentim como já tinha programado fui mais a Dulce fazer o treino de bike, fomos para os lados da praia da vaqueira foi um passeio agradável boa temperatura muito sol e mar como fundo, no intervalo do treino.
Ao fim do dia fui o ginásio fortalecer mais um pouco estou a começar a gostar do resultado, sinto é o joelho cada vez mais fragilizado mas deve ser do ginásio por não estar habituado?!! Amanha dia de descanso para recuperação, bom domingo.






quinta-feira, 12 de fevereiro de 2009

Sol / animo

Com uns dias assim até apetece treinar , amanha vou fazer piscina e corrida continua 45m, se não houver ressentimentos no sábado treino longo de bike 100km 10h saio de casa quem quiser juntar se apareça hora prevista de chegada 13h e 30.
Bons treinos.

terça-feira, 10 de fevereiro de 2009

Realidade / Vontade

Hoje seria dia de 12 x 400 mais piscina que já fiz pela manha, mas decidi retirar as series temporariamente, espero eu até melhorar, vou só fazer uma corrida por semana em vez de três como estava a fazer, estou a ir o ginásio 2 dias por semana para já para ver se fortaleço muscular como forma de compensar o joelho não sei durante quanto vou aguentar esta ansiedade mas tenho que fazer um esforço por conter me.
Recomendo a todos quantos virem o meu blog para verificarem se andam com altura do selim correcta para não suceder isto a ninguém, que garanto que não é nada agradável, bons treinos e para os que gostam mais do btt o vale do Vouga esta a porta...
Boa semana aproveitem o sol.
Foto Vale Vouga


quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009

joelho chatooo

Ontem tive dores todo dia no joelho aquela dor chata de ameaça tipo aviso, é realmente triste e doloroso as lesões dá mesmo para quebrar o entusiasmo que acho que só por si já é difícil, ter vontade para treinar todos os dias , como tal só nadei logo de manha como costume, hoje pela primeira vez desde o inicio do plano de treino não fiz nada, amanha se sentir me melhor vou nadar e talvez correr ao fim do dia.

terça-feira, 3 de fevereiro de 2009

11x400 + 2750 nado + 1h30 ginasio

Mesmo com chuva hoje foi assim o meu dia logo cedo fui nadar durante uma hora seguida com intensidade forte nos últimos 25m de cada 200.= 1 banho no fim, hora de almoço treino de series dois banhos o da chuva e o de casa, agora a noite fortalecimento muscular para o joelho pela primeira vez fui o ginásio não desgostei de todo no fim claro mais um banho, amanha piscina e bike votos de boa semana para todos. Foto vale vouga 2008.