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sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

domingo, 18 de dezembro de 2011

Venda da minha 1ª companheira no desporto KTM

Ora aqui fica uma oportunidade para quem se quer iniciar no btt com uma bike razoável por um valor justo/econômico. Quem estiver interessado é só enviar um Email ou ligar me para mais pormenores...



quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Assalto ao Caramulo 2011



Pela 1ª vez fui neste dia ao Caramulo de bicicleta por um dos sítios onde habitualmente treino quando saio com a bike todo terreno!!!
Como cada vez mais ando com a cabra de estrada quando pego nesta bike até da mais prazer. Mas se o são Pedro não tivesse ajudado ainda nao era desta, bem 8h reuni na laac com alguns amigos para o meu 1º assalto ao Caramulo, 2 graus positivos dassss
la partimos as 8.30 ainda cheios de frio depois de chegar a primeira Ascenção próximo da Povoa de Vale de Trigo a temperatura mudou e as subidas ajudaram a aquecer.
Ao chegar a capela la esta um 1º abastecimento para quem por aquele lado subia.
A laac junto com a slowdown oferecia fevras coira tos tiras cerveja sumos chá quentinho etc.
Depois de aconchegar o estômago rabo na cabra e vamos nos até Malhapao deixando as eólicas para traz e começar a ultima etapa até ao Caramulinho
Foi por ali que terminei porque tinha de estar cedo em casa como tal resolvi começar a descer por volta das 12h mais ou menos.
Foi a partir dai que comecei a ter noção da quantidade de gente que ainda vinha a subir para Caramulinho.
Um dia bem passado com muitos amigos que fui encontrando a subir e descer fora os que foram que não encontrei...
Bem haja para estas inciativas onde podemos conviver treinar subir a serio quem queria levantar o pulso e olhar a soberba paisagem pelos diferentes sitio que tem esta serra para subir até ao ponto mais alto...

terça-feira, 8 de novembro de 2011

O Número Mágico do Ciclismo




O homem da foto acima ganhou a competição de ciclismo mais prestigiosa do mundo sete vezes por uma série de fatores. Dentre esses, um conta especialmente por tratar-se de um quociente, e portanto algo palpável, mensurável e analisável (embora dificilmente repodutível). Lance Armstrong, antes de ser o homem do Sete, foi o homem do Seis Vírgula Sete.

Esse último número, nas esferas do ciclismo competitivo, é mágico. Determinado pelo (in)famoso Druída Michele Ferrari, 6,7 serve como limite entre dois grupos: o dos ciclistas mortais, que inclui recreativos, medianos, bons, excelentes, profissionais e profissionais muito bons, e que se encontram todos abaixo dele. E outro, que resume-se aos aberrantes - aqueles que tem condições de ganhar um Tour de France, por exemplo, e que se encontram dele para cima.

Mas o que, exatamente, esse número significa? Porque ele é mágico?

Basicamente, ele é mágico porque tem o poder de transformar uma camisa de ciclismo de qualquer cor em amarelo.

Olhando sob o ponto de vista matemático, 6.7 é a razão entre o limiar de potência (definido como produção de potência constante máxima durante um tiro de 20 min - 5%.) e o peso do atleta. Como exemplo, Lance Armstrong, no auge de sua preparação para o TdF, chegava aos 450 Watts durante 30 minutos, pesando 67.5 kg. Isso resulta em uma relação peso x potência de - adivinhem - 6.7 Watts/Kg. O Santo Graal do ciclismo só era acessivel portanto, ao menos nessa época, de 6.7 para cima.

Por outro lado, analisando de maneira simplificada, 6.7 Watts/Kg significa que para tornar-se um ciclista capaz de vencer nas etapas decisivas de um Grand Tour - o contra-relógio e os estágios de alta montanha - o ciclista deve produzir a maior potência possível e conservar-se ao mesmo tempo o mais magro possível.

Morfo-fisiologicamente então, o ciclista perfeito teria a potência de Fabian Cancellara e o biotipo de Paul Tergat. O problema nessa análise é justamente encontrar o ponto de equilíbrio entre ficar magro o suficiente para beneficiar o quociente entre peso e potência sem perder massa muscular e sem reduzir a imunidade. Por essas e por outras, os ciclistas com chances de ganhar o Tour costumam dizer que antes dessa prova eles tentam manter-se na beira do precipício físico - de preferência sem escorregar e cair dentro dele.

Porém, como o universo acima de 6.7 Watts/kg pertence ao campo das exceções, ele serve aqui no máximo para ilustrar um raciocínio e demolir pretensões. Em termos práticos, o que interessa para o ciclista ou triatleta normal é saber se a relação entre seu peso e sua potência tem muita ou pouca importância para o tipo de provas que ele escolheu e, a partir daí, procurar aumentar essa e diminuir aquele até chegar no ponto de equilíbrio.

Em princípio, para provas de ciclismo de estrada, especialmente as voltas, que incluem etapas de circuito, contra-relógio e estrada não planas, essa relação é muito importante já que determina a capacidade do ciclista em tomar as rédeas da prova sem a ajuda do pelotão ou do benefício do vácuo (CR e subidas).

Já para contra-relogistas puros, imaginando que as provas de CR tem percursos que raramente são somente de subidas, a importância maior passa a ser da potência em si, já que o peso "extra" do atleta em subidas de menos de 6 graus de inclinação (em média) pode ser compensado pela aerodinâmica e pela produção de potência em si. Por essa mais do que por outras, Cancellara ganha muitas provas de CRI, embora provavelmente nunca venha a ganhar o TdF ou um estágio de montanha.

Da mesma maneira, triatletas em geral não são tão penalizados por uma relação peso x potência pouco favorável, especialmente nas provas planas ou semi-planas, que são abundantes e para as quais a potência em si tem um peso maior. Somente naquelas com subidas duras e longas (Monaco, Lanzarotte) é que a necessidade de eliminar todos os quilos extras a fim de ter um melhor desempenho iria aparecer. Por isso, para fins de triatlon e CR em geral, uma bike aero vale mais do que uma bike leve....

Falando em termos genéricos, um fator de 4Watts/Kg em esforço de limiar é considerado um número muito bom para amadores. Assim, se você pesa, digamos, 75kg e tem um limiar de potência na casa dos 300Watts, suas chances de sucesso em provas de ciclismo e triatlon amador são razoavelmente boas. Se estiver abaixo disso, dois caminhos: perder peso ou aumentar seu limiar de potência. Afinal, o número pode ser mágico, mas para chegar até ele é preciso muito, muito mais que um passe de mágica.

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Como curiosidade, algumas tabelas interessantes sobre o assunto:


Nessa primeira, como trata-se de uma distância curta na qual o ciclista opera acima do limiar de potência, o fator ultrapassa os 6.7 na maioria dos casos.



Nessa outra, o que se refere ao número 6.7 é a coluna com FTP. Também é possível notar que quanto menor a duração do esforço, maior o quociente devido ao aumento da potência.



E para quem quiser informar-se mais sobre o assunto, o melhor site que conheço é o do próprio Dr. Ferrari - www53x12.com

domingo, 6 de novembro de 2011

O primeiro atleta de Portugal a competir no Ultraman

Antônio Nascimento será o primeiro atleta de Portugal a competir no Ultraman, uma prova com 10km de natação, 420,6km de bicicleta e 84,3km de corrida.

O mundo da banda desenhada teve pelo menos duas personagens chamadas Ultraman. Mas o herói desta história chama-se Antônio Nascimento e é de carne e osso. No ano que vem, vai lidar com um desafio que não está longe de exigir superpoderes. Ele propõe-se cumprir dez quilómetros a nadar, 420,6km de bicicleta e 84,3km a correr em três dias. Será numa competição chamada Ultraman, que se realiza no País de Gales entre 1 e 3 de Setembro de 2012.

Coragem, em galês, até nem é uma palavra muito complicada: dewrder. E vai ser necessária toda a coragem para superar os mais de 500 quilómetros da prova. As inscrições no Ultraman são limitadas a 35 participantes e só se entra por convite. Antônio Nascimento foi um dos escolhidos. Tem experiência de triatlo (1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de atletismo) e Ironman (3,86km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida). Agora, quer tornar-se um Ultraman.

"Era um projecto guardado há muito tempo. Tenho 41 anos e estou superbem, tanto na parte mental como física. É a hora certa para fazer a prova", confessa, em conversa com o PÚBLICO. Nascido em Florianópolis, no Brasil, chegou a Portugal em 2008. Agora, prepara-se para ser o primeiro representante português (vai ter a nacionalidade a tempo da prova) num Ultraman.

Geralmente, o dia começa com uma corrida de 13 quilómetros entre Oeiras (onde mora) e Alcântara (onde trabalha). "Estou a trabalhar numa base de treinos bidiários. De manhã treino a parte muscular, numa modalidade específica: corrida, natação ou ciclismo. E à tarde faço um volume um pouco maior", descreve Antônio, que prevê fazer "um mínimo de quatro horas de treino diário" ao longo do ano que tem para se preparar para a prova. No final da semana em que falou com o PÚBLICO, por exemplo, tinha feito 80 quilómetros de corrida e quase dez quilómetros de natação, prevendo começar em breve os treinos de bicicleta.

"Era um miúdo fraquinho"

Antônio é apaixonado por desporto. "É a minha vida. Sinto falta se não fizer actividade física. Fico mais cansado ao estar na cama até às 9h ao domingo de manhã do que a acordar às 6h para dar uma corridinha. Fico irritado, frustrado, com dores no corpo inteiro", reconhece, explicando que vê a actividade física como "uma forma de relaxar".

"Sou atleta desde miúdo. Comecei a fazer judo aos sete anos, porque tinha um problema de saúde. Era um miúdo fraquinho. O médico aconselhou que eu fizesse um desporto. O meu pai conhecia um professor de judo e levou-me", recorda. E assim tudo começou. Mais tarde passou para o jiu-jitsu, tornou-se profissional e conquistou vários títulos de campeão. Como parte do trabalho físico, praticava corrida e triatlo. E quando deixou o profissionalismo, dedicou-se aos projectos que tinha guardados: primeiro o Ironman, agora o Ultraman.

A primeira participação num Ironman foi uma experiência muito emocional. Foi algum tempo após a morte do pai, em 2001. "Quebrei um pouco. Fiquei meio perdido, queria parar de fazer desporto", confessa, com a voz embargada. Mas um amigo inscreveu-o na prova, para homenagear o pai, e ajudou-o a preparar-se. "Completei bem a prova". E não parou mais.

Para além do trabalho físico, Antônio leva um estilo de vida regrado que ajuda a superar provas difíceis como um Ironman ou Ultraman. "Nunca bebi álcool na minha vida e procuro controlar bastante a alimentação. Sou muito determinado e cuido-me muito. Às vezes até me tento regular para não ser tão certinho. Sou um senhor de 41 anos com a cabeça de 60", sublinha com uma gargalhada.

Investimento de 15 mil euros

Mas por muito que cuide e trabalhe a parte física, Antônio reconhece que o aspecto mental é essencial para superar a dor e completar um teste da magnitude do Ultraman. "Procuro encontrar um equilíbrio e concentrar-me nas razões por que estou a fazer a prova. Vou estar muitas horas a fazer actividade física e é importante conseguir encontrar algo que te liberte durante a prova, para não estares sempre a pensar nos quilómetros que faltam", aponta.

Pensar na família, por exemplo, é uma das estratégias de Antônio. "A minha mãe está no Brasil e está empolgadíssima, liga-me para lhe contar como correm os treinos", conta. E a esposa vai estar bem perto dele durante a prova. Meire Cezário é fisioterapeuta e integra a equipa que vai acompanhar o atleta durante o Ultraman, que conta também com uma nutricionista, um director técnico e um director-geral.

Descontando as despesas com equipamento, que vai ser oferecido pelos patrocinadores, Antônio Nascimento reconhece que esta participação vai ser uma aventura cara: "Cerca de 15 mil euros", estima.

Um investimento que Antônio faz com o objectivo de "inspirar as pessoas em tempo de crise". "Quero passar o exemplo para as pessoas. Elas podem fazer tudo o que imaginarem, com preparação específica e determinação. O importante é as pessoas terem um objectivo, porque há gente que não sai do sofá para nada", acrescenta o atleta, dando como exemplo alguns dos seus alunos, que "passaram de sedentários a ultramaratonistas em muito pouco tempo".

Para os inspirar, Antônio quer ter um bom desempenho no País de Gales. Os melhores tempos dão o apuramento para o Ultraman Hawai, onde tudo começou, em 1983. E o atleta luso-brasileiro acredita que pode consegui-lo. Dewrder, dizem os galeses. Vai ser preciso coragem.

Regras: começar a nadar e acabar a correr duas maratonas

A prova vai decorrer entre 1 e 3 de Setembro de 2012, no Norte do País de Gales. "No primeiro dia faz-se dez quilómetros de natação e 144,8 de bicicleta. Há uns tempos limite para se passar para a fase seguinte. Tenho que nadar em menos de seis horas e tenho de pedalar em menos de 12 horas", explica Antônio Nascimento. Os atletas que ultrapassarem os tempos limite para a conclusão de cada segmento da prova serão eliminados. "No segundo dia, pedalar os 275,8 quilómetros em menos de 12 horas. Na última etapa são os 84,3 quilómetros, duas maratonas, igualmente com um limite de 12 horas", conclui o atleta luso-brasileiro.

Noticia retirada do jornal Publico

sábado, 5 de novembro de 2011

Parar é morrer !!!!

Quase 2 meses sem ir a piscina ontem fui nadar 1500M em 30 minutos. Mas depois de uma paragem tao grande sem fazer praticamente nada a diferença é muita, parece um motor de um carro velho emperrado e ferrugento.
Boa sorte para todos os amigos que amanha vão a invicta desfrutar de um dia cheio de desporto e boa companhia...
Até breve.



segunda-feira, 24 de outubro de 2011

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

2011 Ironman World Championship kona

Lindo!!! Mas a ultima hora é do melhor, ver pessoas com mais de 60 anos a terminar o mais conhecido IM do mundo é realmente fantástico...





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sábado, 1 de outubro de 2011

Treinos de Setembro depois do objectivo do ano

Foto do passado fim de semana em Vila Nova de Cerveira 2º lugar por equipas.


Natação rela-chada 16km
Bike para tirar o pó 310km
Corrida a curtir a paisagem 36km
Foi este o pouco treino durante o Mês de Setembro, o facto de não ter nenhum objectivo defenido deixa-me rela-chado até de mais.
Mas também sabe bem afinal não tinha ainda tido ferias de fim de época.
Como não posso participar amanha na final do campeonato nacional devido a queda do passado fim de semana, espero que os colegas galos tragam algumas taças.
Se fosse seria a minha 3ª vez consecutiva a ir a final do campeonato nacional.
Boa sorte a todos os amigos e colegas de equipa para amanha.
Até breve.

sábado, 24 de setembro de 2011

Embrunman 2011 Vídeo da Prova

Aqui fica uma amostra do ambiente que se respira nos Alpes nesta que foi a prova mais épica que participei até hoje.
Onde espero voltar na companhia de mais alguns amigos, e Portugueses. 2013 !!!
Vejam no minuto 17 para 18 o que acontece ao principal favorito se fosse em Portugal não sei se não fechavam os olhos !!!!




Embrunman 2011 version Anglaise por cyberpsv

domingo, 4 de setembro de 2011

Embruman 2011 resumo

Foi no inicio de Janeiro deste ano que decidi que iria fazer o meu primeiro IM, ainda sem imaginar que iria ser logo este.

Depois de confirmar com a federação portuguesa de triatlo se realmente iria haver ou não um IM em Portugal em 2011 dissera-me que não.

Posto isto comecei a ponderar onde poderia ir mas sempre com muitas duvidas, Até que um dia almoçar com o amigo Chuva Vasco ele me disse porque não vais ao Embruman ?

E eu respondi mas para 1º não é muito duro ?!!! e ele diz não faz se bem. Depois de muitas perguntas de curiosidade como é óbvio afinal ele tinha sido o 2º português a terminar aquela prova em 2010, ele tranquilizou-me e acabei por ficar convencido.

Passado alguns dias ponho no meu blog que iria propor me a ir tentar cruzar a linha de meta no mais duro IM do mundo.

Começo então de forma muito progressiva os meus treinos aumentando a distancia mês após mês , vou fazendo algumas provas do calendário nacional para ajudar a desviar o pensamento no grande desafio.

No ultimo mês de Maio em São Jacinto vou fazer o meu 1º alfa IM para além disso a minha 1ª vez a fazer a meia maratona a correr. Correu bem 4h e 48m.

15 dias depois vou aos Pirenéus pelo 2º ano consecutivo fazer os 200km de bicicleta voltou a correr bem melhorei em praticamente 1h a menos em relação ao ano 2010 terminando com 7h e 30.

Ou seja já antes de ir aos Pirenéus e logo de seguida foram mais de 6 fim-de-semana seguidos a fazer uns treinos na companhia do amigo Chuva com uma média de 8h de montanha com alguns deles fazendo transição para corrida.

Claro ao fim de algum tempo lá voltou a minha lesão que já a quase 2 anos que não incomodava.

Depois de algumas secções de fisioterapia redução de volume e carga 3 semanas antes proponho me a mais uma injecção de bisco suplementação no joelho.

Antes de a tomar lembrei me não sei porque carga de água ir a net e por infiltração o que não tem nada a ver com visco suplementação e em simultâneo por coincidência estava ao telefone com o amigo chuva vasco quando passado algum tempo de estar a ver o vídeo que era de tal forma violento que fiquei mal disposto.

Quando me apercebo que estava a ficar com uma quebra de tensão disse lhe Já te ligo e rapidamente desligo o telefone, viro me para trás ainda sentado de frente ao computador e digo a Dulce estou mal disposto.

De seguida debruço-me para a frente para apoiar a cabeça suspensa nos joelhos. Assim que o faço desmaio e caio da cadeira para o chão directamente com a cabeça no chão.

Resultado um corte no sobreolho 5 pontos e um grande susto.

A menos de 20 dias da data da prova mais uma semana sem nadar lindo serviço.

Estavam as cartas todas jogadas para atenuar os azares que foram surgindo.

Depois de muita ansiedade e contar todos os dias que com o aproximar da data pareciam cada vez mais uma eternidade.

15 Agosto 2011 era o dia esperado, tinha previsto deitar me cedo na véspera da prova o que acabou por não acontecer porque fui mais o amigo chuva ao Col de Izoard para ver como seria o segmento de ciclismo. Depois foi o Pão que não aparecia para poder mos fazer as sandes de presunto, Etc.

Conclusão acabei por deitar me já próximo das 11h tendo previsto levantar me as 3h do dia seguinte.

Finalmente acordo e digo para mim chegou o grande e esperado dia, agora é que vão ser elas, chegamos ao parque de transição onde já tinha mos ido deixar a bicicleta no dia anterior e já lá estava o amigo Sica que soube depois por ele que foi dos primeiros a chegar.

Depois de alguns ajustes no parque para não esquecer de nada la fomos vestir o fato e ver como estava a água. Claro tudo isto completamente de noite, sorte a nossa que estava um luar bonito e agradável. Por incrível que parece não estava nada nervoso apenas tinha uma única duvida saio na frente ou no final? Como o chuva já me tinha dito que iria arrancar no final so faltava saber do sica e pergunto lhe quando responde diz-me que vai sair o mais a frente possível.

Foi o que precisava ouvir para me decidir, como eram cerca de 5h e 45 mandara-nos sair da água porque as mulheres iriam partir as 5h e 50 como tal quando fomos para a zona de partida acabamos por ter que ficar logo no inicio o que acabou por ser óptimo.

A sensação de começar a nadar sabendo que por detrás de mim estão quase 1000 atletas para partir com um spiquer a delirar todos aqueles flaches a disparar os acompanhantes a gritar bem era de arrepiar.

6h em poto mesmo na primeira linha, já espera ,soou a buzina e lá fui eu sem ver um cu apenas a guiar-me pelas toucas que eram brancas.

Algum tempo depois cerca de 20 minutos depois começa o dia a clarear o que foi um experiencia única no meio de tantos participantes e a ver o fundo do plano de água com uma transparência incrível.

59 Minutos depois lá saio eu da água algo sopreso com o meu tempo ainda olhei duas vezes para o relógio a ver se estaria a ver bem…

Uma transição normal e vou eu para onde já não poderia fazer o mesmo que fiz na natação onde podia dar tudo porque sabia que não tinha limitações.

Passado poucos km com um público fantástico apoiar aquela hora da manha aparece me o amigo sica onde fomos juntos até ao km 70 mais ou menos a conversar e apreciar a soberba paisagem naquelas que foram as mais bonitas montanhas por onde pedalei até hoje.

Depois de dizer ao sica segue que eu vou mais devagar passado algum tempo mais aparece o meu amigo chuva vasco ao que repito o mesmo vai no teu ritmo não abrandes, e assim foi depois lá continuei na minha jornada.

Depois de fazer provavelmente a subida que mais me custou que foi a ultima já junto a embrun para depois descer cerca de 3km até ao parque de transição.

Foi precisamente nesta ultima descida que uma sra vespa resolveu parar me em cima de um dedo da mão que levava no guiador numa zona onde não podia tirar as mãos do guiador sacudo rapidamente mas não saiu então ela da a 1ª picadela com o aproximar de uma curva não podia mesmo tirar a mão foi um ranger de dentes a suportar até poder sacudir a mão de novo, algo que quando fiz quase se deslocava a mão do pulso.

8h e 39 minutos depois chego de novo ao parque de transição para iniciar a corrida ao que me diz a Dulce, então o que aconteceu porque demoras te tanto ?

Nem respondi não valia a pena , agora sim uma transição um pouco demorada, cada vez mais o objectivo era cruzar a linha de meta.

Lá iniciei a minha primeira maratona ainda sem saber onde estava a meter, até ao km 18 tudo normal depois veio a minha lesão começar me a chatear onde acompanhou até ao final.

Ainda assim consegui correr num passo muito miúdo mas continuo até final demorando 15.08.57.

Foi realmente um prazer poder ter a minha filha a esposa e os amigos que já tinham terminado a prova a minha espera onde um culminar de emoção fala mais alto e recai um todo de recordações até chegar ali.

Terminei com a sensação de dever cumprido satisfeito e com vontade de repetir um dia.

No âmbito geral foi de todo o melhor evento que participei até hoje em todos os aspectos paisagem público organização enfim algo que só indo lá se pode perceber…

Quero antes de mais agradecer a minha esposa pelo apoio carinho e paciência que tem tido comigo ao longo destes anos.

Quero agradecer também a clinica de reabilitação da bairrada, ao dr Martel , ao dr Jorge Marques, a piscina municipal de oliveira do bairro em especial aos utentes que partilham o corredor de natação comigo.

E a todos os amigos e família que sempre acreditaram em mim e apoiaram desde o 1º dia.

Como já vou com mais 1400 palavras e reconheço que não tenho jeito para escrever vou decidir terminar o meu resumo onde poderia contar muito mais, mas se houver alguém com duvidas ou curiosidades é só escrever me que eu respondo.

Quero deixar um abraço ao amigo chuva vasco que ajudou a diluir os muitos treinos que fizemos juntos deixando me admirado com a sua performance. Não conheço ninguém que faça o que ele fez, com só 3 meses certos de treino voltou a embruman e ainda tirou 30 minutos ao ano anterior. Um bem-haja para ti amigo.





Treinos 1-8-2011 a 31-8-2011

nadar 21.500m
pedalar 460km
correr 88km
Isto já com as distancias da prova.

terça-feira, 16 de agosto de 2011

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

Ansiadade / medo

http://www.embrunman.com/index.php?page=ld


A 4 dias do desafio o relogio nao para, ansiadade acompanhada de algum receio ou se calhar a palavra mais indicada seja respeito.
Aqui nao tenho internet sempre a mao mas darei noticias logo que possa.

sábado, 6 de agosto de 2011

Ultimo treino bike em Portugal


Hoje sai de casa passava pouco das 6h da manha para ir ter com o amigo Chuva Vasco, em direção Aveiro.
Até la a chuva não incomodou muito, mas depois começou e não parou mais, foram cerca de 5h apanhar nas orelhas.
Espero que no dia 15 não esteja o tempo mau como hoje, mas se estiver paciência!!!
Boas ferias .

quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Ultimo treino águas abertas

Foi hoje ao fim da tarde no sitio do costume, canal odinot.
Na companhia da Dulce, Josué e Sacramento 4000m a ver peixinhos no fundo da ria...



Foto dos Portugueses aventureiros ao Embruman deste ano.
Da esquerda para direita Paulo sequeira, Jordão Alves e Chuva Vasco

domingo, 31 de julho de 2011

Treinos de 1-7-2011 a 31-7-2011 /// e o ultimo mais longo para o Embruman

Natação 36.500m
Bicicleta 850km
Corrida 79km

Ora aqui esta uma tentativa de não desistir sequer antes de ir tentar concretizar um sonho. Realizar o IM mais duro do mundo em França nos Alpes
Para quem tem acompanhado o meu blog já reparou que andava a tentar preparar me da melhor forma para ir tentar concluir este desafio. Mas a cerca de três semanas a minha já antiga e adormecida lesão acordou outra vez.
Depois de quase parar de correr e reduzir os treinos de bike de montanha, fazer alguma seções de fisioterapia, nesta passada quinta feira joguei a ultima cartada com uma injeção de bisco-suplementação como tal a 16 dias do dia da prova fui fazer 125km de bike e correr 6 km logo de seguida.
Mesmo sem querer ser pessimista olhando para a realidade dos km de corrida este més qualquer pessoa repara que das duas três ou vou sofrer muito ou sou um campeão...
Mas antes das 24h do dia 15 de agosto em principio já se saberá!!!!


Deixo três videos do sitio onde vou do ano de 2007 IM Embruman 3800m / 188km / 42km
Sendo que os 188 passam pelo Col dízoard etapa mais dura do tour na volta a França deste ano.










segunda-feira, 25 de julho de 2011

A VISCOSUPLEMENTAÇÃO DOS JOELHOS DOS ATLETAS

Num joelho normal, as extremidades dos ossos que o compõem, são cobertas por um tecido duro, elástico e esbranquiçado, a cartilagem, que permite o deslizamento suave dos mesmos e que actua como uma almofada, absorvendo os efeitos de impacto e de carga, durante o movimento.

Nos joelhos dos atletas, a sobrecarga diariamente determinada por vários factores, quer no treino, na competição e mesmo nos traumatismos frequentes, motiva na cartilagem com bastante frequência, perda da sua regularidade e elasticidade e consequente diminuição da sua eficácia, o que progressivamente contribui para a sua degradação .

Para prevenir e mesmo inverter este processo nas fases iniciais da designada “ doença da cartilagem “, recorre-se á viscosuplementação.


VISCOSUPLEMENTAÇÃO

A administração intra-articular de ácido hialurónico exógeno ( sintético ) numa articulação, com o intuito de restaurar o normal ambiente reológico da cartilagem e as propriedades viscoelásticas do liquido sinovial, designa-se por Viscosuplementação.
É um dos procedimentos médicos, que actualmente e em determinadas fases evolutivas da “ doença da cartilagem “, proporciona resultados muito favoráveis.
O QUE É O ÁCIDO HIALURÓNICO ?

O ácido hialurónico ( AH ) é um polissacárido linear, formado por unidades dissacáridas contendo N-acetil-D : glucosamina e ácido glucurónico.
As propriedades viscoelásticas do AH, proporcionam acções protectoras á cartilagem, como a lubrificação e absorção do choque.
O AH promove a absorção do choque durante os movimentos rápidos da articulação (corrida, salto e pedalar ) e a lubrificação, durante os movimentos lentos ( marcha ).
No joelho a quantidade total de AH é estimada entre 4 a 8 mg.

As formas mais comuns para uso clinico de ácido hialurónico, são o Hylan G-F 20 e o Hialuronato de sódio. Há também formas de gel de ácido hialurónico, mas estas apenas apresentam propriedades de lubrificação.

A viscosuplementação dos joelhos de um atleta amador ou profissional, é sempre adaptada a cada caso particular. Normalmente há conveniência na realização de um ciclo no inicio da época desportiva e outro no final.

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Sem titulo

Raiva, confusão, tristeza, vontade, indecisão, nervoso, revoltado, pessimista, realista, só me apetece gritar!!!!
Porque sera que quando esta correr bem e foi planeado pensado e posto em prova para poder correr bem. O destino, o azar o sei la mais o que.!!!! Aparece
A 25 dias de tentar realizar um sonho estou cada vez mais desanimado com a recuperação do meu joelho hoje voltou a recair.
Estou no meio da ponte, vou dar mais uns dias para ver se o tempo muda e o vento me leva para o bom caminho.
Haja fé e esperança.
Até la.

terça-feira, 19 de julho de 2011

Emil Zátopek "Locomotiva Humana!"

Sexto filho de uma família pobre, tornou-se um dos maiores nomes do atletismo em todos os tempos e recebeu o apelido de "Locomotiva de Praga" ou "Locomotiva Humana!".
É o único homem a vencer os 5000 metros, 10000 metros e a maratona numa mesma Olimpíada. O feito aconteceu nos Jogos de 1952, em Helsínquia, na Finlândia.
Zátopek já havia participado da Olimpíada de Londres de 1948, quando foi medalhado com o ouro nos 10.000 m e a prata nos 5.000 m. Mas foi em Helsínquia, aos trinta anos de idade, que conseguiu sua façanha gloriosa: venceu os 10.000 m com o novo recorde olímpico de 29 min 17 s. Quatro dias depois, conquistou a medalha de ouro nos 5.000 m com o tempo de 14 min 6 s 6. E três dias depois, enfrentava a maratona no que era a sua primeira experiência na distância. Como era "calouro", Zátopek resolveu acompanhar os "especialistas" e acabou vencendo com o novo recorde olímpico de 2 h 23 min 4 s.
Ao todo, Zátopek bateu vinte recordes mundiais em distâncias variando de 5.000 m a 30.000 m. Em 1951 tornou-se o primeiro homem a cobrir 20 km em uma hora (20.052 m). Ainda participou da maratona dos Jogos de 1956, apenas 45 dias depois de se submeter a uma cirurgia de hérnia. Apesar do médico lhe recomendar ficar dois meses sem correr, Zátopek completou a maratona em sexto lugar.
Zátopek foi casado com uma atleta também Checa, de Lançamento do dardo. Trata-se de Dana Zátopková, que nasceu no mesmo dia, mês e ano que ele e também foi campeã olímpica. Na tradição deles não se permitia o casamento se a mulher fosse mais velha que o homem, mas Zatopek veio a provar que Dana era mais nova que ele algumas horas, e então puderam se casar sem choque contra a cultura deles.
Zátopec no Brasil
Em 31 de dezembro de 1953 Zátopec competiu na famosa Corrida de São Silvestre criada pelo jornalista Cásper Líbero para ser disputada no último dia de cada ano. O corredor checo venceu com facilidade sob os aplausos de todos os espectadores.
Pioneiro no treinamento desportivo
Na verdade Zátopek é uma referência no treinamento desportivo (no período pré-cientifico) por utilizar estratégias de treinamento nunca antes vistas. Ele utilizou o "interval training" pela primeira vez, fornecendo bases empíricas para as futuras pesquisas cientificas sobre esse método.

terça-feira, 12 de julho de 2011

Desde os 14 anos

19 anos depois volto a ter o mesmo peso. Quem diria no final de 2005 pesava 96kg.
Foi nesse ano que decidi começar a mexer me um pouco, ao inicio foi o btt que despertou entusiasmo, depois ainda sem sequer imaginar um dia vir a fazer triatlo comecei a ir a piscina aprender a nadar isto no final de 2006.
Em meados de 2008 experimentei o meu primeiro triatlo foi em Aveiro na distancia olímpica.
A partir dai nunca mais parei, passou a ser habitual nadar, pedalar e correr com Freqüência.
Hoje no final do treino de corrida 2h passei pela balança e o resultado foi 69.8kg





domingo, 10 de julho de 2011

No fio da navalha

Já contando com o quebrantheuesos este foi o 4º fim de semana seguido a fazer treino de montanha.
Os km não são muitos cerca de 800 mas com cerca de 17.000m de acumulado positivo. Este ultimo treino que foi ontem na companhia do amigo Chuva Vasco já foi na retranca durante 8h porque os joelhos andam ameaçar desde a passada segunda feira.
Esta semana vou reduzir a carga e fazer algumas seções de fisioterapia a jogar na antecipação. Vamos ver se aguento até o dia sem ter que parar.
O difícil para fazer um IM é mesmo os treinos espero eu!!!!
Boa semana.





quinta-feira, 30 de junho de 2011

Treinos de 1-6-2011 a 30-6-2011

Natação 23.500m
Bicicleta 950km
Corrida 132km

O pior bem agora os próximos 30 dias vai ser a carregar duro!!!
Vamos ver se não aparece aquilo que mais se teme nesta altura, uma lesão.

Foto tirada na corrida das fogueiras cortesia do fotografo photo4ever.

domingo, 26 de junho de 2011

O dia de ontem

Ontem o dia começou bem cedo.
Eram 6h da manha quando sai mais o amigo Chuva Vasco para fazer um treino de ciclismo o objectivo seria fazer cerca de 3000 de acumulado.
Não cegamos lá ficamos pelos 2700 com 165km ( Casa, Sernada, Sever Vouga, Vale Cambra, Chão de Ave, Serra da Freita, São Pedro Sul, Oliveira Frades, Talhadas , Águeda, Casa).
Foi uma manha bem passada com muito muito calor chegamos a casa as 14h com cerca de 36º graus de temperatura.
Repor alimento e rumar a Peniche a minha primeira participação na corrida das fogueiras.
O ambiente era de festa muita gente assistir a temperatura estava óptima, ou seja estavam reunidas as condições para uma noite bem passada.
E foi isso que aconteceu gostei muito principalmente da zona junto ao mar com o cheiro a iodo a ouvir as ondas e com as fogueiras a iluminar a estrada por onde íamos passando.
Foram 15km que ficaram na memoria para voltar no próximo ano.
No final havia sardinha e pão acompanhado das bebidas para todos, foi pena não ter ficado mais um pouco mas estava a boleia e tinha mos cerca de 200km para chegar a casa.
Obrigado a todo aquele publico fantástico apoiar e a CM de Peniche pelos momentos que nos proporcionaram.
Boa semana.



Como fundo a frecha da Misarela uma das maiores cascatas naturais da Peninsula iberica na Serra da Freita.

quinta-feira, 23 de junho de 2011

Quebrantahuesos só visto


Quebrantahuesos 2011 foi bem diferente de 2010.
Começando pelo tempo em 2010 ia morrendo de frio e quase não deu para ver e apreciar a paisagem.

Este ano até levei calças que mesmo assim não fiquei arrependido porque além de estar bom tempo na 1ª descida do col de San Port para baixo estava bastante frio mas depois melhorou significativamente.

Bem vou começar por agradecer a companhia do amigo António facão até ao inicio do portalet é sempre bom ter alguém para ir conversando.

Este ano como já conhecia o percurso fiz uma gestão do esforço totalmente diferente aliás até disse ao António por mais do que uma vez, (não sei mas isto esta a correr muito bem não me estou a sentir cansado).

Mas ainda assim fui com algum cuidado afinal 200km com cerca de 3500 acumulado não da para muitas aventuras, ainda deu para ir correr cerca de 40m no final quando terminei com 7h e 30m quase 1 h a menos do que no ano passado.
A grande diferença do tempo este ano permitiu apreciar o que os Pirenéus têm de melhor.

Não vale a pena tentar descrever só mesmo indo lá para ver pessoalmente a dimensão daquelas montanhas acompanhadas de uma beleza indescritível.

A Dulce fez a sua estreia neste sitio, depois de alguma indecisão se participava ou não lá levei a bike pelo sim pelo não, tendo em conta que devido a lesão do joelho já estava praticamente parada a três semanas, fui comprar um anti-inflamatório dos mais fortes que tomou 30 minutos antes da partida.

É de louvar aventurar se neste desafio com nenhum treino especifico para este tipo de distancia com este acumulado, sempre acreditei que conseguia acabar e veio-se concretizar isso mesmo. Demorou 9h e 20 mas mal chegou disse logo nem que tive se demorado mais e sofrido mais um pouco valia a pena.

Aliás todos as pessoa que conheço que já lá foram partilham da mesma opinião só ao vivo e a cores .

Aproveito para agradecer a companhia da nossa amiga Geny Martins que foi ver e dar apoio neste desafio, pelos comentários dela que só esteve na zona da partida e chegada ainda assim adorou e disse que no próximo ano voltava. Um bem-haja para ela.




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quarta-feira, 15 de junho de 2011

A 2 dias dos pirineus

Pois é já no sábado que vou pela 2ª vez participar nesta já mítica classica quebranthuesos.
A Dulce ainda não sabe se pode participar por causa do joelho que já não chegava estar lesionado agora com a queda no btt da L.A.A.C. agravou ainda mais.
Espero que não esteja tanto frio como no ano passado onde foi o dia que mais frio passei andar de bicicleta.
Os km não foram muitos a pensar nisto, mas estão alguns feitos não tantos como gostaria mas ade dar para terminar que é sempre o meu lema. De preferência sem quedas e a desfrutar da maravilhosa paisagem...
Até breve.


segunda-feira, 6 de junho de 2011

Festa de finalista Maria Alves


Parabéns Maria


Foi hoje ao fim da tarde que fui com a Dulce assistir a festa de finalista da nossa filha.
Depois de varias canções e algumas encenações em português e inglês veio a parte mais bonita e emocionante da Festa a entrega do diploma com uma cartola a condizer...

Que bonito é ver todos a crescer, passa muito rápido esta idade em que os nossos filhos tem graça e todos os dias nos surpreende com algo de novo...

Em Setembro já vai para escola primaria a partir dai começa um novo ciclo.

Espero que tudo corra bem para ela e que goste de aprender.







Entrega a Maria do diploma e cartola




quarta-feira, 1 de junho de 2011

Treinos 1/05/2011 a 31/05/2011

Natação 43km

Bike 730km

Corrida 139km

Derivado as provas que fui participando durante o mês, o volume no mês de Maio baixou significativamente...

Mas este mês volto á carga!!!!

Bons treinos.












segunda-feira, 30 de maio de 2011

10º Encontro familia / resumo triatlo longo São Jacinto

Que grande fim-de-semana, vou começar pela ordem do título do meu blog Família.
Fez este ano 10 anos que nos reunimos como de costume.
Voltamos a sítio onde foi o nosso primeiro ano, parque de campismo do Luso.
Como tinha a minha estreia na distancia longa no domingo bem cedo tive que abandonar a família ainda no sábado a noite para levantar bem cedo ao outro dia…
Mas no domingo depois da prova regressei de imediato para queimar os últimos cartuchos, quer dizer foi só meia cerveja com álcool que quase me obrigaram a beber, algo que já não acontecia desde o dia 1 de Janeiro deste ano…
Mas como tinha dito que se terminasse a prova com 4h e 45 ou menos quebrava o prometido com 3 minutos a mais tive que beber a mesma…
Enfim foi mais umas horas de paz muita conversa e bons momentos entre família com muitas crianças que esperamos que dêem seguimento a este já ritual anual…

Falando agora do meu primeiro triatlo de media longa distancia, começou o dia as 4h e 45 da manha com despertar bem cedo para poder ir dar a volta Com medo de não ter lugar no feri para passar da Barra para São Jacinto.
O dia meio enublado parecia que vinha chuva mas acabou por ser um excelente dia para a prática tirando o vento que cada vez foi aumentado mais a cada hora que passava.
Depois de algum nervoso miudinho depois de lá chegar fui ambientando me e foi passando de repente dei conta que já eram 7 e 40 e ainda estava fora de água.
Depois de mais alguns minutos a tentar por o meu relógio novo Timex IM a funcionar reparei que só faltavam 4 minutos para partida.
Algumas braçadas, coisa pouca afinal tinha 1900m para aquecer… De repente toca a buzina fiquei para traz a mexer no relógio lo lo acabei por arrancar no final e sem ter posto o relógio a contar (que cena).
Bem lá fui eu a tentar dar o meu melhor, tinha decidido nesta prova fazer o que fazia no BTT antes de vir para o melhor desporto do mundo TRIATLO, dar o máximo do início ao final.
E assim foi quando sai da água ouço o Carlos Rocha a dizer me sais te no minuto 30 nem queria acreditar.
Transição normal algum tempo a mais para tirar o fato, bike a mão e vamos lá para onde posso atacar mais…
Muita cadência do início ao final a ver a média a baixar a cada volta o vento não perdoava a ninguém…
Depois de comer um quarto da barra que tinha levado e beber um gel 5 km antes de terminar a bike aparece a transição, rápida visto que ainda calcei meias, lá fui eu para a corrida final.
As duas primeiras voltas impecável média 4.5km estava tudo encaminhado para um bom tempo, depois fui começando a fraquejar a cada volta que fazia, só ingeri água na corrida toda ou seja no final já não tinha mesmo mas energia. Estava mesmo a chegar ao meu limite.
Aqui sim foi uma grande lição tenho que passar a comer durante as provas.
Balanço final positivo total da prova 4h e 48 lugar 51º a geral e 33 no meu escalão.
Quero dar os parabéns a todos os colegas de equipa em especial ao Hugo que GRANDE prova a dele.
Quero também agradecer ao Pai do Hugo pelo apoio e incentivo que meu deu em todas as voltas da corrida e claro a todos os que chamaram por mim durante a corrida é sem dúvida uma vitamina extra ouvir o nosso nome.
Dulce Grande natação bike normal e corrida não foi esta lesionada dum joelho por tempo indeterminado. Mas vai recuperar até porque a vontade é muita.
Eu que já passei por algumas paragens também sei o que custa andar treinar e um mês antes não poder continuar. Principalmente porque andava a fazer o mesmo volume do que eu estaria mais do que preparada para fazer esta prova com um bom resultado no final.
Mas oportunidades não faltaram…













quinta-feira, 26 de maio de 2011

Triatlo Longo de Aveiro - CN Triatlo Longo

É já no próximo Domingo a minha estreia nesta distancia!!!! Alias vai ser aqui que vou fazer a minha 1ª meia maratona.
Objectivo se é que posso por 5h para concluir a prova. Ou talvez mais depende do vento, mas que vai estar vento vai....



segunda-feira, 16 de maio de 2011

Montemor velho 1ª prova campeonato nacional individual resumo

Vou começar por dizer que já passaram mais de 30h depois da prova e ainda não encontrei a causa do meu tempo de natação “ o pior desde que pratico triatlo”.
Mas passando esse pormenor no geral até foi agradável.
Depois de finalmente sair da agua 31m.55s uma transição razoável e inicio o que normalmente corre melhor, depois na corrida estava apreensivo como não faço séries não imaginava conseguir este tempo 42.30.
Deu me um certo gozo porque fui sempre passando atletas até ao final da corrida ( obrigado ao sica pelas palavras de apoio no retorno junto a meta ) é sempre bom ouvir alguém a puxar por nos …
No geral mesmo assim em relação ao ano passado no mesmo sitio na final do campeonato nacional ainda tirei mais de 2 minutos, mas se tivesse tido uma natação dentro do meu normal teria ficado nos 40 primeiros lugares a geral o que seria uma excelente classificação para o meu normal. Mas como já tenho ouvido a mais provas para tentar.
A Dulce como anda lesionada de um joelho não concluiu a prova só fez a natação e a bike .


Aqui estou a terminar a vergonha do meu primeiro segmento.







terça-feira, 10 de maio de 2011

1º Aquabike Castanheira de Pera / Resumo

Foi no passado Domingo que eu e a Dulce nos juntamos ao resto da equipa dos galitos para fazer a primeira prova desta nova modalidade organizada pela federação de triatlo.
A expectativa para mim era alta visto ter um segmento de bicicleta com alguma dureza, não sendo aquela que espera ainda assim servio para fazer um resultado dentro das minhas expectativas.
Mas falando da prova propriamente dita, começo pelo local de natação e transição. Simplesmente fantástico, praia das rocas um bom sitio para vir com a família no verão.
Depois de fazer os primeiros 4km do percurso de bike mais a Dulce a reconhecer e aquecer vestimos o fato e quase não tive tempo de aquecer para agua, mas também não perdi muito porque estava a 14 graus.
Rapidamente foi dado a partida e um pouco antes houve um barulho estranho longe de saber porque parece que havia pessoas que já sabiam que na parte final como tínhamos que atravessar a piscina iriam por as ondas a trabalhar....
conclusão até nem correu mal mesmo com cerca de 150 metros finais a ondular ainda fiz 12.48 o meu melhor resultado.
Até aqui tudo a correr dentro do normal, quando foi para tirar o fato aconteceu me um inédito uma manga meteu se dentro de uma perna o que deu para perder mais de 1 minuto só a tentar tirar o fato.
Depois de muita luta la iniciei a bike logo a morte como é meu costume, comecei por passar muita gente logo no inicio onde tinha as rampas mais técnicas...
Fui continuando sempre com o pulso a cima dos 90% e a passar gente o que estava a ser uma vitamina adicional, sabia que pelo gráfico o pior estava guardado para o final e confirmou se, foram cerca de 7km com uma media de 8% mais ou menos sempre seguido, deu para chegar a recta final onde havia cerca de 400m de alcatrão a subir e fazer ainda um sprint até meta.
Resultado 6º no meu escalo e 12º a geral, se querer estar a desculpar porque dei o meu melhor como sempre faço, se tivesse uma bike com menos uns quilos do que a minha (13kg) e o percurso tivesse mais 5km de subida duvido que não fize se o meu 1º pódio.!!!
Mas a mais provas do que poveiros não faltaram oportunidades para tentar superar os meus resultados...
A Dulce mesmo com um dedo do pé fracturado 9 dias antes e completamente parada não resistiu e foi participar obtendo um 3º lugar a geral e 2º no escalão.
Os meus parabéns para todos os meninos e meninas da equipa que participaram com excelentes resultados tanto individuais como colectivos, afinal fomos ao pódio tanto em masculinos como em femininos por equipas ficamos em 1º lugar.
Um especial parabéns para o nosso campeão do mundo Hugo Ventura que foi quem ganhou mais um troféu a juntar a sua medalha recente de campeão do mundo de trialto cross.
Depois deixo aqui umas fotos...
Boa semana.







domingo, 1 de maio de 2011

Treinos de 1-04-2011 a 30-04-2011

Ainda a chapinar 36.200 M

Carregar no pedal 1095 km

Fazer que corro 155 km

Os meus parabens ao Hugo Ventura CAMPEÃO do mundo de triatlo cross. Canta galo




segunda-feira, 25 de abril de 2011

Aguada De Cima - Maxiais 173km

Ola, foi na madrugada de sexta que tinha combinado com o meu amigo Josué ir de bike até a minha casa dos Maxiais ( de Sobreira Formosa ) o Josué decidiu sair de bike já de casa e encontrar se comigo a cerca de 1 km ao lado da minha casa.
As 6 e 20 da madrugada com 20 minutos de atraso la saímos para aventura programada, passando pela serra do Buçaco em direcção a Penacova seguindo para Góis passando ao lado da Pampilhosa da serra em direcção Oleiros, Isna e finalmente descer para Sobreira Formosa para la virar finalmente para os maxiais.
Total para mim 173km com cerca de 3000m de acumulado, demorei 7h e 20m. O Josué fez cerca de 200km porque já saiu de casa.
Foi uma manha bem passada com menos chuva do que estávamos espera, algum frio para alem do que contava-mos, mas correu tudo bem e para alem do exercício fizemos o gosto a vista porque mesmo enublado vimos sempre muita paisagem agradável.
Julgo que durante todo o caminho não devem ter passado por nos uma dúzia de carros o que tornou a viagem ainda mais agradável, espero repetir qualquer dia porque agora já sei o percurso sem nessecitar de qualquer mapa.
Um Bem haja ao meu companheiro que acompanhou nesta aventura.


segunda-feira, 18 de abril de 2011

Triatlo Coimbra

Depois de uns dias de indecisão se ia ou não a Coimbra acabei por ir.
O que tive no gémeo não foi tão grave quanto imaginava como tal pode participar sem qualquer problema.
Mas falando da prova concretamente, melhorei em todos os segmentos.
O facto de andar a fazer muito volume permitiu me chegar ao final e dizer para mim já esta!!! Até corria mais um pouco na boa...
Terminei a prova em 30º lugar em 109º dos que terminaram a prova com um tempo total 1h e 13m 11s mais 8 minutos do que o 1º classificado.
Parabéns para Dulce também que melhorou em todos os segmentos em relação ao ano passado.
Já agora quero felicitar todos os galos e galitas da equipa pelos resultados não só no triatlo de Coimbra mas no aqualto em Montemor, e agradecer o excelente espírito de grupo que esteve sempre presente...
Fotos coloco mais tarde quando alguém simpático enviar para mim.

domingo, 10 de abril de 2011

Ida ao triatlo de Coimbra comprometida

Depois de uma semana complicada com antibiótico pelo meio a cerca de 1h julgo que fiz uma rotura num gémeo!!! Mas só amanha vou ao fisioterapeuta ver.
Como tal Coimbra poderá ter que ficar em segundo plano...
Vamos ver se não será muito grave...
Boa semana

quinta-feira, 31 de março de 2011

Treinos 1/3/2011 a 31/3/2011

A nadar 43km
A pedalar 730km
Á correr 172km

Como tinha dito no mes passado o volume esta aumentar, até doi...
Aproveito para desejar boa sorte para os colegas que vão Domingo ao duatlo de Montemor.


sexta-feira, 25 de março de 2011

VeloFit System

Já andava alguns meses para ir verificar e ajustar a minha postura na bike, se assim se pode dizer.
Assim sendo a uns dias liguei ao António e marquei, para quem não conhece fica mesmo ao lado de Aveiro.
Em relação a minha postura não andava muito longe do ideal, uma das razoes foram os vários problemas que fui tendo ao longo dos últimos anos.
O que fez com que fosse tentando aproximar o mais possível para o ideal no desporto que pratico.
Mas mesmo assim Ainda foram feitos ajustes que julgo que vou sentir e melhorar muito a curto prazo...
No âmbito geral acho que é fundamental qualquer pessoa que ande de bicicleta nem que seja só 80 km por semana fazer este Fit.
E tenho a certeza que mais de 95% não anda a pedalar como deveriam.
Mas isso cabe a cada um ajuizar se gosta de si próprio e do seu corpo.
Uma coisa posso garantir é um investimento mais importante do que andar a fazer apre grades na bike. Quantas vezes as pessoas gastam dinheiro a trocar uma peca de alumínio por uma de carbono!!! E só para ganhar umas gramas, há ok também estava esquecer fica mais bonita.
Neste caso não se vai notar a beleza mas vai ter imensos benefícios....
Um bem haja ao António e obrigado por tudo.





quarta-feira, 2 de março de 2011

Fiquei desiludido

Pois é para quem não sabe o IM que estava previsto para o final do ano em Portugal já era , em 2011 não vai haver.
Até já tinha amadurecido a ideia de ir ainda por cima era o 1º em Portugal ao fim de tantos anos. Mas tenho que rever os meus planos não sei se vou fora do pais nem onde ou espero para 2012. Disseram me que ai sim vai haver em Portugal.

terça-feira, 1 de março de 2011

Treinos de 1/2/2011 a 28/2/2011

Agua 35km
Pedalar 365km
Pisar ovos 86km

Isto vai mudar em Março até aqui foi para aquecer o motor...
A partir de agora vou engatar a 1ª... Só quando o motor estiver a gritar meto a 2ª
Boa semana .



sábado, 19 de fevereiro de 2011

Treino hoje / duvida ?

115km bike 3h e 55m.
Alguém sabe dizer me se sempre ira haver Ironmen em Portugal ou não???
Bom fim de semana.

sábado, 5 de fevereiro de 2011

Quebrantahuesos 2011 Confirmado

Ora aqui esta mais um prazer na agenda.
Depois de ter participado em 2010 e ter adorado este ano voltai inscrever-me para desfrutar da maravilha da natureza pelos Pirinéus.
A Dulce tambem quis ir este ano. Julgo que vai adorar!!!
Depois de um sorteio falhado fomos repescados.
Ou seja este ano vou voltar a participar, espero que não chova e já agora se não for pedir muito que esteja menos frio….
Até lá treinar treinar afinal são 200km com cerca de 3800 de acumulado.
Bom fim de semana.


domingo, 30 de janeiro de 2011

4h Nadar

Ola, tenho andado um pouco ausente daqui da blogoesfera.
Ontem fui fazer o meu treino habitual onde estava haver 4h no stop.
E este ano não participei visto haver muita gente disponível, la fiz os meu 4000m de treino com um pouco de conversa no final.
Boa semana para todos.


quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

6º BTT LAAC-LAACAR

Ora aqui esta mais um evento para os aficionados do pedal, visto já ser uma referencia nacional e com inscrições limitadas a que fazer quanto antes a inscrição.
De referenciar dois aspectos que para mim são o mais importante.
1º o percurso de puro btt, como subidas longas descidas alucinantes e com paisagens muito bonitas da serra do Caramulo e não só, dificuldade técnica 3/4

2º o almoço do melhor leitão que se come na Bairrada. ( CASA VIDAL )
Mas com uma particularidade é servido a mesa como num casamento onde não falta o bom espumante acompanhar tudo até dizer estou saciado...

Até la treinar treinar para as pernas não empenar.
Bom resto semana.

domingo, 9 de janeiro de 2011

Semana de 02-01-2011 a 08-01-2011

Treinos: Nado 11.000mt / 4h
Bike 160km / 8h
Corrida 14km / 1h,10m





Subida a serra do carramulo hoje de manha eu Dulce e amigo Paulo