E chove !!!!!!!

Pois é com um tempo destes nem apetece treinar... acabei por nem ir ao assalto o Caramulo com os amigos... Mas houve muitos corajosos que mesmo com muito frio e nevoeiro puseram os pés o caminho e subiram ao ponto mais alto da serra do Caramulo. Estou a ficar velho, talvez no próximo domingo vá fazer um btt ali para os lados de Oliveira De Frades numa terra chamada Arcozelo Das Maias.
Bom feriado.

Sem stres

Até ao fim do ano não há horários marcados para treino, por isso a que descontrair e relaxar.

Ao fim de um ano o meu contador de visitas marca quase 8000 visitas, quero agradecer a todos os seguidores deste Blog que criei no intuito de dar a conhecer as minhas experiências de treinos e algumas provas que tenho feito.
Próxima terça dia 1 feriado vou mais uns amigos ao assalto o Caramulo, pena que este ano não esta a nevar, depois deixo o relato, quem quiser juntar se o programa julgo ser sair de Belazaima, ou de Monsaros em direçao a Malhapao depois por seguir para o Caramulinho, descer novamente até Monsaros para almoço convívio quem quiser, banho quente no final do passeio, sem custos.
Bom fim de semana.





Descontrair depois do treino na piscina

A dias em que ficar em casa é melhor

Nem vou fazer muitos comentários deste evento de btt em Aveiro, até parece que estava adivinhar na passada sexta quando divulguei aqui a maratona...
Foram tantos os pontos negativos que seria uma lista imensa , para quem quiser ver vai o fórum btt neste link e comprova.
http://www.forumbtt.net/index.php/topic,70012.0.html

Parabéns para a Dulce que conclui a prova em 5h e ???? obtendo 3º lugar,
nem classificações houve espero que nem as divulguem para não receberem mais criticas...

1ª Maratona BTT de Aveiro

É já no próximo domingo mais prova de BTT, vamos ver como vai decorrer este evento, segundo o que era proposto seriam aceites 500 inscrições limitadas, pelos vistos vão chegar as 1000 não sei até que ponto a organização tem experiência para na 1ª vez poder dar tão boa resposta como dizem no site de divulgação!!!!
Espero que sim corra tudo bem, vou participar mais uns amigos e a Dulce nas calmas, depois deixo o relato Bom fim de semana.

O meu novo transporte

Estas são as sapatilhas que estava espera , desta vez o tamanho certo, modelo asics kayano 16
Com a continuidade do treino vamos ver se consigo combater a pornaçao de uma forma lenta mas eficaz!!!
Vem ai o frio a que treinar nas horas de maior calor!!!
Bons treinos.

A pronação

O meu pé direito com a maldita pronação




A pronação (movimento de rotação interna dos pés e pernas) é hoje em dia um dos maiores flagelos dos corredores, mais de 50% dos atletas é pronador em maior ou Menor grau, essa rotação medial (para dentro) excessiva provoca ou está relacionada com a maioria das lesões sofridas nos membros inferiores e costas, tais como a tendinite aquiliniana a dor iliotibial, o esporão do calcâneo, etc. Grande parte dos investimentos relacionados com a investigação efectuada na indústria do calçado desportivo são utilizados para estudo e compreensão da pronação e das possíveis formas de a compensar.

No entanto, um pronador hoje em dia pode continuar a correr como se nada fosse (ao contrario de antigamente, onde apenas os corredores «abençoados» biomecânicamente podiam correr) desde que tome as precauções adequadas, que precauções são essas?

Em primeiro lugar procurar sapatos que compensem essa rotação interna excessiva, com uma forma mais larga para oferecer maior estabilidade ou com sola intermédia de dupla densidade e/ou dispositivos anti-pronação ,a dupla densidade é apenas um bocado de espuma mais firme colocada do lado interno (medial) da sola intermedia dos sapatos para evitar que o pé rode em demasia para dentro.

Por vezes esta espuma com o tempo vai compactando e comprimindo devido aos impactos repetidos e à força exercida pelo pé do pronador, pelo que se aplica um reforço em T.P.U. (Termo Plástico Uretano, um plástico resistente) para estabilizar e evitar essa compactação rápida (ao mesmo tempo que compensa a rotação em excesso), qual dos dois é o melhor?

Depende do grau e da severidade da pronação, mas tanto uma como a outra (ou mesmo as duas combinadas) são tecnologias eficazes no combate à pronação .

Normalmente a espuma E.V.A. de dupla densidade Permite ao sapato que continue com uma excelente capacidade de resposta, no entanto não oferece um apoio tão grande pelo que não será recomendado para os pronadores mais severos.

Os dispositivos em T.P.U. Oferecem uma estabilidade e resistência à compactação muito elevada, no entanto tendem a não permitir tanta capacidade de resposta ao sapato, pelo que não será o ideal para os pronadores mais ligeiros.


(DISPOSITIVO ANTIPRONAÇÃO EM T.P.U.)



Em segundo lugar devemos procurar usar ortótoses (vulgarmente conhecidas por palmilhas ortopédicas)

As palmilhas ortopédicas são um toque de personalização.

No mundo em que vivemos o calçado é, (como tudo) fabricado em série, a palmilha ajuda a transformar um sapato em série num sapato personalizado às necessidades do pé que o calça.

A definição mais adequada para ortótose seria: “Dispositivo de apoio personalizado para o pé”.




(PÉ DA ESQUERDA COM PALMILHA ORTOPÉDICA)



Existem muitos tipos de palmilhas, desde as pré-moldadas até aquelas que são moldadas na loja usando os pés do atleta como molde, no entanto não há nada como serem moldadas por um profissional em medicina ortopédica.

Com este tipo de palmilhas temos a garantia que o pé se encontra bem apoiado e o eixo de transição da passada durante a corrida é o mais adequado, evitando deste modo os movimentos de rotação em excesso.




(ORTÓTOSE)



Finalmente devemos procurar uma boa acomodação, os pés dos pronadores também são conhecidos por pés hipermóveis o que significa que sob os impactos repetidos rodam e expandem em demasia, por essa razão devemos comprar os sapatos o mais folgado possível de forma a deixar espaço suficiente para essa expansão em excesso.

Um sapato para correr deverá ficar com uma folga igual à largura da unha do dedo polegar entre o dedo mais longo e o início da caixa dos dedos.

Seguindo estes conselhos básicos seremos capazes de evitar o flagelo das lesões e correr normalmente sem termos que nos lembrar constantemente dos nossos pés ou sapatos devido ao desconforto.

Aqui ficam alguns modelos de sapatos existentes no mercado adequados para pronadores:
Asics Gel Kayano

Asics Gel 2090

Asics Gel 1090

Adidas Supernova Control

Nike air Kantara

Nike air Struture Triax

Nike Air Perseus

New balance M715

New balance M817

Mizuno Wave Nirvana

Reebok Premier Road Plus

Mas noticias

É com muita pena minha, mas não vou fazer a ½ maratona da Nazaré definitivamente tenho que ter calma em relação a corrida, poderei continuar mas sem querer fazer grandes tempos pelo menos para já.

Possivelmente poderei ir ver ou eventualmente participar na distancia mais curta !!!
Não é nada fácil querer e não poder mas com estas palmilhas e umas sapatilhas que estou a espera penso que vou melhorar a minha elevada pornaçao…





foto de palmilhas feitas a medida

Até morrer

Quem já nasce torto dificilmente se endireita, esta é uma expressão muito usada mas no meu caso vou insistir até morrer, amanha vou buscar umas palmilhas feitas para mim, para tentar ajudar me nos meus pés pronadores.
Em breve darei noticias...

Infantilidade

Foi ma opção no passado Domingo quer fazer um teste de 1h e 20 a topo, resultado já não corro a 5 dias vou testar amanha, ai joelho !!! Já tinha sido avisado pelo José Miguel, Luís etc. Mas como no plano tinha 1h e 20 para fazer resolvi testar me, conclusão temos que ouvir quem mais experiência tem e reflectir sobre os erros.
Desta forma não sei mas acho que esta comprometida a minha participação na meia maratona da Nazaré???
No próximo domingo volto aqui para dizer como vão as coisas...
Bom fim de semana.

Treinos

Mais uma semana passada, parece que bem ai o frio, um dos inimigos de treino ao ar livre, mas quando a vontade supera a preguiça, tudo se consegue ultrapassar...
Nunca fiz tanto volume de corrida como nas ultimas duas semanas, mas começo a sentir me melhor.
Correr é sem duvida um desporto muito difícil de conquistar adeptos mas após vários dias seguidos s treinar começo a gostar mais, ou seja tudo na vida tem dificuldades e as que dão mais luta são mais saborosas no final.



foto triatlo Setubal

1h e 33m corrida

Foi hoje de manha que fiz o treino mais longo de sempre, cerca de 18.5km de corrida na companhia do meu amigo Luís e Vítor Campos.
Ao inicio não estava muito animador já saímos de casa a chover mas depois melhorou o tempo e acabamos por fazer um bom treino de resistência. Começo a ter presepção que fazer uma distancia de 21km a correr tem que ser vem gerido o esforço.
Mas tenho mais 3 semanas de treino até o grande dia.
Boa semana.



Foto de chegada no Estoril

35.ª Meia Maratona da Nazaré

Falta menos de um mês para a 35ª edição, dizem não ser um percurso dos mais fáceis, mais uma razão para a minha estreia nestas andanças...
vou amanha começar a reforçar os meus treinos de corrida para participar nesta meia maratona.
Objectivo se é que posso ter, visto ser a minha 1ª e não ter consciência da possível dificuldade, mas ainda assim gostava de fazer menos de 1h e 30m.
Vamos ver o que sou capaz.
Bons treinos.

Triatlo do Estoril - Camp. Nac. Individual 2009

Mais um fim de semana em beleza, fui ao Estoril participar na final e ultima prova de triatlo de 2009, comigo foi Jorge Pato e Carlos Rocha todos fizemos um bom tempo, eu fiquei feliz especialmente por ter conseguido lá chegar e poder logo no meu primeiro ano de triatlo, ir a final.

Terminei com 2h e 20m o que deu para ficar em 49º na geral e 29º no meu escalão. Depois de um inicio de época com uma lesão no joelho e sem grandes expectativas, lá fui andando lentamente, sempre acreditar que podia chegar a final, quero deixar aqui uma palavra de especial agradecimento a todos os amigos, atletas, colegas de equipa, treinadores e em especial a minha família directa sem a compreensão deles não seria possível chegar onde ambicionava.

Espero para o ano que vem o grupo ser maior nesta participação da final, e continuarem com este maravilhoso verdadeiro espírito de amizade entre ajuda e equipa, um forte abraço para todos.

Quero também dar os meus sinceros parabéns a todos os jovens triatletas do Sport Clube Beira Mar espero que continuem com muita garra e determinação na próxima época, claro que estes resultados não seriam possíveis sem o trabalho do José Miguel e do Jacinto, um forte abraço para ambos.

Quero também agradecer a todos os seguidores deste simples blog onde vou expondo as minhas experiências e resultados.
Um bem haja a todos.






Praia de Tamariz

Boa sorte

É o que desejo a todos os que vão participar no Domingo no Estoril, boa sorte.

Bom fim de semana, a que aproveitar os últimos dias de calor...

Mais um treino olimpico

A partida Eu , Jorge pato, Carlos rocha, Luís Santos, Josué, e Andreia Moço que apareceu para fazer só a natação com nos, para a próxima espero que venha fazer o treino completo.... Parabéns pelo seu excelente resultado desportivo não só na taça de maratonas mas no geral realmente é preciso ser determinada e saber o que quer espero que continue no bom caminho.

Mas falando do treino na agua bati o meu recorde pessoal, 27m penso que foi por isso que nem apareceu ninguém dos Galitos,....

Na bike fizemos um ciclismo com media de 37, e corrida só fiz 6 km porque ainda estou ressentido da passada quinta no parque onde fui com os colegas para a pista fazer séries pela 1ª vez.

Espero esta semana poder treinar como deve ser para estar em forma no Domingo, vou deixar aqui uma promessa pessoal se no domingo fizer a corrida em 40m ou menos vou fazer a meia maratona da Nazaré, desejo boa semana a todos

O meu novo transporte

Estas são as minhas novas sapatilhas para treino as azuis, para as provas as coloridas, são da asics como podem ver, fiz este poste para por a venda as de triatlo que são tamanho 47 ou seja 13 Americano.
motivo porque vendo, são um tamanho a cima do meu, e como é para usar sem meias tem que ser menos um numero para mim suponho que para quem calce o 44 ou 45 será o ideal.
Vendo as por 80€ cá custam 130€ podem ir ver a loja.




Estão novas, com elasticos verdes tambem a condizer depois posso por fotos dos elasticos também

Resumo triatlo Coimbra

Depois de uma dor forte no peito, ao levantar um viga de 6m na véspera do triatlo de Coimbra, cheguei a pensar que não iria fazer nada de jeito mas correu mais o menos, julgo ter melhorado na natação mas ainda não tenho os tempos separados, no total terminei com 1h 06m 08s em 23º na geral, gostei dos percursos foi um triatlo sprint com muita planície. Eu prefiro com umas subidas pelo menos na bike mas não foi mau fiz os 20km em 31m e 50s .
Na agua julgo ter melhorado mas estou a espera para confirmar tempos.
Boa semana e bons treinos.














Quem não tira tempos a nadar!!!!

Vai dar chuva

Parece que no Domingo vai chover, vamos ver como vai ser o meu primeiro triatlo com chuva...
Quero desejar boa sorte a todos os amigos que vão fazer a meia maratona de Ovar no dia 5 próxima segunda feira, ainda não é desta que vou participar, espero até o fim do ano fazer uma meia maratona se o meu joelho permitir claro.
objectivo para triatlo de domingo em Coimbra, melhorar o tempo na natação.
Bom fim de semana.






Aqui ainda havia gasolina para puxar a malta, fotos do triatlo Setúbal

Rumo ao Estoril

Mais uma etapa comprida, correu bem consegui cumprir o objectivo por largo, podia ter corrido ainda melhor se a natação fosse normal, mas alem de ter feito o meu melhor tempo em prova correu muito mal, muita ondulação, muito difícil encontrar ritmo ao inicio, fiz mais de 500m com a cabeça de fora de agua.
Ciclismo normal, pena foi o nosso amigo França ter caído na bike segundo o que sei não foi grave mas uma queda é sempre uma queda, rápidas melhoras para ele.
Corrida começo a sentir-me melhor, julgo que se não fosse a subida dura que tinha podia ter feito melhor, mas correu bem.
Na geral, parcial de natação 1500m em 29m 36s bike 41km em 1h 07m 50s corrida 10.500m 44m 39s total de 2h 24m 18s. deu direito a lugar 66º na geral absoluta.

Bom domingo ps: não se esqueçam de ir votar, um dever de todos os cidadãos.









Foto ao lado do nosso campeão nacional, Bruno Pais









Saida da agua para 1ª transição, que alivio acabar a natação, tempo de 29m 35s alem de ser a minha melhor marca podia ter feito ainda melhor, nao fossem os mais de 500 metros iniciais com cabeça de fora e muitos pirulitos....









Segunda transição para corrida



E que subida !!!! Quase 400m com media 8% de inclinaçao, 4 vezes





2h 24m 18s lugar 66º na geral obejctivo comprido

Faltam 4 dias

Já penso no próximo sábado, 1º espero que não chova,2º espero que a bike não me deixe ficar mal, 3º espero ficar nos 80 primeiros, não sou muito optimista se correr como Aveiro já não é mau.
Desejo boa sorte para todos os participantes.
Até Sábado

Sitio bom para nadar !!!!

Foi hoje a tarde, no jardim odinout, cheguei atrasado peço desculpa os amigos que estiveram a minha espera, eu também não gosto de esperar mas como ando com obras em casa tenho que aproveitar o tempo.
Bem falando do treino foi positivo, motivados em forma e claro uma distancia olímpica em treino é sempre bem vinda, tirando a corrida que so fiz cerca de 6 km o resto foi 1500 nado e cerca de 46 km de bike.
Espero que tenha sido positivo e benéfico para o próximo sábado, em Setúbal onde se vai disputar mais uma prova a contar para o campeonato nacional de triatlo.
Amanha 100km de bike de manha, se houver voluntários saio das caves opé da revigres as 8h e 15m .
Bom fim de semana.

Treino distancia olímpica amanha

Amanha sábado vou fazer uma treino olímpico com inicio as 16h no canal odinout na Gafanha Da Nazaré estão convidados.

Saudades de uma Ducati

Bons tempos em que saia de casa ao Domingo de manha com amigos e gastava 2 depósitos de gasolina para fazer curvas, o destino não interessava o importante era mesmo curvar o mais próximo do chão. Era até doer os pulsos, passei bons momentos e grandes sensações andar de moto comecei com uma Honda CBR 600, que vendi ao fim de 1 ano, depois mais tarde passei para a Ducati monster 900 S ie e claro cheguei a ter um sonho de quem gosta de ducati, uma 916 que foi o modelo que durou mais tempo da marca e mais vitorias deu.
Mais tarde nasceu a minha filhota e claro quase não saia de moto acabei por vender as ducatis . Tenho até hoje saudade de andar, só quem já teve ou tem uma sabe o que é andar com um motor v cilíndrico com embraiagem a seco. Não tem palavras para descrever a diferença de tudo e todas as marcas alternativas.
Quem sabe um dia a vida corre bem e volto a ter !!!!
Bons treinos e boa semana.














Era o único mau habito que eu tinha, sacar uns cavalitos

Chegou o dia !!!

11 de Setembro foi o dia da Inauguração , muitas figuras publicas presentes e uma grande obra executada , com muito orgulho pela parte do Presidente da camera de Anadia.
Espero que este magnifico investimento tenha pessoas a frente capazes de o rentablizar e dinamizar...




Não é todos os dias que se pode dar um abraço ao homem com H grande no mundo da corrida, Carlos Lopes que este mais de 25 anos com record do mundo de maratona, só no ano passado foi batido.



Rosa Mota sempre em forma e muito simpática foi pena este turista que ia a passar.

Alves Barbosa grande ciclista , com 77 anos idade foi ele o primeiro a estriar a pista com a sua bicicleta.
Foi uma forma de homenagem pelas alegrias que nos deu ao longo da sua brilhante carreira.

Inauguração Velódromo de Sangalhos

Velódromo de Sangalhos concretiza "sonho" para despertar corredores para a pista
O Velódromo Nacional - Centro de Alto Rendimento (CAR) de Ciclismo e Sangalhos vai ser inaugurado sexta-feira, concretizando um “sonho” do presidente da Federação Portuguesa de Ciclismo (FPC), Artur Lopes, para despertar os corredores portugueses para as competições de pista.

“É um sonho. Sonhei com um carrinho pequeno, um Fiat, e agora vejo-me com um Ferrari nas mãos, que até me assusta conduzi-lo. Mesmo assim, vou em frente com toda a força durante os próximos três anos que me faltam de mandato”, disse à Agência Lusa Artur Lopes.

Esta infra-estrutura, orçada em mais de 10 milhões de euros, primeira e única para o ciclismo em pista coberta em Portugal, cuja inauguração será presidida pelo primeiro-ministro, José Sócrates, servirá todas as vertentes da modalidade, mas em particular a especialidade de pista.

“Sem um velódromo era impossível preparar atletas de pista para correrem em Campeonatos do Mundo ou Jogos Olímpicos. Porque na pista, e há imensas provas de velocidade e de fundo em pista, é tudo ao centésimo, a táctica e a técnica tem de ser muito rigorosa e a formação só é possível com este tipo de instalações”, explicou o presidente da FPC, manifestando o “sonho e a ambição” de instalar no CAR “uma escola de pista, onde os atletas apenas treinam, seguindo uma base de trabalho duríssima, e estudam”.

Para concretizar este objectivo, Artur Lopes admite contratar um técnico estrangeiro, para “transmitir o ‘know-how’ aos portugueses”: “Nem reconheço nenhum treinador português com conhecimento específico para o fazer. Não somos menos que os outros, mas temos de aprender”.

Além da vertente de pista, o presidente da FPC, que elogia o “empenho” do secretário de Estado da Juventude e Desporto, Laurentino Dias, e do presidente da Câmara Municipal da Anadia, Litério Marques, assegura que estas instalações “servem de apoio às outras especialidades, desde a estrada, com os estágios que antecedem as grandes provas, ao BMX”, realçando que o autarca pretende “construir uma pista de BMX, junto ao Velódromo, para criar a base de uma selecção para esta modalidade Olímpica”.

“É um bom sinal, como todos aqueles pretextos que sirvam para promover a prática da modalidade. Significa que as pessoas querem inovar no ciclismo, numa vertente em que não temos nenhum especialista. Pode ser que agora haja ciclistas de pista, porque julgo que há capacidade”, realçou o bicampeão da Volta a Portugal (2003 e 2009) em bicicleta, Nuno Ribeiro (Liberty Seguros), em declarações à Lusa.
Distinguindo as novas instalações das existentes, porque “nenhuma pista era como este velódromo”, o corredor de Sobrado enaltece a possibilidade de “formar corredores, começando do zero, e descobrir talentos que não deixem Portugal ficar mal nas grandes competições”.

“O Velódromo e o CAR que tem associado são preponderantes para a evolução de uma modalidade, que está votada ao esquecimento em Portugal, mas, sobretudo, para as camadas jovens adquirirem a técnica de correr em pista”, frisou o director desportivo da Liberty Seguros, Américo Silva, destacando o “caricato” de o campeão nacional de estrada, o “sprinter” Manuel Cardoso, “aos 25 anos, nunca ter utilizado uma bicicleta de pista”.

Também Cândido Barbosa (Palmeiras Resort-Prio) elogia o “investimento no desporto”, que pode contrariar “a falta de tradição de Portugal em pista”, confessando: “Eu nunca gostei de pista, nem que tivesse agora 25 anos ia competir nesta especialidade, mas tudo o que sirva para promover a participação dos jovens portugueses em competições internacionais é benéfico”.

Após a cerimónia de inauguração, o velódromo vai acolher competições, sábado e domingo, pela selecção espanhola de pista, cerca de duas dezenas de corredores elites espanhóis, outros tantos portugueses “adaptados da estrada” e 18 juniores de cada nação, revelou Artur Lopes.

Em comunicado, a FPC anuncia que a nova pista será “estreada” pelo antigo corredor Alves Barbosa, vencedor da Volta em 1951, 1956 e 1958.
O Velódromo Nacional de Sangalhos integra a rede de CAR, compreende uma pista coberta de 250 metros de extensão, com piso rebaixado ao centro, para a prática de outras modalidades, bem como infra-estruturas de apoio, incluindo um centro de estágio, com alojamento e ginásio, num projecto com a assinatura do arquitecto Rui Rosmaninho.

O edifício, em forma de elipse, tem cerca de 30 metros de altura, 118 de comprimento e 82 de largura e utiliza principalmente a madeira como material, tendo capacidade para 1200 espectadores de ciclismo com visibilidade para a pista e cerca de mil para outras modalidades no piso inferior.






























Já estou a roer me de vontade, de poder pedalar aqui, espero vir poder fazer uns treinos interessantes

Águeda 16ª festa do leitão

http://www.festadoleitao.com/?gclid=CJWptp3FxpwCFd4B4wodpFG-LA
Para ver o programa fasam copi deste link.

16ª edição da Festa do Leitão à Bairrada e 12ª Feira de Artesanato e Gastronomia de Águeda, organizadas pela Associação Comercial de Águeda (ACOAG), em parceria com a Câmara Municipal de Águeda, realiza-se entre os dias 9 e 13 de Setembro, no Largo 1º de Maio, na baixa da cidade.




Na apresentação desta edição realizada nas Caves Primavera, no passado dia 7 de Agosto, o presidente da Câmara Municipal, Gil Nadais, referiu que “este evento já é um marco a nível nacional”. Para o autarca “o que se tem assistido, ano após ano, é uma subida gradual da qualidade” acrescentado que “para este ano queremos trazer ainda mais gente”. Gil Nadais mostrou-se “confiante” para esta edição “voltar a ser um êxito, pois temos reunidos os ingredientes para ter mais uma Festa de Leitão de alto nível”.

Os certames já são considerados uma referência nacional e com grande impacto para o município de Águeda, a nível comercial e pela projecção mediática que tem conseguido alcançar. As grandes apostas para a edição de 2009 passam pela qualidade, animação e divulgação.



Platinnum Abba, “THE ANIMALS”, Projecto “AMÁLIA HOJE”, Reamonn, Rui Veloso e convidada, a actuação da Banda Municipal de Águeda (OMA) e o Festival Folclórico são as grandes apostas desta edição. A Câmara Municipal de Águeda, na 16ª edição da Festa do Leitão à Bairrada, aposta no cartaz mais internacional de sempre, no que respeita ao programa cultural. Falta apenas confirmar as datas de actuação, mas que muito em breve serão reveladas.


Novidades na Gastronomia


Na área da restauração, as grandes novidades vão ser a apresentação da Bôla de Leitão e das Bateirinhas de Águeda, bem como se deve registar a presença de um local para o sushi de leitão.

Vão estar presentes 10 restaurantes com assadores, com cerca de 1500 lugares sentados. A organização continua a apostar na política de qualidade, nomeadamente ao nível da higiene e segurança alimentar, com o apoio da SESAG e do Delegado de Saúde de Águeda.

O leitão vai ser comercializado a €10 (dez euros) a dose, enquanto espumante oficial da festa tem a marca das Caves Primavera. Na área da gastronomia, o objectivo a atingir por todos os restaurantes é a garantia da qualidade do leitão e o conforto para os visitantes.





Pulseira para todo o evento
Os horários de funcionamento vão manter-se. A abertura da feira está prevista para quarta-feira, dia 9, às 19:00, antecedida de uma sessão solene, no salão nobre da Câmara Municipal de Águeda. A bilheteira funciona entre as 18:00 e as 24:00, entre quarta e sexta-feira, enquanto o horário muda no sábado (das 15:00 à 1:00 da madrugada) e no domingo (das 14:00 às 21:00).

O preço dos bilhetes é convidativo para a presença de muito público. Os bilhetes a €2,50 (dois euros e meio) são praticados na quarta-feira e quinta-feira. Na sexta-feira e no sábado, os bilhetes custam €3 (três euros), enquanto que no Domingo custarão apenas €2 (dois euros). Uma novidade que existe nesta área, é a criação de uma pulseira para todo o evento, que custa €10 (dez euros) e para os dias de Sábado e Domingo, com um custo extra além do valor do bilhete de 0,50 € (cinquenta cêntimos). A organização avisa que, para quem adquira apenas bilhete, não são permitidas reentradas, devendo as pessoas virem devidamente prevenidas.

A organização vai disponibilizar parqueamento para pessoas com deficiência, junto à entrada do recinto, a exemplo do que sucedeu nas últimas edições.


12ª Feira de Artesanato e Gastronomia de Águeda
No que se refere à 12ª Feira de Artesanato e Gastronomia de Águeda, continua a decorrer no mesmo local de sempre, o pavilhão do Ginásio Clube de Águeda (GICA), que terá espaço para 70 expositores, englobando também empresas de comércio e indústria, que se mostraram interessadas em participar no certame.

A Feira de Artesanato e Gastronomia vai funcionar, de quarta a sexta-feira, das 19:00 às 24:00, no sábado das 16:00 às 24:00 e, no domingo, das 15:00 às 22:30.


Entretenimento
Na área de diversão e entretenimento, a aposta vai ser aumentada na edição deste ano. Existe uma grande dinamização com as Juntas de Freguesia do município e com outras entidades sem fins lucrativos, bem como o entretenimento contínuo junto dos restaurantes, enquanto na área de exposição serão colocados insufláveis para os mais jovens.

Para além de tudo isto, está também agendado um espectáculo piromusical, uma novidade absoluta em Águeda, que consiste numa mescla de fogo de artifício com música. Está ainda marcada a Regata do Centenário do GICA, que se realiza no dia 13. “Existem ainda outros eventos em análise”, garantiu José Castilho.


Organização quer qualidade
O presidente da direcção da ACOAG, José Castilho, está confiante em mais uma edição recheada de êxito da Festa do Leitão. A organização tem trabalhado para que nada falhe na organização, contando, como é óbvio, com a parceria da Câmara Municipal de Águeda, não esquecendo o apoio dos patrocinadores e expositores, bem como do GICA e a Cruz Vermelha – Núcleo de Águeda.


Quanto aos objectivos a atingir para a edição deste ano, a Câmara Municipal de Águeda e a ACOAG apostam na promoção do município de Águeda, fazendo com que a Festa do Leitão permaneça como referência gastronómica a nível Nacional.



Vale a pena vir provar uma das melhores maravilhas gastronómicas nacionais , Bom apetite.

136km com uma queda pelo meio

7h e 40m da manha encontrei me com o meu Amigo Rui, destino Furadouro capital do encontro de bikes e motos ao Domingo de manha.

Lá fomos, com a temperatura muito boa para o pedal, ao passar junto a Murtosa deparamos nos com esta carrinha bem estacionada numa terra de milho, pela travagem que tinha , deve ter entrado em slide ao descer a barreira capotou e ficou direita novamente, muito bem estacionada.

Continuamos rumo o Furadouro, depois de chegar tira se a foto do costume e fomos em direcção a São Jacinto para apanhar o ferre, ainda houve tempo para um pequeno almoço numa esplanada e entretanto fomos para o barco.

Quando la chegamos encontramos o Luís julgo eu ( dono de uma loja em águeda) mais um amigo dele, saímos no forte da Barra em direcção a vagueira antes de passar debaixo da ponte das Barra a indecisão por cima ou por baixo e eu não disse nada, depois de passar debaixo do túnel o da ponte da Barra virou a esquerda travando o mesmo tempo e cortando me a trajectória sem dar tempo para pensar bati logo mandei um murtal e levei com a bike em cima, parece me não ser nada de grave por isso valeu a experiência quando não se conhece com que se anda, temos que ter o dobro do cuidado.
Boa semana.








Furadouro

II Duatlo Cidade de Viseu-Circuito Regional Norte

Foi ontem em Viseu com mais de 34º de temperatura que fui participar em mais um duatlo do circuito regional norte, não estávamos todos os atletas do Beira Mar mas todos os que estávamos demos o nosso melhor, quero mandar um especial abraço o meu amigo Miguel Lopes que teve uma atitude de confirmação de amizade, nos últimos metros de corrida puxou por mim e no final fez questão que passa se em primeiro.

Eu sei que depois de mudar é difícil voltar atrás, mas não é impossível .
Continuo a espera do regresso do Miguel do Rui Ferreira e do Barradas para o Beira Mar, acho que para o ano podíamos fazer uma grande equipa!!!! Juntos.

Quanto a resultados obtive 24º lugar na geral e 17º no meu escalam com 1h 02m 32s em cerca de 1 centena de participantes, no final obtivemos mais um 3º lugar por equipas e o nosso treinador José Miguel fez 2º lugar em V1.

As ferias fizeram me mal estou mais pesado e não estava o mesmo nível na bike que costumo estar, estava muito calor, e o circuito de corrida tinha uma subida daquelas…
Mas no geral correu bem agora treinar para o triatlo de Setúbal que é já dia 26 de Setembro.
Boa semana.







A receber as ultimas indicaçoes do mister José Miguel





A partida com um ritmo muito alto logo de inicio




chegada o parque para a 1ª transição, ja todos os colegas de equipa tinham arrancado e nao esperaram por mim





Mais uma ultrapasagem de muitas no ciclismo mas sem apanhar uma roda para descansar foi a morte as 4 voltas








chegada para a 2ª transiçao valeu me o Raul estar a sair do parque para eu tentar ir com ele







Reparem na garrafa de cerveja por detras do nosso treinador Jose Miguel

Ferias / Estagio P/ duatlo

Este ano decidimos eu e o meu amigo luís ir estagiar para o bio parque dos carvalhais em São Pedro Do Sul, antes do duatlo de domingo, passamos pela serra da freita já a caminho onde fomos ver de perto uma das cascatas mais altas da Europa, aqui tão perto mas muita gente desconhece vale a pena descer lá baixo para ver.

Depois fomos ver as pedras parideiras um fenómeno raro no mundo mesmo ao lado da cascata, seguimos para São Macário e descemos para o Bio parque dos Carvalhais, nesse dia a noite liguei para o meu amigo Raul que tinha cá estado a poucos dias, e pedi lhe se dizia o roteiro que tinha feito de bike?
logo me informou por onde deveria passar, no dia seguinte vem cedo começamos por subir a serra da Arada para depois passara mos por varias povoações muito bonitas e pouco movimentadas , tivemos uma descida por terra com vista fantástica sempre com persepisio dum dos lados, onde mostro num vídeo em que fiz uma paragem a meio , depois é que foram elas de do fundo da descida na povoação de Povoas das Leiras para cima até o portal do inferno isso é que foi subir subir subir, mas valeu sempre a pena cada vez que olhávamos para o lado a medida que subíamos era sempre mais bonita a paisagem.

Lá chagamos ao cimo passamos pelo portal que por o que sei ficou conhecido como portal do inferno porque foi um ajuntamento de terras entre dois montes feito ainda no tempo dos romanos para poder ligar são Macário ao outro lado Arouca etc., E como era em terra batida muito estreito com um percepicio de cada lado metia medo lá passar , hoje em dia já não esta alcatroado com lancis etc.

Depois seguimos para o lado de são Macário para descer para os carvalhais novamente, resumo mais 5400 calorias bem gastas numa só manha, obrigado Raul pelas valiosas dicas na véspera.

Boa semana.









Lugar de Candal



como é que a carne de vaca nao é boa? com cerca de 4km ou mais estas vacas bem pastar para estes sitios sem pastor sempre a subir até aqui de Candal para cima






Um fenomeno raro no mundo as pedras parideiras na serra da Freita





Vale a pena o esforço da descida e subida para contenplar esta maravilha da natureza





Vale a pena vir aqui de perto ver uma das maiores cascatas da Europa uma marabilha da natureza, serra da Freita









Uma das saidas de agua a ferver das termas São Pedro do Sul




Pequeno almoço de estagio



Ao lado da cascata numa das cachoeiras

A boa carne de vaca anda a solta na freita vai e bem do monte para casa sem pastor

Serra da Arada a saida do bio parque

vila de Candal

A descer de Candal para Povoa das Leiras

Antes de passar o Portal Do Inferno do lado da Freita

Portal do Inferno visto do lado de São Macário

Bio Parque Carvalhais / São Pedro do Sul

Amigo Raul foi em 2005 que fui a inauguração deste parque, onde estive em mais um encontro de família anual, fomos nos os primeiros acampar neste maravilhoso parque repara no vídeo e na foto de perfil como eu estou elegante com 96kg naquela altura em 2005. Em relação ao parque lembro me ter gostado muito já em 2005, fizemos já na altura uma peladinha que deu direito a eu como guarda redes tipo ( Ricardo ) na seleçao. A virar uma mão para trás e ir parar hospital de Viseu, mesmo com gesso ainda fui fazer rapel, ao outro dia fomos fazer um pedestre, andar a cavalo, piscina , pernas de pau, ainda tive tempo para fotografar um esquilo dentro do parque que sorte tive de o poder fotografar...

Estou com vontade de la ir para a semana, se hover uma casa de madeira desponivel, vou la de certeza para descobrir pelo menos uns trilhos por la, e descansar um pouco.
Se for depois deixo aqui o relato. Bom fim de semana
















96kg para 75kg actuais

Ferias

Boas, já vou a meio das minhas ferias, tenho andado a trabalhar em casa mas para a semana tirava uns dias para descanso.?
Alguém sugere um sitio onde se possa nadar um pouco pedalar pelo monte, porque correr em qualquer sitio da.???
Onde não haja muita confusão um ou dois sítios bons para comer e não se gaste muito dinheiro isto tudo em Portugal claro...????
Aguardo sugestões...
Boas ferias para todos os seguidores deste blog.

Volta a Portugal Oliveira Bairro - Serra da Estrela Torre

Nuno Ribeiro foi o grande vencedor da etapa rainha da 71ª Volta a Portugal Lagos Sports ao cruzar a linha de meta instalada no Alto da Torre ao cabo de 4h20m51s. Numa tirada que se iniciou em Oliveira do Bairro, numa extensão total de 154,2 quilómetros, o dorsal 15 da Liberty Seguros defendeu com unhas e dentes a liderança da classificação geral individual, mantendo a posse da "Camisola Amarela Lagos Sports" quando falta apenas correr o contra-relógio final em Viseu.




Sai de casa com Jorge pato , Carlos Rocha, Antonio Facão hoje pela manha par ir fazer cerca de 100km na Serra da Estrela mas tivemos uma avaria no carro antes de chegar ao alto da torre, voltamos para Seia com reboque e começamos a subir para a torre pelo mesmo sitio da volta eram ja quase 15h com 38 graus de temperatura. tive uma indesposiçao no estomago nos ultimos 10km estava a ver que tinha mesmo que parar, com muito sacrificio la cheguei, vimos os ciclistas a serio a chegar e descemos 30km de muita adrenalina. Mas ficou o bichinho para voltar mas desta vez de casa, hoje soube a pouco so fizemos 65km com cerca de 2200 de acumulado



Aqui bebemos todos um tinto a penalti para a viagem, antes de subir para a torre



O raio do fusivel que nos deixou a pé






video dos primeiros a chegar a torre

Fotos do passado fim de semana

Estava mos analisar o percursso de nado e o parque...






Duas canecas destas do Douro valem por dois gel energeticos....





Um casal simpatico de frança que conheci, estavam ca de ferias e foram a Raiva fazer esta prova durinha, ficou em 9º na geral.















O nosso trofeu de 3º lugar por equipas




As nossas maquinas a descansar um pouco no fim da 1ª subida de 1ª categoria.















´

A saida da Regua em direcçao Srª da Graça.

V Triatlo Raiva / Chegada a Srª da Graça

No passado dia 8 Sábado fui a Raiva para a minha partecipaçao na quinta edição, levei comigo o meu amigo Luís, depois de deixar as coisas nos parques de transição lá fomos almoçar muito próximo do parque 2 de transição, com uma vista para o rio Douro fantástica, um bom lombo assado e uma vitela acompanhado dum vinho do Douro claro, afinal estávamos na terra dele.
Tínhamos de carregar bem as baterias, adivinhava se uma prova dura pelo percurso de sobe e desce constante, e realmente foi, a começar pela natação que demorei 16.14m muito mau mesmo, depois onde sou melhor no ciclismo fiz o 2º melhor tempo da geral40.17m fiquei a 11s do Diogo Rosa, na corrida fiz 16.59 mais o menos rasoavel para o que treino, no final 1h.13.31 lugar na geral 19º em cerca de 100 inscritos.
No final um 3º lugar por equipas.
Alem de todos terem feito pelo melhor que dar os meus parabéns o amigo Jorge Pato pela grande evolução na natação, com reflexo imediato na clasificaçao final...




Domingo eu e o Josué fomos fazer cerca de 75km da etapa da volta ou seja a parte mais dificel da Régua até ao alto da Srª da Graça, com 2 subidas de 1ª categoria um prémio de montanha e uma meta volante, com cerca de 2100m de acumulado e a chegar ao cimo as 14h e 20 foi um bom treino com muito calor,depois descemos fazendo mais 16km ate Mondim de Bastos para almoçar mais as nossas pacientes acompanhantes e ver os verdadeiros ciclistas a passar, que demoraram cerca de 30m a chagar la cima ao alto depois de já terem feito mais de 150 km quando passaram por nos em Mondim de Bastos.

É realmente um grande esforço fazer etapas com este calor que esta, julgo que uma das grandes ajudas é a imensa quantidade de publico que deixou me impressionado ao longo dos 8km finas da Srª da Graça naquela terra vivesse mesmo o espírito do ciclismo.

Depois deixo as fotos ainda não as tenho todas...
Boa semana de ferias para quem estiver e vão fazendo uns treinos, amanha vou fazer Águeda-Caramulo-Campo de Besteiros-Mortágua-Moinho do Pisco-Boialvo-casa.
depois relato este projecto.

Faltam 7 dias

É ja no proximo sabado o triatlo da Raiva, como tenho andado com obras em casa nao tenho treinado como desejava mas hoje fui fazer cerca de 100km mais uns amigos de roda fina, quando cheguei a casa ainda fui correr alguns km.
Boa semana.

Fim de semana em familia 8º encontro anual

Foram dois dias de muita actividade brincadeira convívio tudo isto foi no parque de campismo de coja próximo de Arganil, tirando o acidente com uma prima minha Ana Bela que podia ter tido queimadoras ainda mais graves do que teve, por ter rebentado uma mangueira de gás numa grelha industrial, tudo porque colocaram uma garrafa de gás industrial a trabalhar com uma mangueira de gás normal, ou seja não aguentou a pressão e rebentou.
Temos o habito de dizer que podia ser pior mas na realidade foi um grande susto e algumas queimaduras de pequeno grau. Rápidas melhoras para Ana Bela que na foto é a menina que esta do lado direito agarrada ao pai.
Boa semana e bons treinos...

Vídeos do triatlo de Aveiro

´ É mesmo aqui na agua que vou ter de melhor, tenho que arranjar tempo para acompanhamento técnico. Deixo os vídeos que tenho de sábado e domingo. Boa semana.
Clicar no título para ver depois no you tube tem os outro dois.

III Triatlo de Aveiro - Camp. Nac. Individual

Grande fim de semana, sim foram dois dias de muita actividade Sábado prova olímpica nacional, Domingo de manha, prova nacional de clubes estafeta, e a tarde ainda travessia da ria de Aveiro da bruxa para a costa nova um tradição já com vários anos mas para mim foi a primeira vez.


Começando por Sábado, logo a seguir o almoço rumei Aveiro para chegar cedo e poder ambientalizar me com a minha primeira prova a sério pelo clube, com um só objectivo finalizar nos 80 primeiros, para poder classificar e ir a próxima tentar fazer o mesmo. Para depois poder ir a final no Estoril onde só participam os 80 melhores nacionais.


Objectivo comprido lugar 70 nos cerca de 200 participantes ainda sem descontar os estrangeiros que não sei quantos são, mas não contam para apuramento, tempos total 2h.20.28 fiquei a 26 minutos do primeiro classificado, no meu escalão por idades fiz 44º.
Tenho mesmo que apostar mais na natação foi onde estive mesmo muito mal....
Quero felicitar todos os meus colegas de equipa os dos galitos os treinadores o João e o meu amigo Luís que convenci a fazer o seu primeiro triatlo mesmo a nadar de bruços ficou em 19º lugar a poucos minutos do primeiro, num total de cerca de 160 participantes.



Domingo de manha prova nacional de clubes, éramos para ser 9 atletas a participar no total ou seja 3 equipas mas o nosso amigo e colega Marcos lesionou se no Sábado no gémeo já no segmento de corrida onde por sinal ia muito bem classificado deveria terminar nos 30 a 40 primeiros, rápidas melhoras para ele, e um forte Abraço, acho que ainda nos vamos juntar para fazer mais umas provas.
Sendo assim tudo foi alterado e a minha equipa foi eu o Carlos e o Zé Miguel, onde finalizamos com total de 1h.23.27 julgo que fomos todos muito regulares e devemos ter feito todos mais o menos o mesmo tempo, num total de 47 equipas ficamos em 27º lugar.
Gostei desta prova de estafeta, pena ser muito curta, mas com um ritmo alucinante.



Ainda de tarde no domingo travessia da Ria De Aveiro, com gente de todas as idades, fui dos últimos a inscrever me mais o meu amigo Sacramento e o nosso treinador Zé Miguel, lá encontrei também o Hugo Ventura que foi também fazer a travessia.
Parabéns para ele ficou em 2º lugar no triatlo olímpico de Aveiro a escassos segundos do primeiro.
Depois de tudo preparado, suou a buzina e vai o mergulho geral, como não sabia que havia competição para chagar o outro lado, lá fui o meu ritmo demorei menos de 20 minutos, claro fiquei surpreendido quando depois de sair nos 10 primeiros que o pessoal vinha a dar o melhor, eu que nem nado nada de especial podia ter feito um pouco melhor, mas gostei muito da travessia com muito vento e ondulação e corrente a maré já estava a baixar a mais de 2h, claro o primeiro a sair da agua foi o Hugo Ventura. Mais uma vez Parabéns para ele.
Grande fim-de-semana, a fazer o que se gosta, com Amigos e numa das cidades que mais gosto Aveiro.

Próximo triatlo Raiva, inicio de Agosto, até lá bons treinos.










Foto de cima grande confusão....
























As proximas 11 fotos sao do meu Amigo luis que fez o seu primeiro triatlo, com muita vontade, dizendo no final que é para continuar ....















As proximas 9 fotos sao da minha prova de Domingo por equipas estafeta, até pareço um pro a mergulhar depois do carlos dar-me o toque para eu poder iniciar a prova












Que vem que soube esta massagem



foto de cima travessia da Ria entre Gafanha e Costa Nova





Eu com o Hugo Ventura depois da travessia

Treino de hoje com grupo Beira Mar e Amigos

7 Dias antes do triatlo olímpico de Aveiro, ou seja é já no próximo sábado dia 18-07-2009, com começo de prova as 16h da tarde em frente o centro de congressos de Aveiro.
Com este magnifico grupo de treino 10 Amigos lá nos juntamos em casa dos irmãos Pato na Costa Nova depois de alguns atrasos lá rumamos a ria, eram cerca de 10h quando começamos os 3km desde o parque de campismo da costa até ao cais da Costa Nova.
Cerca de 30m de nado a favor da corrente depois de todos saírem da água pegámos na bike e lá fomos mais 42km media de 31 mais ou menos.
A corrida só fiz cerca de 4km, tinha um almoço e já eram 12 e 45 quando abandonei os amigos que acho que completaram os 10km.
Resumindo uma manha bem passada a poucos dias de uma prova importante para mim, mesmo sem ter nadado quase nada nas ultimas 3 semanas vou dar o meu melhor como sempre faço, estriei o meu fato hoje gostei realmente não entra frio.
Não sei o nome mas é um dos patos que ofereci a bike para a prova liga me para combinar mos 933405828
Boa semana de treinos.






O nosso apoio na foto de cima, um dia depois de ter feito mais de 180km de bike ontem no mato ainda teve pernas para pedalar e correr com nos, Grande Raul

Em cima da esquerda para a direita Raul, eu, Jusue, Amigo do Rui, jovem 17 anos, os Patos, Rui, Carlos, e o Mister José. Desculpem mas não memorizei os nomes todos.

Agradecimentos a Dulce que nos andou a tirar fotos...












Este foi o estado em que fiquei hoje no final do treino...

Resumo 4ª Maratona BTT Vale Do Vouga

Antes de qualquer comentário quero dar nota para esta magnifica organização de 0 a 5 = 6*. Tudo do melhor marcações simpatia PERCURSO do melhor.
Parabéns para a Dulce também ficou em 3º lugar a 2 minutos da 2ª e pouco mais de 10 da 1ª classificada.
Recordando que começou andar de bike a 14 meses e no ano passado foi a sua 1ª participação nesta maratona, Chegou em ultima e fez mais 1h e 15m que este ano.
Em relação a minha pessoa, também correu bem lugar 27 com 4h e 35m podia ter ficado nos 20 primeiros se não fosse um furo ao fundo da descida do ventoso na qual perdi mais de 10m, mas mais importante do que isso foi não ter me magoado.
Agora treinar para o triatlo de Aveiro já daqui a 15 dias, estou sem nadar a quase 15 dias também, com esta maldita dor no peito, vamos ver como corre até la.
Boa semana para todos.

Maratona BTT Vale Do Vouga

Falta 1 dia, os treinos estão feitos, espero que não esteja muito calor, ainda não decidi se vou apoiar a Dulce ou vou dar o meu melhor.
Boa sorte para todos os participantes.

1º Eco-duatlo BTT de Vila Nova De Paiva

Este foi o meu 2º duatlo, gostei da minha evolução já melhorei um pouco a corrida, fiz media 3.56 ao km mas tenho que trabalhar mais, obtive um 9º lugar na geral logo atrás do amigo Luís que foi comigo.
E disse no final ter gostado da experiência, visto nunca ter feito duatlo, seria um bom reforço para a próxima época ao serviço do Beira-mar, Miguel evitas de já começar a pensar em números. Se for vai para a nossa equipa… Parabéns para todos os colegas de equipa do Beira-mar e para o Miguel Lopes também.
É de lamentar a queda do nosso colega Marcos mas pareceu me que foi mais o susto. Boa recuperação para os hematomas.
Tempos o meu 1h 02m fiquei a 3.43 minutos do primeiro classificado.
Obtivemos primeiro lugar por equipas.












Reparem na foto de cima a cara do Miguel Lopes ao tentar apanhar-me








Esta fota de cima devia sair na capa do jornal a cores...




O Marcos um pouco triste por não ter terminado.

Peneus novos

Na passada quinta feira furei na estrada pela primeira vez. Mudei a roda e hoje fui verificar o que se passou, depois de uma limpeza e analise os pneus, resolvi que estavam na altura de ser subestituidos.
Mantive o modelo Continental Grand Prix 4000s, no final até apetecia ir dar uma volta, mas como tenho o duatlo em Vila Nova De Paiva amanha optei por não ir. a dor nas costelas manten-se, já não nado desde segunda feira como tal já marquei exames, na próxima quarta prova de esforço electrocardiograma etc.
Espero não ser nada que tenha que parar, ao fim de meio ano a treinar regular e quase diário, parar é desanimador.
Bom fim semana.






Foto minha bike de estrad

1º BTT Pateira De Fermentelos

Mais um domingo bem passado, foi junto da pateira de fermentelos uma das maiores lagoas naturais da Europa, onde hoje decorreu este btt, tinha uns singl trek bonitos umas sombras que deram jeito e uma paisagem por vezes de agua da pateira, no geral nota positiva a melhorar marcar melhor o percurso.
Ainda não sei o meu tempo nem lugar mas a Dulce fez 1º feminino com 3h e 15 na maratona. Parabéns para ela.


Resumo da minha semana :
Segunda: piscina + 40km bike
Terça: piscina + 80km bike
Quarta: piscina + 40km bike + 5 corrida
Quinta: 90km bike
Sexta: 30km bike + 5 corrida
Sábado: descanso.
Não nadei na quinta e sexta porque ando com uma dor no peito por de baixo do coração e não sei o que é.
Boa semana para todos os seguidores deste blog.

Para memorizar

O que mais te suprende na humanidade?

Os homens....porque perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem dinheiro para recuperar a saúde.
E o por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem do presente de tal forma que acabam por nem viver o presente nem o futuro.
E vivem como se nunca fossem morrer.... e morrem como se nunca tivessem vivido.
Autoria Dalai Lama


Treinos hoje 100km roda fina 3h e 15.
Bom domingo...



Mais uma foto da laac

Arranca das batatas

Aqui fica o resultado de meses de expectativa, vão ser graúdas ou não? serão ratadas ou podres? iram dar para o ano todo?
Sim a produção foi boa quer quantidade quer qualidade, a qualidade é mono lisa e picassa. Até parece que estamos a falar de arte mas não é mesmo batatas, que acompanhadas de uma boa carne ou peixe são muito gostosas...
Quanto a treinos hoje 80km roda fina, Bons feriados...

4º btt l.a.a.c. laacar

Mais uma prova de btt, esta com especial sabor, era na minha terra. hoje fui sozinho e deixei a Dulce ir sozinha também, ambos fizemos uma boa prestação, em 66km a Dulce obteve 1º lugar feminino com 4h e 15m parabéns para ela.
Eu já há um ano que não fazia uma prova de btt a puxar sozinho gostei do meu resultado de tempo 3h e 45 ficando em 21º lugar, acho que estou fraco de caixa alem de não ter feito um mau tempo, julgo que o pessoal anda a treinar muito.
Aproveito para dar parabéns também o Marcos do Beira Mar e os ex. atletas dos galitos forte abraço para eles.
Boa semana para todos.
Quando tiver fotos do percursso vou adicionar.

Calor hidratação

Ontem fui treinar mais a Dulce e uns amigos, Taconi, Carlos e moca la saímos as 8h já com muito calor. Destino ir fazer o reconhecimento do percurso da laac do próximo domingo, demoramos 4h e 30 nas calmas, gostei do percurso com muitas passagens de agua singel treks descidas brutais e claro algumas subidas.
Recomendo quem vier fazer a prova no próximo domingo, hidratar bem pois se estiver um dia de calor como tem estado, é recomendável beber muita agua.
Total 66km de boa paisagem, apareçam e verão que não vão arrepender-se, até la bons treinos.





Foto de paragem numa fonte já com mais de 50km feitos

Tempos do duatlo

1h 29m mais 11m do que o primeiro, lugar 28º na geral, tenho que treinar mais a corrida...
Boa semana.

1º BTT Duatlo Cantanhede 24.5.2009

Aqui o relato da minha primeira participação, como atleta do Sport Club Beira Mar,
a expectativa era baixa, já não corria a mais de 3 meses e só tinha feito 3 corridas pequenas nas ultimas duas semanas.
Depois de chegar, colocar a bike no parque transição e fui fazer um pequeno aquecimento com os colegas de equipa, regressamos alinhamos para a partida, e minutos depois pum, la arranquei parecia o Carlos Lopes, 300m a frente olhei para o pulso e reduzi estava a dar tilt, seguiu-se a corrida acabei por apanhar o Rui Ferreira ainda antes da 1ª transição la fomos juntos ate o parque, ele saiu primeiro visto não ter mudado de sapatilhas, comecei o btt a sentir me bem e a recuperar lugares fui passando alguns colegas de equipa o Barradas, Miguel Lopes o Pato e la fui eu transição para corrida novamente correu muito mal pois não consegui tirar os sapatos antes de entrar no parque como tinha planeado, mas la segui entrei na parte que mais custou e ao fim de 400m passou por mim o atleta que ficou em 1º lugar fiquei logo animado, cheguei o fim a sentir-me bem gostei da experencia, não sei ainda os tempos que fiz mas logo que tenha vou colocar aqui, hoje nao dei nenhuma volta a mais, parabéns para toda a equipa, no geral fizemos um 2º lugar por equipas.
Fico só com pena de os 3 atletas que iniciaram com nos, terem mudado, mas quem sabe um dia voltam, parabéns para eles também.

Faltam 4dias

É já no próximo Domingo o duatlo, já estou a ficar nervoso deve ser por não competir a serio já algum tempo. Como só fiz três corridas de treino não posso esperar muito mas vou fazer a prova a dar o meu melhor.
Amanha ultimo treino de corrida, piscina e ao fim do dia 80km bike.
Resto de boa semana.

Fim do dia

Depois do treino de hoje e um bom jantar, começa se já a pensar na semana que ai vem.
todos os dias nado, terça quarta e quinta bike, quarta e sexta corrida também depois o duatlo de Cantanhede. Miguel prepara te vou andar na tua roda....

Treinos

Boa noite, por falta de tempo, não tenho actualizado o blog. Mas esta tudo bem, mais uma semana passada com treinos de bike, run e natação.
Hoje só fiz 40 km de serra na ktm, amanha vou fazer 80km na minha orca com transição para corrida 7km, começo o treino as 16h se alguém quiser juntar se !!! é sempre vem vindo.

BTT em Aguada de Cima

Aqui deixo mais uma vez o convite para virem participar nesta simples maratona de btt no dia 7 de Junho, com um percurso um pouco técnico, mas muito bonito e bem organizado.
Temos boas instalações de balmearios e um bom espaço no final para saborear o bom leitão da casa Vidal, acompanhado do melhor espumante.
Link para inscrição http://laac-laacar.com/?menu=galeria ou clicar no título BTT em Aguada de Cima e entram directo.

De volta a corrida

Ontem pela manha fiz um treino de bike 85km na estrada, hoje de manha fui correr 7km com transição para bike do monte.
vou retomar as corridas lentamente, ainda não decidi se vou o duatlo de Cantanhede. Porque ando mal da minha garganta e também já não corro a largas semanas, mas se sentir me melhor vou la nem que seja para dar força os meus colegas do triatlo.
E por falar nisso lamento a saída dos atletas do clube, quem sabe se na próxima época estamos todos juntos novamente ( espero que sim ).
Boa semana.

Maratona Portalegre BTT/SportZone 2009

Pelo 4º ano consecutivo fui participar na prova rainha do btt em Portalegre, este ano pela pela 1ª vez a Dulce participou. Fui acompanha-la até ao fim, correu tudo bem, tirando o esforço de 101km percorridos em 7h 05m ficando em 6º lugar feminino, e 579 na geral dum total de 989 que terminaram.
É realmente um festa quando tudo corre bem, Parabéns para a organização que mais uma vez com mais de 3200 participantes deu resposta positiva as expectativas, principalmente para os que participaram pela primeira vez.







Partida



KM 47



4º Abastecimento

Portalegre faltam 5 dias

Ontem foi dia de treino de bike 105km , hoje fiz 2000m piscina dos quais 1500 com palas.
Amanha de novo piscina e quarta treino de bike o ultimo provavelmente antes de Portalegre.
Boa semana.

XXI Reunião Científica Anual da SPODF - Congresso Aveiro Ortodontia 2009

Por andar com muito trabalho, não tenho utilizado o meu blog.
Mas pelo menos tenho conseguido treinar o mínimo piscina todos os dias, este domingo vou regressar a corrida para ver como reage o joelho.
Este cartaz é de publicidade duma das especialidades do ramo de Medicina Dentaria e referente a mais uma reunião anual.
Para quem não sabe o que é Ortodontia é uma especialidade dentro da medicina dentaria (correcção dos dentes).

SRP 160

Estive quase a ir participar na Ultra maratona de Serpa no lugar do meu amigo Nuno Sacramento visto ele não poder ir, por causa do joelho, que não tem estado melhor ultimamente, que pena tenho. Alem de não estar a contar fiquei todo entusiasmado, para o ano 2010 vou de certeza.
Boa sorte a todos os amigos e atletas para o próximo sábado aproveitem a paisagem que dizem quem já fez ser brutal...



Por do sol na praia da Vagueira

Queimar calorias

Antes de mais que desejar rápidas melhoras para o Hugo Ventura, hoje de tarde fui sozinho fazer 100km de roda fina na estrada demorei 3h e 30, estava muito vento mas um fim de tarde bonito com sol, amanha treino de piscina pela manha nas piscinas do Beira Mar a semana passada e esta que ai vem é o pico de pulsação depois começa a aliviar.
Boa semana para todos e toca a treinar para queimar os excessos.
Foto na ponte da barra, num dia cinzento em que fui treinar.

Páscoa

Desejo uma boa pascoa a todos os amigos e família. amanha treino de bike de estrada roda fina quem quiser aparecer 9h saio de casa.

Treino Terça

Hoje 62km treino em estrada de bike roda fina, amanha piscina como todos os dias.
Foto de fim de tarde na pateira em ois da ribeira, no passado fim de semana.

Treinos

Ola seguidores e amigos hoje fiz mais um treino de piscina e com palas, gostei do resultado principalmente dos últimos 500m depois de tirar as palas parece que nadamos sem qualquer dificuldade, este é o segmento onde tenho apostado mais.
Mas não é onde tenho notado grande evolução de tempo, mas posso ser eu como nado sempre sozinho e não tenho sido avaliado acho que estou na mesma.
Em relação a bike só tenho andado a ritmo de treino mas aqui estou mais ou menos a vontade, acorrer 0 mas se continuar assim a sentir me melhor la para o fim deste mês vou recomeçar a correr.
Sábado de manha vou andar de bike porque no domingo não posso, se alguém quiser aparecer contacte-me jordaoalves@gmail.com
Boa sorte para quem tem provas este fim de semana.

BTT Mortágua 2009

Foi com muito frio, cerca de 1º grau positivo que saímos de casa rumo a Mortágua para mais uma maratona de btt.
Depois da decisão levamos casaco ou não? la resolvemos tirar só custou os primeiros km, depois aquecemos e foi boa opção , parabéns para a Dulce 4h e 59 com cerca de 81km e mais de 1700m de acumulado, gostei do percurso sem nenhuma recomendação tudo do melhor bem marcado muito equilibrado e bonito, o almoço mais ou menos , também por 10€ não se pode exigir mais parabéns a organização.
Aproveito também para felicitar os meus colegas de triatlo pelos resultados de fim de semana.

Mudança de hora

É já no fim de semana que vai mudar a hora, não se esqueçam já podem começar a treinar mais para poder vestir o fato de banho no verão, porque com este calor nesta altura já lembra praia.
Amanha ao fim do dia treino de bike roda fina, no domingo prova btt 80km em Mortágua, aproveito para desejar boa sorte a todos os triatletas do Sport Club Beira Mar e espero em breve poder ir com eles.
Foto de paragem num treino na Pateira de Fermentelos junto a uma das maiores lagoas naturais da Europa.

Jantar de leitão

História:
Regressando do Brasil, no início do séc. XX, o Aguadense Ti Marcelino, montou negócio de comes e bebes, numa das barracas de feirante, existente nas Almas da Areosa. Dedicou-se a assar leitão que vendia, na feira e de porta a porta pelas ruas de Aguada de Cima, com grande sucesso. Terá tido como sucessor um seu aprendiz, António de Almeida, o Morcego, que viria a expandir o negócio, ganhando fama internacional.
Actualmente, os restaurantes e assadores de Aguada de Cima, são a principal referência na arte de bem confeccionar o genuíno Leitão à Bairrada.

História sobre o aparecimento do Leitão


É dado adquirido o leitão assado no forno de lenha ser oriundo de Aguada de Cima.
Há largas dezenas de anos, um homem que tinha umas hortas no Garrido e vivia na Miragaia, começou a assar uns leitõezitos, que vendia de porta em porta aos quilos.

Apareceu depois o António, conhecido pelo António Morcego, que começou também a assar leitão, especialmente por ocasião das Almas da Areosa e outras festas religiosas, sob encomenda, e depois aos domingos, para quem lhe pedisse.
A partir daí, aparece o Patuá, no Sardão, ou seja o falecido Ricardo Madeira, e logo a seguir o seu irmão Arsénio, na Miragaia (em Aguada de Cima).
PATUÁ: O Ricardo Madeira foi o “conservador” do leitão, pois naquele tempo, sempre que alguém, à semana ou domingo desejasse comer leitão, o Patuá tinha sempre, em redoma de rede ou vidro, para estar quentinho e sem moscas. Só mais tarde apareceu, na Mealhada, o Pedro, conhecido pelo Pedro dos Leitões, que tendo vinho sempre fresco no poço, começou, com o cunhado, também a assar uns leitões. Como a Mealhada está num ponto estratégico da Bairrada e Termas do Luso e Curia, portanto com portas viradas para um turismo de massas, foi com faculdade que os discipulos do Pedro, fundaram, à beira da estrada Porto--Lisboa-Bussaco, restaurantes porta-sim, porta-sim, e como o leitão já tinha cartaz além--fronteiras, em vez de o irem a Aguada de Cima comer, quedaram-se pela Mealhada, onde o leitão já era “irmão” do de Aguada de Cima. Agora há um facto, é que enquanto na Mealhada apareceram 20 ou 30 restaurantes a “copiar” aquilo que não era nosso, em Águeda só 3 ou 4 restaurantes ficaram a vender e servir um bom leitão, como o Vidal, nas Almas da Areosa, o João na Piedade, ou outro em Assequins, e pouco mais.
PRATOS LOCAIS: A restauração de Águeda é abundante, mas em vez de servir o que é regional, como o leitão, a cabidela de leitão, a chanfana de borrego, o peixe da pateira, copiaram os pratos importados - os churrascos, as picanhas, as pizzas etc.
Hoje, nos restaurantes de Águeda, que não souberam inovar, perdeu-se o leitão e não se soube criar pratos que os vizinhos não chamassem seus. Hoje, quem quer uma boa vitela tem de ir a Sever do Vouga, quem quer um bom cabritos tem de ir a Mortágua, até no tempo da lampreia, quem a quer boa tem de a ir comprar a Cacia e comer a Sever do Vouga ou Penacova.
BONS PRODUTOS: O concelho de Águeda tem condições para ser um paraízo na restauração, evitando que as suas gentes saiam para fora, para comer, pratos que não sejam só churrascxos, picanhas, etc., pois dispõe dos melhores produtos ou, pelo menos, tem-os em igualdade com outras terras, onde a culinária é considerada uma arte de saber apresentar sabores e aromas.
Eu entendo que a culinária, com raras excepções no concelho, precisa da introdução de um certo saber, um certo interesse em apresentar novos sabores e uma certa dedicação, pois trata-se de uma arte hoje já bem remunerada, que ocupa uma certa mão de obra já bem na vida e, acima de tudo, com emprego ou ocupação assegurada. Sabe-se que nem sempre a nossa restauração tem sido bem acarinhada pelas autoridades responsáveis e nem o pessoal que a serve está convenientemente preparado.
Espera-se por uma melhor compreensão no futuro e dedicação da classe, para além do das autoridades responsáveis.

Descrição: Leitão pequeno (peso vivo +- 10Kg), temperado com molho tradicional (Alhos, Sal, pimenta e banha de porco), assado durante 2 horas, em forno aquecido com vides.
Com aspecto final aloirado e pele estaladiça e vidrada, meticulosamente partido, é servido com batatas fritas ou cozidas com pele, rodelas de laranja, alface e acompanhado preferencialmente de vinho espumante.


O leitao das fotos foi assado em minha casa pelo meu Pai que por coincidencia esteve mais de 8 anos num dos mais antigos restaurantes de aguada de cima a assar leitão a bairrada nome do restaurante na altura Arsenio Madeira na Miragaia.
Estava muito bom até comi de mais, amanha volta de bike roda fina.

Almoço

Depois de ir nadar logo pela manha 2000m fui começar o meu dia de trabalho por Aveiro fiz uma pausa para almoçar com a dona Ilda Santos, Promotora de uma marca que trabalho, comemos um peixinho como se pode ver na foto, estava muito bom .
Mais uma tarde de trabalho vendas poucas, mas a dias assim amanha de manha piscina e descanso, domingo vou fazer serra de roda fina saída de Águeda mais propriamente Aguada de Cima em direcção Povoa Vale Trigo - Boialvo - Muinho do Pisco - Mortágua - luso - Mealhada - Aguada de Cima.
total 90km acumulado cerca de 1700, quem quiser pode aparecer saída 8h e 30m ponto de encontro bombas da BP em Aguada de Cima.
Boa sorte para os camaradas do triatlo .

Futuro

Ida ao medico, ao olhar para esta foto podia-se imaginar que com esta idade tenho uma perna mais curta do que a outra 5 milímetros ? Mas é verdade para alem de mexer-me na coluna e pescoço, em relação a perna já estou a corrigir com palmilha não sei quanto tempo mas no final do mês tenho consulta novamente para tirar duvidas para alem disso estou a tomar DESINFLAN para as articulações.
O resultado mais imediato que senti foi mesmo no pescoço e ombros na bike de estrada, que normalmente a partir do km 90 começava a ter dores depois que estive no medico e me corrigiu nunca mais tive dores nesta zona, inclusive como sabem no domingo fiz 160km e não me doeu nada tirando os músculos que no final já não davam mais.

158 KM de boa companhia

Foi com esta cara de cansaço e muito sal a vista no rosto que finalizei a minha chegada a casa hoje depois de ter saído as 7h e 30m de casa em direcção a Vagos ponto de encontro para irmos a figueira. Foram chegando amigos e amigos dos amigos completando 22 presenças la arrancamos em direcção a figueira um ritmo de aquecimento depois lentamente foi aumentando mas nada de especial até chegar a subida de Quiaios aqui sim foi tipo ratos cada um deu o que podia fiquei suprendido comigo mesmo ao chagar em quarto la cima , porque já a muito tempo que não fazia um treino assim puchadinho depois de chegar sentei me para tirar as meias exteriores dos sapatos e pousei os meus oclulos em cima de uma mesa onde os deixei esquecidos. Depois de todos chegarem descemos para a Figueira. Seguimos em direcção a norte pela nacional a subir para voltar a Vagos. Depois da subida começou um ritmo puxadinho com o Barradas e eu alternar na frente o plotao separou-se éramos só 11 nesta altura, aguentei ate chegar a Mira, em Mira entrei na reserva paramos para comprar agua agradeço a quem me deu porque só pós no bidon depois de comer uma barra e fazer um xixi, la seguimos para a ponta final até Vagos fui com o grupo ate o corte para a ciclovia da vagueira, aqui virei para a ciclovia e só voltei a passar por eles em Vagos segui o meu caminho porque ainda faltavam cerca de 25km que fiz a ritmo de cruzeiro. Resumindo uma manha vem passada junto de pessoas que partilham o gosto pelo desporto, para todos um BEM HAJA espero que se volte a repetir iniciativas destas.

Discos XTR novos vendo

Aqui deixo fotos de algumas peças para venda.
Discos xtr centro luke 160m novos 25€ cada um.
Cabra de triatlo nova diâmetro 23m comprimento total 33cm, custo 30€
Espigão de selim Itm carbono usado diâmetro 27m comprimento 30cm, custo 30€
Desviador XT haste longa usado 15€
Sapatos MTB Shimano tamanho 46 bom estado, 15€


Treino de amanha com alguns amigos, ir a Figueira da Foz e vir, ponto de encontro centro de Vagos as 8h.30 espero que haja lá quem me reboque porque se não houver enganos tenho previsto fazer 155km.

L.A.A.C. ( Liga Amigos Aguada Cima )

Aqui deixo uma sugestão obrigatória para quem não tiver já nada no calendário marcado, no dia 7-6-2009, é na minha terra garanto que o percurso é interessante o almoço não costuma ser mau por isso vala malta toca a inscrever eu ofereço um café aos amigos!!...e amigas!!!...
Aqui deixo a pagina para visitarem não se assustem com o cartaz...
Aquilo desce-se de olhos fechados e até da para ultrapassar...
http://laac-laacar.com/?menu=galeria

Ida ao Furadouro

Eram cerca de 8h quando sai de casa mais a Dulce em direcção ao ponto de encontro Salreu onde aguardamos cerca de 15m e la chegou Jusue João Taco e Sacramento, por volta das 9h e 40m partimos rumo ao destino, pelo caminho cruzamos muitos ciclistas. Após termos chegado a foto da praxe comer alguma coisa e diz o Jusue vamos embora que esta na hora de ir ate a lancha para passar a ria para o outro lado la seguimos em direcção a São Jacinto com uma meta volante até a rotunda que da para a Murtosa, gostei deste bocadinho pena não ser mais tempo porque eu e a Dulce fomos por onde tinha-mos vindo, resumindo eu e a Dulce concluímos 122km em 4h e 44m foi um bom treino. Boa semana para todos.
Fotos em Salreu e de grupo já no Furadouro.

3x800

Hoje fui logo pela manha ainda em jejum fazer analises gerais, passei no mercado e trouxe um carapau que grelhei para o almoço.
Da parte da tarde depois de ter feito a digestão nadei 3x800 com 1m de intervalo.
Amanha como já tinha anunciado vou e venho o Furadouro de bike de estrada alteração do ponto de encontro, passa a ser na rotunda de Salreu quem vem de Cacia as 9h e 30m
Bom fim de semana.

Velódromo

Hoje ao ir para a piscina aproveitei este momento raro de visão arco-íris e mesmo de dentro do carro em andamento apanhei como fundo o futuro velódromo de sangalhos, que vai a boa velocidade de construção, espero um dia poder dar umas voltas la dentro juntos com os amigos do triatlo e não só....


É uma das maiores obras que estão a ser construídas na Bairrada. O Velódromo Nacional – Centro de Alto Rendimento de Sangalhos, Anadia, constituirá a primeira e única instalação para o ciclismo em pista coberta.


A instalação, no valor de mais de oito milhões de euros, será dotada de um centro de estágio com alojamento e restauração, funcionando como estrutura destinada ao alto rendimento de todo o ciclismo português.

O novo velódromo nacional vem colmatar uma lacuna importante no ciclismo nacional, criando no futuro condições ideais não só para o desenvolvimento do ciclismo de pista como ainda na formação de futuros valores para a modalidade.


As infra-estruturas serão adequadas para o trabalho de selecções nacionais e projectos olímpicos, cumprindo com os padrões internacionais. Este equipamento polivalente é compatível com o desenvolvimento de outras modalidades desportivas tais como o basquetebol, andebol, futebol, entre outras.

Transaguieira btt

Mais uma participação em btt, esta por terras de Santa Comba Dão, mais conhecida por terra do Salazar. Fui mais uma vez acompanhar a Dulce que ficou em primeiro lugar feminino com 4h e 24m correu tudo bem tirando a queda do nosso amigo Carlos Oliveira que sucedeu numa clavícula partida, para ele rápidas melhoras. Vou deixar um vídeo e a fotos das bikes já lavadas, de ontem deixo fotos da terra de batatas, do meu corvo e dumas fevras grelhadas as 10h e 30m. Boa semana.

Ginasio

Boa noite, hoje foi dia de ginásio, aquecimento e 60m de reforço muscular para ombros, amanha como já tinha dito de manha vou semear batatas de manha, e ninguém se ofereceu para ajudar se fosse para pedalar ate apareciam assim também não convido ninguém para comer em minha casa. lolooo !!
Ok eu sei a terra é minha depois deixo umas fotos.., esta é do ginásio onde tenho ido a um mês para cá.

Reuniao de triatlo

Aqui deixo duas fotos de ontem dos primeiros atletas a chegar a sala de imprensa do estádio do Beira Mar, novidades para já nada, tudo na mesma tirando as baixas que cada vez são mais. Sendo que o forte é mesmo joelhos.
Hoje fiz treino de piscina como todos os dias e ginásio, amanha piscina e ginásio outra vez, sábado de manha vou semear batatas aceita-se voluntários...

Condromalácia patelar do joelho

Condromalácia patelar consiste numa patologia crônica degenerativa da cartilagem articular da superfície posterior da patela e dos côndilos femorais correspondentes, que produz desconforto e dor ao redor ou atrás da patela.



A condromalácia patelar refere-se ao joelho que foi estruturalmente danificado, enquanto que o termo mais genérico síndrome da dor patelo-femural se refere aos estágios iniciais dessa condição, na qual os sintomas ainda podem ser completamente revertidos. Porém, eventualmente, mudanças causadas por reações inflamatórias internas da cartilagem produzem um dano estrutural muito mais difícil de ser tratado.





GRAUS E CARACTERÍSTICAS

I - amolecimento da cartilagem e edemas
II - fragmentação de cartilagem ou fissuras com diâmetro <> 1,3cm
III - fragmentação ou fissuras com diâmetro > 1,3cm



Sintomas

Os principais sintomas são: dor profunda no joelho ao subir e descer escadas, ao levantar-se de uma cadeira, ao correr, muitas vezes restringindo atividades físicas. Dores atrás ou ao redor da patela do joelho ocorrem principalmente se joelho é forçado quando flexionado - como ao subir escadas ou agachar-se, por exemplo. Uma ardência ou dor ao ficar com o joelho flexionado por longos períodos, mesmo sem forçá-lo, também é um sintoma comum na condromalácia patelar, além de crepitação e estalos, muitas vezes audíveis. É possível também a presença de derrame intra-articular (edema).

Causas

A causa exacta ainda permanece desconhecida, porém segundo a literatura, acredita-se que esteja ligada a fatores anatômicos, histológicos e fisiológicos, que resultam no enfraquecimento e amolecimento da cartilagem envolvida.
O factor mais comum é o traumatismo, seja por um trauma crónico por fricção crónica entre a patela e o sulco patelar do fêmur - por onde ela passa durante a flexão do joelho - em razão do uso inadequado de aparelhos de ginástica, exercícios em step, agachamentos ou leg press, bem como pela prática inadequada de esportes, com força excessiva aplicada na patela; ou por um trauma distinto, como uma pancada ou choque do joelho sobre um objeto, e lesão aguda da cartilagem femoropatelar, com impedimento da nutrição ideal dessa estrutura devido às rachaduras originadas.
Recomendações
°Excluir exercícios e desportos de alto impacto (futebol, vôlei, basquete, corrida, ciclismo) ou atividades suspeitas de causarem a lesão. Natação é um bom exercício para manter o condicionamento físico sem afectar o joelho.
reforçar os músculos fracos, fazendo exercícios leves e de baixo impacto. É especialmente importante reforçar o
músculo vasto medial para equilibrar as forças atuantes sobre a patela - fazendo extensão de cada perna separadamente, por exemplo.
°É importante avaliar o limite de extensão e flexão do joelho durante os exercícios, para não agravar o quadro. Peça ao profissional para demonstrar. Evite a sobrecarga.
°Alongar quadríceps, banda iliotibial (lateral), posterior da coxa, tendões e panturrilha regularmente. Não esquecer de alongar bem antes e depois dos exercícios.
°Colocar gelo no joelho após os exercícios.
°Evitar subir e descer escadas.
°Garantir lugar suficiente para a perna no carro ou no seu lugar de trabalho, evitando manter o joelho flexionado mais de 90 graus por muito tempo.
°Manter boa postura e evitar cruzar as pernas por longos períodos.
°Quando estiver deitado, não deixar o peso do corpo pressionar ou mover a patela, usando um travesseiro para manter os joelhos levemente separados e as patelas no lugar.
°Usar sapatos confortáveis, principalmente durante os exercícios.
°Evitar aplicar peso excessivo na articulação afetada, perdendo peso se necessário.
°É imprescindível fazer uma avaliação com um reumatologista, um ortopedista, seguido de um professor de educação física e fisioterapeuta para receber o tratamento correto.


Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico mais detalhado é feito, normalmente, através de um exame de Ressonância Magnética e em vários casos é recomendado o uso de anti-inflamatórios, fisioterapia e até mesmo cirurgia (casos mais graves).
Caso se trate de doença crônica, o tratamento baseia-se apenas na redução da dor. Não há um protocolo rígido de indicação de tratamento. É necessário estudar a forma mais eficaz para cada paciente de acordo com o grau da lesão adquirida, e que, principalmente, não cause dor.
O fortalecimento do quadríceps é primordial, e é preciso também recuperar a potência do membro inferior, executando exercícios com um grau de dificuldade progressiva, evitando uma sobrecarga na articulação fêmoro-patelar.


Achei importante partilhar esta informaçao com todos até porque nunca é de mais poder saber mais um pouco, e por vezes ajuda a prevenir o inevitavel.
Bom carnaval

Ida ao Caramulinho

Como combinado lá saímos das caves as 8 e 30 em direcção a Povoa de Vale Trigo subindo pelo estradam seguindo até a capela, depois do primeiro aquecimento seguimos até as eólicas onde nos deparamos com imenso vento ao ponto de a subir nos tombar para o lado ficando em desiclibrio, continua-mos a subir em direcção a malhapao de cima onde tiramos umas fotos com as eólicas já para trás e a fabulosa vista da aldeia como fundo, lá subimos mais um pouco e eram 11h e 50 quando chegamos ao topo do caramulinho, mais umas fotos da prache um filme com muito vento a mistura como podem ver, mas a seguir veio o melhor descer ate a Povoa em cerca de 40m, foi um passeio como a muito já não fazia, pena os convidados não terem vindo todos e grupo andar a ficar disperso. Julgo que com os dias a ficarem maiores talvez o pessoal se volte a reunir mais, parabéns para todos os amigos que foram dar o seu melhor a Oliveira do Bairro eu optei por nem aparecer porque ia roer-me um bocado de não poder participar, quem me conhece melhor sabe que gosto de dar sempre o meu melhor e tudo o que tenha um pouco de disputa dá-me gozo mas um dia quem sabe quando eu recuperar volte a carga. Continuação de bom Carnaval, na próxima terça treino de estrada.

Projeto para fim de semana

Boa noite resumindo a semana, só fiz piscina para tentar recuperar o joelho, amanha 50km de estrada e no domingo ida o Caramulinho por mato.
quem quiser aparecer a saída é as 8h e 30m no domingo, das caves primavera ao lado do corte para Aguada de Cima quem vem de Águeda pela nacional antiga. Gostava de poder ir a oliveira bairro participar mas infelizmente não posso e tenho que fazer um esforço por conter-me, para aliviar a fragilidade que tenho vindo a sentir no joelho.
Bom fim de semana.

Dia São Valentim 4ª ida ginasio

Hoje dia de São Valentim como já tinha programado fui mais a Dulce fazer o treino de bike, fomos para os lados da praia da vaqueira foi um passeio agradável boa temperatura muito sol e mar como fundo, no intervalo do treino.
Ao fim do dia fui o ginásio fortalecer mais um pouco estou a começar a gostar do resultado, sinto é o joelho cada vez mais fragilizado mas deve ser do ginásio por não estar habituado?!! Amanha dia de descanso para recuperação, bom domingo.

Sol / animo

Com uns dias assim até apetece treinar , amanha vou fazer piscina e corrida continua 45m, se não houver ressentimentos no sábado treino longo de bike 100km 10h saio de casa quem quiser juntar se apareça hora prevista de chegada 13h e 30.
Bons treinos.

Realidade / Vontade

Hoje seria dia de 12 x 400 mais piscina que já fiz pela manha, mas decidi retirar as series temporariamente, espero eu até melhorar, vou só fazer uma corrida por semana em vez de três como estava a fazer, estou a ir o ginásio 2 dias por semana para já para ver se fortaleço muscular como forma de compensar o joelho não sei durante quanto vou aguentar esta ansiedade mas tenho que fazer um esforço por conter me.
Recomendo a todos quantos virem o meu blog para verificarem se andam com altura do selim correcta para não suceder isto a ninguém, que garanto que não é nada agradável, bons treinos e para os que gostam mais do btt o vale do Vouga esta a porta...
Boa semana aproveitem o sol.
Foto Vale Vouga

joelho chatooo

Ontem tive dores todo dia no joelho aquela dor chata de ameaça tipo aviso, é realmente triste e doloroso as lesões dá mesmo para quebrar o entusiasmo que acho que só por si já é difícil, ter vontade para treinar todos os dias , como tal só nadei logo de manha como costume, hoje pela primeira vez desde o inicio do plano de treino não fiz nada, amanha se sentir me melhor vou nadar e talvez correr ao fim do dia.

11x400 + 2750 nado + 1h30 ginasio

Mesmo com chuva hoje foi assim o meu dia logo cedo fui nadar durante uma hora seguida com intensidade forte nos últimos 25m de cada 200.= 1 banho no fim, hora de almoço treino de series dois banhos o da chuva e o de casa, agora a noite fortalecimento muscular para o joelho pela primeira vez fui o ginásio não desgostei de todo no fim claro mais um banho, amanha piscina e bike votos de boa semana para todos. Foto vale vouga 2008.

Outra forma de protesto

Hoje ao passar por Fonte errada lugar entre Bustos e Cantanhede deparei com esta forma de protesto em relação ao estado do pais e nossos governantes , acho que tem alguma razão mas infelizmente nem com esta atitude nada muda estamos a ficar muito pacíficos.
Em relação a treinos hoje foi dia de bike já fiz 102km das 9h ate 12.30 ao fim do dia vou ao ginásio fazer fortalecimento muscular para criar defesa para os joelhos e ombros, votos de boa prova para aqueles que conseguiram inscrever se para o Jamor, bom fim de semana e aproveitem a neve afinal não é todos os anos que temos um Inverno assim a antiga.

10x400 com chuva

Hoje dia de series depois de ter nadado pela manha o fim do dia a chover fui fazer o meu treino de series que até gostei tirando a parte do joelho que já começa a chatear a serio , é realmente dificel querer e não poder, amanha e dia de levar a ultima injeçao desta serie de três depois só em Abril mais uma serie de tres , e como durante 24h não é aconselhável fazer esforço vou fazer o treino de natação as 7h e 30 deixo estas fotos depois de ter ido correr hoje com uma pequena transição para bike.

6ª maratona Mondego 2009

Aqui fica o meu relato de mais uma participação nesta maratona depois de muita indecisão hoje de manha vou não vou? Acabei por ir acompanhar mais uma vez a Dulce que ia estriar a bike nova que por sinal se portou muito bem posso dizer que nem uma única vez parou para lavar a bike e garanto que tinha muita lama, foram 76km 5h e 47m ficou em 3º lugar, amanha e dia de piscina e treino de bike para recuperação activa, mais uma semana e esta ai o duatlo do Jamor onde vou pela primeira vez espero que o meu joelho deixe me dar o meu melhor.

9x400 dia de corrida e bike nova

Hoje foi dia de series de corrida o joelho não gostou e queixou se a chegar a casa amanha vou apanhar outra injecção de viscosuplementação e vamos ver como vai correr?..
Deixo aqui me primeira mão como novidade a bike que acabei de montar para a Dulce, como esta nas fotos tem 9.500kg se descontasse o peso dos pedais como fazem os fabricantes e do liquido dos pneus notubes penso que ficaria com 9.160kg espero que haja pernas para alinhar nesta maquina!!!! Foi prenda de anos, um pouco atrasada por culpa dos transportes mas mais vale tarde do que nunca.
Amanha é dia de piscina as 7.30h porque as 9.20 vou levar a injecçao e depois não posso treinar pelo menos 24h, boa semana para todos os triatletas o João Oliveira anda muito calado quanto a novidades ou sou eu que sou ansioso de mais?!!! Vá lá toca a fazer um grupo unido e motivado...

Resumo da semana

Ultimo dia da semana sexta feira fui a trabalho para o interior mais precisamente para Seia. Mangualde, Nelas, etc. mas foi a saída de Seia para a torre já próximo da aldeia da serra que aproveitei para tirar a mim próprio umas fotos com um fundo branco, quanto a treino estou a treinar todos os dias hoje foi dia de bike com 85km ritmo de cruzeiro o joelho esta a reagir mais ou menos mas não gosta de muita carga na bike.
Amanha vou andar de bike com transição para corrida se não chover. Bom fim de semana pra todos.

Treino bike

Hoje de tarde fui fazer 80km de bike para os lados de Talhadas Sever Do Vouga, estava 13º graus e um dia de sol óptimo tirei estas fotos junto o no da IP5 e este vídeo na nova ciclo via Sever Do Vouga. Amanha é dia de piscina e treino de recuperação em bike, boa semana para todos os amigos e família desportiva

Frio e treino

Ola , ontem foi dia de treino de bike com transição para corrida, hoje piscina com aperfeiçoamento técnico o que diga se de passagem é mais dificel do que pensava , depois de ganhar hábitos mudar não é fácil...
Amanha será outro dia com frio e treino de corrida longo e constante com estas temperaturas não há muita mutivaçao para vir para o ar livre treinar mas quem corre por gosto não cansa...
Deixo uma foto deste verão com a minha filho ta na praia da barra.

Btt Portalegre 2009

Hoje foi dia de corrida com series o joelho portou-se melhor mas os músculos estão um pouco doridos por estar a começar a treinar mais.
Aqui deixo a foto dos meus comprovativos de pagamento da maratona de Portalegre 2009 em que as inscrições fecharam as 24h do dia dois de Janeiro ou seja em 48h inscreveram se mais de 3500 pessoas, será??? o 4º ano consecutivo que vou fazer esta maratona rainha do btt mas este ano ainda não sei se vou porque a primeira prova de triatlo coincide na mesma data.
Deixo também a foto da minhas sapatilhas de corrida ainda com atacadores que serão trocados por elásticos em breve, e as estrada.
Amanha é dia de bike com transição para corrida.

RAID BTT LAGOA DE MIRA

Aqui deixo o resumo de mais uma mini maratona de btt, desta vez foi em Mira a iniciativa teve sensivelmente 48km demorei 2h e 07m acompanhei a esposa que se portou bem conseguindo segundo lugar aproveito para dar mais uma vez os parabéns a Tania Neves e Marta Frade.
Quanto a resumo geral acho que estiveram bem no geral, parabéns também a organização.
Amanha é dia de treino de piscina mais uma semana a porta e esta é para começar a queimar os excessos de tantas festas seguidas.

2009 Primeiro treino

Foi hoje as 11h a fugir da chuva durante 1h e 30 de bike para queimar os excessos de ontem, amanha e dia de piscina as 8h da manha e sábado corrida com a equipa de triatlo no parque da cidade ao fim da tarde. Deixo votos de um bom 2009 para todos os amigos e família com muitos treinos e sucesso, deixo uma foto da minha bike de estrada e de boa companhia

1º treino de corrida

Foi hoje de manha que fiz o primeiro treino de corrida com séries gostei mas no final já a chegar a casa o meu joelho prenunciou se mas julgo que para já não é grave, é sinonimo de mais alguma carga que estou agora a começar a aplicar ou seja todos os dias treino bike corrida ou piscina.
Deixo aqui umas fotos do ultimo fim de semana prolongado no feriado 8 de Dezembro que pena fiquei arrependido de não ter levado a minha bike porque estive em casa dum amigo a passar o fim de semana que estava a 7 km da neve mas oportunidades de ir o caramulo com neve não adem faltar, amanha é dia de treino de bike por isso apareçam na estrada vá lá deixem a perguiça em casa e venham para a rua queimar os excessos desta época de muita comida boa e normalmente caseira...

Noticias e portalegre 2008,

Já tenho o meu programa de treino para corrida e bike agora só me resta o de natação que julgo esta semana ainda ter , amanha já vou fazer o meu primeiro treino de corrida com series, estou com vontade de evoluir se o meu joelho for deixando julgo que posso vir a ter resultados, deixo aqui uma foto da minha participação em Portalegre pelo 3º ano consecutivo este ano por acaso consegui sair na linha da frente e nem fui para la muito cedo fui a mesma hora de todos os anos 6h e 50m
demorei este ano 5h e 38m a percurer os cento e poucos km
a minha melhor prestação la foi no primeiro ano que la fui, em 2006 14º lugar.
Este ano ainda não sei se vou inscrever me.? devido ao calendário do triatlo.

Passeio com alguns amigos

Aqui ficam duas fotos dum passeio pela redondezas do Caramulo com a esposa e mais 3 amigos, Ruben, Carlos, Lois, com um pouco de geada como se pode ver, hoje de manha foi treino de piscina e agora ao fim do dia fui fazer um treino de karate s.k.i.p. com sensei Paulo Oliveira na l.a.a.c. (liga dos amigos de Aguada de Cima) um dojo que já tinha tido aulas e muitos praticantes esteve inactivo durante alguns anos e em Setembro deste ano voltou a reabrir com direcção de Paulo Oliveira e Jorge Rodrigues aproveito para fazer um pouco de publicidade aos possíveis interessados deixo tambem uma foto do treino de karate , amanha vou a piscina do Beira Mar as 17h encontrar me com os colegas e profs do triatlo.

Lenda despereaux

Dia de Natal fui com a família o cinema ver o filme lenda despereaux, e esta ida foi especial porque foi o primeiro filme que a minha filho ta viu no cinema e correu bem gostou.
Amanha é dia de treino logo pela manha vou a piscina e a seguir o almoço vou pedalar aproveitar agora que estou de ferias para poder andar de bike quando esta menos frio, para já o joelho esta a portar-se bem, também não tenho feito muita carga.

Feliz Natal , novidades

Um bom Natal a todos os seguidores do meu blog , amigos e familiares, em relação a treinos estou a espera dos programas de treino para o triatlo mas já retomei a bike e corrida amanha as 7 e 30 vou nadar depois pedalar e no final correr, deixo uma foto a nadar no triatlo de Aveiro.

Ferias de Natal

Como já tinha dito há uns dias amanha vou retomar os treinos com mais assiduidade correr nadar pedalar mas vou aproveitar para fazer as ultimas compras de natal, ate porque é típico português deixar para o ultimo dia aqui fica as fotos da ultima compra este carrito para ir as maratonas de btt... risosss e da minha filho ta opé da árvore que ajudou a enfeitar na escolinha dela.

1ª ida a piscina do Beira Mar

Foi no passado sábado que fui pela primeira vez nadar a piscina do Beira Mar fiquei triste porque não apareceu ninguém da equipa!! , mas la fiz o meu treino normal 2000m
com mais um fim de semana a chover amanha vou la novamente a hora de almoço nadar mas desta vez combinado com o professor para ser avaliado e poder atribuir me um programa de treino, ainda que com algumas limitações pelo joelho agora sim sinto me com entusiasmo para começar uma nova pagina do desporto na minha vida.
Deixo também uma foto do almoço de natal com todos os meus colegas de trabalho e chefes.!!! Afinal o meu blog é sobre família trabalho e desporto.....

Natal almoço de alguns amigos da cantadinha

Aqui fica mais umas fotos de um almoço dos amigos da cantadinha que não estiveram todos presentes, passando a explicar o porque do nome do nosso grupo de amigos que surgiu em prol duma bebida óptima energética cantadinha mel + ? para saber tem que beber posso garantir que ate as mulheres gostam. As outras fotos são relacionadas com a época natalicia em que estamos estando eu trabalho por São João Da Madeira vi em execução este bonito presépio feito todo em arreia por dois portugueses e mais alguns estrangeiros, e porque foi a hora de almoço não sei mais pormenores, mas que estava a ficar bonito estava.
Quanto a treinos continuo muito soft praticamente só natação a partir do dia 19 deste mes vou começar mais a sério.

Treino resistência

Mais um fim de semana a chover o que se torna agradável para estar mais junto da família, hoje foi dia de treino de piscina das 9h as 10h e 07m 3000 metros de natação crol. Espero que o tempo mude para haver mais motivação para treinar

Treino de piscina

mais um treino de piscina 1500M em 31m ritmo constante depois de um fim de semana sem fazer mais nenhum tipo de treino devido o tempo que so apetece estar em casa deixo aqui uma foto de quando andei a treinar para o triatlo de Aveiro este ano.